ဒတ်ခ်ျအစားအစာ, 7 ရက်, -5 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

အောက်ဖော်ပြပါအစားအစာသည်ဤစကားလုံး၏ဆိုလိုရင်းနှင့်လုံးဝမကိုက်ညီပါ။ အသက်တာသို့အစားအသောက်ဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များကိုထည့်သွင်းရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းမှပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလိုချင်သူများသည်ရုတ်တရက်တုန်ခါသွားပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်သူတို့၏အိပ်မက်များမှာဆက်လက်တည်ရှိနေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန်ကိုလိုက်နာရန်နယ်သာလန်နိုင်ငံသားများစွာမှလိုက်နာကျင့်သုံးနေသောဒတ်ခ်ျစနစ်အရ၊ အရာများအားယေဘုယျအားဖြင့်အစားအစာတွင်စနစ်တကျထားရန်လိုအပ်သည်။ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောရရင်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာတွေကိုဖယ်ထုတ်ပစ်ဖို့၊ မုန်လာဥနီတွေမစားဖို့၊ ၎င်း၏တီထွင်သူများကဤအစားအစာကို ၇ ရက်ကြာလိုက်နာရန်အကြံပေးသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ယခုအပတ်တွင်မလိုအပ်သောအဆီ ballast 7-2 kg ​​ကိုစားသုံးသည်။

ဒတ်ခ်ျအစားအစာလိုအပ်ချက်

ဒတ်ခ်ျအစားအစာ၏အခြေခံမူများတွင်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်။

ပထမ ဦး ဆုံးအစာသည်အဓိကအားဖြင့်ကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သင့်သည်၊ နေ့လည်စာသည်အလင်းရောင်ဖြစ်သင့်သည်၊ ညစာသည်အရသာရှိသင့်သော်လည်းကယ်လိုရီအသင့်အတင့်ရှိသင့်သည်။ နေ့စဉ်အစားအစာရိက္ခာကိုအပိုင်းအစ ၅-၆ အထိခွဲရန်အကြံပြုသည်။

ညနေ ၁၈ နာရီခန့်တွင်ညစာစားရန်အကြံပြုလိုသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ညဥ့်နက်သန်းခေါင်အထိသို့မဟုတ်နောက်မှပင်အိပ်ရာဝင်လျှင်သင်နောက်ဆုံးညစာစားချိန်ကိုအနည်းငယ်ပြောင်းနိုင်သည်။ သို့သော်ညနေ ၁၉:၂၀ မှနောက်ကျ။ ညစာစားရန်အကြံပြုခြင်းမရှိပါ။ သင်နောက်ကျတဲ့အစာစားလေ့ရှိသလား နည်းနည်းချင်းစီညစာစားချိန်ကိုပြန်ရွှေ့ပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်ကဖြစ်လိမ့်မယ်။ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်ရေအေးအေးဆေးဆေးစားနိုင်ပေမယ့်ညမအိပ်ခင်အနည်းဆုံးတစ်နာရီ၊

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံးမူလတန်းကိုလျစ်လျူရှုလို့မရပါဘူး။ ပြproblemနာရှိတဲ့နေရာတွေမှာအလုပ်လုပ်ဖို့တစ်နေ့ကိုမိနစ် ၂၀-၃၀ ကိုကြိုးစားရှာဖွေပါ။ စည်းမျဉ်းအသစ်တွေရဲ့ရလဒ်ကသင့်ကိုမကြာခင်နှစ်သက်ပါလိမ့်မယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်ခွန်အားသည်အမှန်ပင်ရှိလိမ့်မည်။ နောက်ဆုံးတွင်သင်သည်အလွန်နိမ့်သောကယ်လိုရီဓာတ်စာမဟုတ်သော်လည်းမျှတပြီးတိုင်းတာထားသောအစားအစာတွင်ပါဝင်သည်။

အစားအစာသည်အောက်ပါအစားအစာများအပေါ်အခြေခံသည်။

• နို့နှင့်အချဉ်နို့ - အိမ်သုံးဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲ၊ kefir၊ နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့စသည်တို့သည်၎င်း၏အဆီပါဝင်မှုနည်းသည်။ အဆီမပါတဲ့အစားအစာတွေစားဖို့မလိုပါဘူး။ အိမ်သုံးဒိန်ခဲကို ၀ ယ်သောအခါအဆီပါဝင်မှုကို ၅%ကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ Kefir (သို့) နို့တွင်အဆီ ၂.၅% ထက်မပိုသင့်ပါ။
• လတ်ဆတ်သောအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• မြှုပ်စားအသားများ, ငါး, ပင်လယ်စာ။
• သောက်စရာများ - လက်ဖက်ရည်၊ စင်စစ်ရေသန့်၊ သင်တစ်နေ့ကော်ဖီအနည်းငယ်သောက်နိုင်သည် (တစ်နေ့လျှင်ခွက်နှစ်ခွက်) ။ သကြားမသုံးရန်နှင့်အတုချိုစေခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်အကြံပြုလိုသည်။

ချိုပြီးကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများနှင့်အဆီများသောအစားအစာများကိုစွန့်ပစ်သင့်သည်။ ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုနည်းနည်းလောက်ဖြစ်ဖြစ်၊ နေ့လယ်စာမစားခင်မှာသူတို့ကိုမိတ်ဆက်ပေးပါ၊ ထို့ကြောင့်သူတို့ရရှိသောကယ်လိုရီများသည်အထူးသဖြင့်အားကစားကစားခြင်းဖြင့်ပိုမိုလောင်ကျွမ်းလွယ်သည်။ အလွန်အငန်နှင့်စပ်သောအစားအစာများကိုလည်းသတိထားသင့်သည်။ သူတို့ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းရင်တောင်ဆားဓာတ်ကိုထိန်းထားနိုင်ပြီးရလဒ်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုတားပေးတယ်။

ဒတ်ခ်ျအစားအစာမီနူး

ဒတ်ခ်ျစနစ်၏နောက်တစ်ပတ်အတွက်အကြံပြုထားသောမီနူးနှင့်သင်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

မှတ်စုဖြေ - ညစာစားပြီးတဲ့နောက်အနည်းငယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုအေးဆေးစွာသည်းခံလျှင်ဒုတိယညစာကိုသင်ငြင်းဆန်နိုင်သည်။

ဒတ်ခ်ျအစားအစာမှ Contraindications

ယေဘုယျအားဖြင့်ဒတ်ခ်ျအစားအစာစနစ်သည်မျှမျှတတရှိပြီးလူများစွာနှင့်ကိုက်ညီသည်။ အချိန်တိုအတွင်းကိန်းဂဏန်းကိုပြုပြင်ရန်နှင့်စိတ်ကိုပျက်ပြားစေသောပေါင်အနည်းငယ်ကိုဖယ်ရှားရန်လူများစွာနှင့်ကိုက်ညီသည်။ သို့သော်တိုင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးနောက်အစာခြေလမ်းကြောင်းတွင်ပြproblemsနာမရှိကြောင်းသေချာစေပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အသီးနှင့်နို့ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့် (ဒီအစားအစာ၏မီနူးတွင်လေ့ကျင့်ထားသည့်) အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကော်ပိုရေးရှင်းတွင်ပင်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဒတ်ခ်ျအစားအစာ၏သီလ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏သုံးသပ်ချက်များအရဤအစားအစာ၏မကောင်းကျိုးများမှာ၎င်းကိုအလွယ်တကူသည်းခံနိုင်ခြင်းပါဝင်သည်။ ဤသည်ကိုအပိုင်းအစအာဟာရဖြင့်လွယ်ကူစေသည်။ တကယ်တော့လူတစ်ယောက်ဟာဆာလောင်ဖို့အချိန်မရှိဘူး။ အနည်းငယ်သောဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုသည်ညအချိန်တွင်သာသင့်ကိုလာရောက်လည်ပတ်နိုင်သော်လည်းဒုတိယညစာ (အပေါ့အငံခေါ်) တစ်ခုသည်ဤပြproblemနာကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီသည်။

သင်သည်အားကစားတွင်ကစားနေပါကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ထို့နောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ပို၍ သိသာပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုသိသိသာသာခေတ်မီစေသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ဓာတ်လှေကားအရှုံးမပေးပါ။ ဒီကိန်းဂဏန်းကဒီအတွက်သာကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲစိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည့်ပေါင်အနည်းငယ်ကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ မျှတသောမီနူးသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလိုအပ်သောအရာဝတ္ထုအားလုံးနီးပါးကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးငတ်မွတ်စေမည်မဟုတ်ပါ။

အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

ဤအစားအသောက်သည်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများသို့မဟုတ်အပိုပေါင်များများစားသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ ၎င်းကိုပျော့ပျောင်းသောကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္ofာန်ဟုခေါ်နိုင်သည်။ အမြန်အစားအစာများ၏အန္တရာယ်ကိုကျွန်ုပ်တို့ယခုပြောမည်မဟုတ်ပါ။ လူတစ် ဦး ချင်းစီသည်မိမိကိုယ်ကိုဘဝနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်နည်းလမ်းကိုရွေးချယ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်သိသိသာသာလျော့နည်းကျိုးနပ်ကြောင်းသင်နားလည်ပါကအရည်အချင်းပြည့်မီသောအထူးကုဆရာဝန်နှင့်ဆက်သွယ်ပါ။ ဒါဟာဒတ်ခ်ျအစားအစာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်နိုင်သောဖြစ်လိမ့်မယ်ဖြစ်နိုင်ပေမယ့်တချို့ပြင်ဆင်ချက်နှင့်အတူ။

ဒတ်ခ်ျ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အသုံးပြုသည့် ထုတ်ကုန်များကို ကြည့်ရှုခြင်းသည် ပါးလွှာပြီး ဆွဲဆောင်မှု ရရှိရန် ဈေးအသက်သာဆုံး နည်းလမ်း မဟုတ်ကြောင်းကိုလည်း သတိပြုသင့်ပါသည်။ အစားအသောက်ထဲမှာ ပါတဲ့ အစားအစာ တော်တော်များများက ဈေးမကြီးပါဘူး။

ဒတ်ခ်ျအစားအစာကိုပြန်လည်အကောင်အထည်ဖော်ခြင်း

အနည်းဆုံးနှစ်ပတ်အကြာတွင်ဤစနစ်ကိုသင်ထပ်မံပြုလုပ်နိုင်သည်။