နှင်းလျှောစီးသည်အလွန်ပျော်စရာကောင်းသောအတွေ့အကြုံဖြစ်သည်။ တစ်ကိုယ်လုံးကောင်း၏။ ဒီအားကစားကိုဒေါသအဖြစ်ခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။ နှင်းလျှောစီးလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်နှလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ လှုပ်ရှားမှုများကိုညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်ခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်းသည်အာရုံကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များကိုကောင်းမွန်စေသည်။
နှင်းလျှောစီးရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ သင်ဘယ်လောက်ကြာကြာသင်ပေးချင်သည်ဆိုသည့်အချက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အစပြုသူများကိုတုတ်များနှင့်အတူကူညီနေစဉ်နှေးကွေးစွာလမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ခဏကြာတော့လမ်းလျှောက်တဲ့အရှိန်ကိုအရှိန်မြှင့်လိုက်ပါ။ ထိုအခါတုတ်စွန့်ပစ်။ ၎င်းသည်ဝန်ကိုတိုးမြှင့်ရုံသာမကလှုပ်ရှားမှုများ၏ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကိုလည်းတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်သင်ဟာနောက်ထပ်အထောက်အပံ့ကိုဆုံးရှုံးမှာဖြစ်လို့လှုပ်ရှားမှုအရှိန်ကျဆင်းသွားနိုင်ပေမယ့်သူတို့မရှိတဲ့အချိန်မှာတော့အရှိန်ကမြန်လာပါလိမ့်မယ်။
ကုစားလမ်းလျှောက်လည်းအထောက်အကူပြုဖြစ်ကြသည်။ လှုပ်ရှားမှုအရှိန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လျှော့ချခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဝန်နှစ်မျိုးတစ်ပြိုင်နက်ပေးလိမ့်မည်။ မြန်ဆန်သောအရှိန်အဟုန်သည်နှလုံးကြွက်သား၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့နည်းစေပြီးနှေးကွေးသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးအာရုံကြောများကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ တစ်နာရီခန့်နှင်းလျှောစီးသွားသည့်အခါလှုပ်ရှားမှုမြန်နှုန်းပေါ် မူတည်၍ သင်သည် ၃၀၀-၄၀၀ ကီလိုဂရမ်ကိုမီးရှို့နိုင်သည်။ နှိုင်းယှဉ်မှုအဘို့: တစ်နာရီနှင်းလျှောစီးအတွက်ကျနော်တို့ 300 သာ kcal ဖယ်ရှားပစ်ရ - တတိယနီးပါးလျော့နည်း။
Cross-country နှင်းလျှောစီးခြင်းသည်အဝလွန်သူများအတွက် (၁၀-၁၅ ကီလိုဂရမ်နှင့်အထက်ပင်) အလွန်ကောင်းသည်။ ပြေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အေရိုးဗစ်နှင့်မတူဘဲလှုပ်ရှားမှုသည်လျှောပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ၎င်းသည်အစပြုသူတစ် ဦး အတွက်ပင်လွယ်ကူသည်။ အပိုနှင့်လေယာဉ်အမျိုးအစားများကဲ့သို့သောအဆစ်များနှင့်ကျောရိုးတို့သည်ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်စရာမရှိပါ။ ပြီးတော့ဘယ်လမ်းကြောင်းမှာမဆိုသင်လျှောနိုင်တဲ့တောင်စောင်းတွေရှိတယ်၊ ဒါကြောင့်သင်အနားယူရန်အချိန်ရှိသည်။
နှင်းလျှောစီးရန်အကောင်းဆုံးအချိန်သည်တစ်ရက်လျှင် ၁၂ နာရီမှ ၁၆ နာရီအထိဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်လောက်လုံလောက်သည်။ ကြီးမားသော ၀ န်ဆောင်မှုများသည်အသုံးမ ၀ င်ပါ။ သင်နှင်းလျှောစီးတွင်ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံမဖြစ်လိုပါ။ သို့သော်သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ရန်၊ စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ရန်၊ အချိန်ကာလကို ၁၂ မှ ၁၆ အထိသတ်မှတ်ခြင်းသည်ဤအချိန်တစ်လျှောက်လုံးသင်စီးရမည်ဟုမဆိုလိုပါ။ တစ်နာရီလောက်ပဲ နှင်းလျှောစီးကိုကီလိုမီတာဖြင့်တိုင်းတာနိုင်သည်။ ၃ ကီလိုမီတာသည် ၀ န်ဆောင်မှုဆိုင်ရာသိသာထင်ရှားပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်လေးလံသည်မဟုတ်။ ဤကိစ္စတွင်, သင် session ကနေအများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရပါလိမ့်မယ်။ ကလေးများအတွက်တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်မိနစ် ၄၀ သို့မဟုတ် ၂ ကီလိုမီတာပြေးနိုင်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများကိုလည်းဤမူဘောင်ကန့်သတ်ထားနိုင်သည်။ နှင်းလျှောစီးသည့်အခါလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးခြင်းတို့တွင်အကန့်အသတ်ရှိသည်။
contraindications အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများပါဝင်သည်။ ယခုအချိန်တွင်နှင်းလျှောစီးခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်ပိုကောင်းသည်၊ အကြောင်းမှာအေးခဲသောလေထုသည်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုသာပိုမိုပြင်းထန်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ နာမကျန်းဖြစ်ပြီးနောက်သင်ကိုယ်တိုင်အနည်းငယ်ဂရုစိုက်တာပိုကောင်းတယ်။ ခြေထောက်များနှင့်ခြေလက်များနှင့်အဆစ်များအဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားအားနည်းခြင်းနှင့်အခြားရောဂါများစွာနှင့်အတူတက်ရန်အကြံပြုခြင်းမရှိပါ။