ဂက်ဂျက်များ တိုးပွားလာခြင်းသည် ဝန်ထမ်းများအား 24/7 ချိတ်ဆက်ထားရန် အလုပ်ရှင်များအား အကြောင်းပြချက်ပေးထားသည်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ အလုပ်နဲ့ဘဝ ဟန်ချက်ညီမှုက ပိုက်အိမ်မက်တစ်ခုလိုပါပဲ။ သို့သော် လူတို့သည် နေ့စဉ် ကြိတ်မှိတ်ထက် ကျော်လွန်၍ အသက်ရှင်နေတတ်သည်။ အလုပ်-ဘဝ ဟန်ချက်ညီမှုသည် ငွေကြေးနှင့် ဂုဏ်ဒြပ်ထက် ပို၍ လိုလားအပ်ကြောင်း စိတ်ပညာရှင်တို့က ဆိုကြသည်။ အလုပ်ရှင်အပေါ် သြဇာညောင်းရန် ခက်ခဲသော်လည်း သင့်ဘ၀ကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် အပြောင်းအလဲအချို့ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
ထိတွေ့ခြင်းမှ ရုန်းထွက်ပါ။
သင့်စမတ်ဖုန်းကိုပိတ်ပြီး သင့်လက်ပ်တော့ကိုပိတ်ပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော မက်ဆေ့ချ်များကို သင့်ကိုယ်သင် လွတ်မြောက်စေပါသည်။ ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်၏ သုတေသနပြုချက်အရ အီးမေးလ်နှင့် အသံမေးလ်ကို တစ်ပတ်လျှင် နာရီအနည်းငယ်သာ စစ်ဆေးခြင်းသည် အလုပ်အခြေအနေအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ စမ်းသပ်မှုတွင် ပါဝင်သူများသည် ၎င်းတို့သည် ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ခဲ့ကြောင်း အစီရင်ခံခဲ့သည်။ လက်လှမ်းမမှီနိုင်သော "ဘေးအကင်းဆုံး" နေ့ရက်၏အစိတ်အပိုင်းကို သတ်မှတ်ပြီး ထိုသို့သောစည်းကမ်းဖောက်ဖျက်မှုပြုလုပ်ပါ။
အချိန်စာရင်း
စီမံခန့်ခွဲမှုရဲ့ မျှော်မှန်းချက်တွေကို ပြည့်မီဖို့အတွက် မနက်ကနေ ညအထိ အားလုံးကို ပေးလိုက်ရင် အလုပ်က ပင်ပန်းနိုင်ပါတယ်။ အားစိုက်ထုတ်ပြီး ပုံမှန်အားလပ်ချိန်ဖြင့် သင့်အလုပ်နေ့ကို စီစဉ်ပါ။ အီလက်ထရွန်းနစ်ပြက္ခဒိန် သို့မဟုတ် စာရွက်ပေါ်တွင် ခေတ်ဟောင်းနည်းလမ်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အလုပ်ကနေ လွတ်ပြီး မိသားစုနဲ့ လူမှုရေးတာဝန်တွေကို ထမ်းဆောင်ဖို့ တစ်နေ့ကို ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်လောက်တောင် လုံလောက်ပါတယ်။
"မဟုတ်ဘူး" လို့သာပြောပါ
လုပ်ငန်းခွင်မှာ တာဝန်သစ်တွေကို ငြင်းဆန်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ပေမယ့် အားလပ်ချိန်ဟာ အလွန်တန်ဖိုးရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အားလပ်ချိန်တွေကို ကြည့်ပြီး သင့်ဘဝကို ဘယ်အရာက ကြွယ်ဝစေသလဲ ဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ပါ။ ဆူညံပျော်ပွဲစားတွေက သင့်ကို စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းမှာရှိတဲ့ မိဘကော်မတီဥက္ကဌရာထူးက မင်းကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသလား။ “လုပ်ရမယ်”၊ “စောင့်နိုင်သည်” နှင့် “မင်းမရှိဘဲ မင်းနေနိုင်သည်” ဟူသော သဘောတရားများအကြား ပိုင်းခြားရန် လိုအပ်သည်။
အိမ်စာများကို ရက်သတ္တပတ်အလိုက် ခွဲပါ။
လူတစ်ဦးသည် အလုပ်တွင် အချိန်အားလုံးကို ကုန်ဆုံးသောအခါ၊ စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွင် အိမ်မှုကိစ္စ အများအပြား စုပုံလာသည်။ ဖြစ်နိုင်ရင် စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာ အပန်းဖြေဖို့ အိမ်အလုပ်တွေ လုပ်ပါ။ စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာ လူတွေရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို သက်သေပြခဲ့ပြီးပါပြီ။ ဒါပေမယ့် ဒီအတွက် သင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို စနေ၊
တှေးတောဆငျခွ
နေ့သည် 24 နာရီထက် မပိုနိုင်သော်လည်း လက်ရှိအချိန်သည် ပိုကျယ်လာပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနည်းလာနိုင်သည်။ တရားထိုင်ခြင်းက သင့်ကိုယ်သင် အချိန်အကြာကြီး ထူထောင်နိုင်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနည်းစေပါသည်။ ရုံးမှာ တရားထိုင်စမ်းပါ အလုပ်မြန်မြန်ပြီးပြီး အိမ်စောစောပြန်ပါ ။ ထို့အပြင် သင်သည် အမှားအနည်းငယ်ကို ပြုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ပြုပြင်ရန် အချိန်ဖြုန်းမည်မဟုတ်ပေ။
အကူအညီရယူပါ
တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ပြဿနာများကို တစ်စုံတစ်ဦးအား ငွေကြေးဖြင့် လွှဲပြောင်းပေးခြင်းသည် သင့်အား အလွန်အကျွံကြိုးစားခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ဝန်ဆောင်မှုများစွာအတွက် ပေးချေပြီး သင်၏အားလပ်ချိန်များကို ခံစားလိုက်ပါ။ အစားအသောက်များကို အိမ်အရောက်ပို့ဆောင်ပေးပါသည်။ သင့်တင့်သောစျေးနှုန်းဖြင့် သင့်စိုးရိမ်မှုအချို့ကို ဂရုစိုက်ပေးမည့်သူများ - ခွေးအစာနှင့် အဝတ်လျှော်ရွေးချယ်မှုမှ စာရွက်စာတန်းအထိ ငှားရမ်းနိုင်ပါသည်။
ဖန်တီးမှုကို ဖွင့်ပါ။
အဖွဲ့၏အခြေခံအုတ်မြစ်များနှင့် သီးခြားအခြေအနေပေါ်မူတည်၍ သင်၏အလုပ်အချိန်ဇယားကို မန်နေဂျာနှင့် ဆွေးနွေးခြင်းသည် အဓိပ္ပာယ်ရှိပေသည်။ အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ဗားရှင်းကို ချက်ချင်း ထုတ်ပေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ကလေးငယ်များကို ညနေပိုင်းတွင် အိမ်မှအလုပ်ချိန်နှစ်နာရီနှင့် လဲလှယ်ပြီး သင့်ကလေးများကို ကျောင်းမှခေါ်ရန် အချို့ရက်များတွင် နာရီအနည်းငယ်စော၍ အလုပ်ထွက်သွားနိုင်ပါသလား။
လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အလုပ်များတဲ့ အချိန်ဇယားထဲက အချိန်ယူတာဟာ ဇိမ်ခံပစ္စည်းမဟုတ်ပေမယ့် အချိန်ကတိကဝတ်တစ်ခုပါပဲ။ အားကစားသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရုံသာမက မိသားစုနှင့် အလုပ်ကိစ္စများကိုပါ ထိထိရောက်ရောက် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ အားကစားရုံ၊ လှေကားထစ်အပြေး၊ စက်ဘီးစီးခြင်းတို့သည် လှုပ်ရှားသွားလာရန် နည်းလမ်းအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။
သင်ကိုယ်တိုင် နားထောင်ပါ။
သင်တစ်နေ့တာရဲ့ ဘယ်အချိန်က စွမ်းအင်တိုးလာပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေ ခံစားရတဲ့အခါ အာရုံစိုက်ပါ။ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်၊ သင်သည် ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်များ၏ ဒိုင်ယာရီကို သိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်။ သင်၏ ခွန်အားများ တိုးပွားလာမည့် အချိန်ဇယားကို သိထားခြင်းဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကို ထိရောက်စွာ စီစဉ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင်သည် နောက်ထပ် နာရီများကို အနိုင်ယူနိုင်မည်မဟုတ်သော်လည်း သင်၏စွမ်းအင်နည်းနေချိန်တွင် ခက်ခဲသောအလုပ်များကို သင်လုပ်ဆောင်မည်မဟုတ်ပါ။
အလုပ်နှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ပေါင်းစပ်မှု
သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ၊ သင်၏လက်ရှိရာထူးနှင့် အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းသည် သင်၏တန်ဖိုးများ၊ အရည်အချင်းများနှင့် အရည်အချင်းများနှင့်ကိုက်ညီပါသလား။ အလုပ်ချိန် 9 နာရီမှ 5 နာရီအထိ အလုပ်ချိန်များစွာထွက်ထိုင်သည်။ သင့်တွင် ပူလောင်သောအလုပ်တစ်ခုရှိလျှင် သင်ပျော်ရွှင်နေမည်ဖြစ်ပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အလုပ်သည် သင့်ဘဝဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။ ကိုယ့်အတွက် နေရာနဲ့ အချိန်တွေကို ဘယ်လိုခွဲဝေမလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းက သူ့အလိုလို ပျောက်သွားမှာပါ။ အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲ အနားယူချိန် ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။