တနင်္ဂနွေ စိတ်ကူးများ- တစ်ပတ်စာ အစားအစာများကို မည်သို့စီစဉ်မည်နည်း။

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် အားလပ်ရက်များရှိသည် - ၎င်းသည် လာမည့်အပတ်အတွက် အစားအသောက်များ ထောက်ပံ့ပေးရန် အခွင့်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းသော စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်သည် အဖိုးတန်တစ်နေကုန် စျေးဝယ်ခြင်းနှင့် ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကုန်ဆုံးရန် မလိုအပ်ဘဲ မိသားစုလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အားကစားလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်းအတွက် အချိန်ရပါလိမ့်မည်။ ကလေးများအပါအဝင် အိမ်ထောင်စုအားလုံးသည် ဤလုပ်ဆောင်ချက်တွင် ပါဝင်ပါက၊ အရာများသည် ပိုမိုမြန်ဆန်လာပြီး သင်သိသည့်အတိုင်း ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်မှုများသည် စည်းလုံးညီညွတ်ပြီး စည်းလုံးညီညွတ်မှု ရှိလာမည်ဖြစ်သည်။

ပထမတာဝန်က စတိုးဆိုင်သို့ ခရီးထွက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ သို့သော် ပထမဦးစွာ သင်သည် ရက်သတ္တပတ်အတွက် အကြံပြုထားသော မီနူးတစ်ခုကို ရေးဆွဲပြီး လိုအပ်သော ထုတ်ကုန်များစာရင်းကို ပြုစုရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဖက်တွင်သင်သည်အလိုအလျောက်ဝယ်ယူမှုများအပေါ်ကယ်တင်နိုင်လိမ့်မည်၊ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ပန်းကန်၏ပျောက်ဆုံးနေသောအစိတ်အပိုင်းများအတွက်စတိုးဆိုင်သို့သုံးကြိမ်သွားရန်လိုအပ်မှုကိုရှောင်ရှားလိမ့်မည်။

အလုပ်ရက်သတ္တပတ်အတွင်း သင်စားမည့် အောက်ဖော်ပြပါ ဟင်းလျာများကို ပြင်ဆင်ရန် နာရီအနည်းငယ် ကြာပါမည်။

ဟင်းသီး ဟင်းရွက်လှီးဖြတ်များ - ပဲဟင်း၊ မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီ (သို့) သင်ကြိုက်နှစ်သက်သမျှ ပြင်ဆင်ပါ။ ဖယောင်းစက္ကူကို လွှဲပြောင်းပြီး ရေခဲသေတ္တာ သို့မဟုတ် အေးခဲထားပါ။ ၎င်းတို့ကို ကြော်ပြီး အဆီအနှစ်လုပ်ရန်သာ ကျန်တော့သည်။

· အရသာရှိစေရန် အာလူး၊ ပဲနှင့် အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ကာ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထည့်ပါ။ အရသာရှိသော စွပ်ပြုတ်ကို ချက်ပြုတ်နေချိန်တွင် သင့်လက်များ လွတ်သွားပါမည်။ စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ပန်းကန်မီးလောင်မည်ကို မကြောက်ဘဲ ကလေးများနှင့် ကစားနိုင်သည်။

ပဲပြုတ်၊ ၎င်း၏အခြေခံပေါ်တွင် သင်သည် အေးသောညနေခင်းများအတွက် အာဟာရရှိသော ညစာကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

· အစပ်ဟင်းရည်များကို ပုံမှန်ထက် ပိုကြာအောင် သိမ်းဆည်းထားနိုင်သည် (အမွှေးအကြိုင်များကြောင့်)။

· ဆလတ်ရွက်နှင့် အခြားအစိမ်းရောင်များကို လုံလုံလောက်လောက်ဆေးကြောပြီး အခြောက်လှန်းကာ စက္ကူသုတ်ပုဝါသို့ လွှဲပြောင်းကာ ကွန်တိန်နာတစ်လုံးတွင် ထားရှိပါ - အဲဒါအားလုံးကို ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ တစ်ပတ်လောက် သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ အစိမ်းရောင်အရွက်များသည် ဟင်းပွဲများကို အလှဆင်ရုံသာမက ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။

· နံနက်စာအတွက် ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်ရန် အချိန်မရှိပါက ပန်ကိတ်များကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ (vegan ချက်ပြုတ်နည်းများပါရှိသည်)၊ ၎င်းတို့ကို ဘယ်ရီသီးနှင့် အေးခဲထားပါ။ ထိုကဲ့သို့သော နံနက်စာသည် မြန်မြန်ပူနွေးစေပြီး စားပွဲပေါ်တွင် တည်ခင်းနိုင်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ တစ်ပတ်အတွင်းမှာ အေးအေးဆေးဆေးထိုင်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ပြင်ဆင်မှုတွေလုပ်ထားရင် နာရီဝက်ထက်မပိုဘဲ ညစာချက်ဖို့ ဖြစ်နိုင်တယ်။

ဆန်လုံးညို သို့မဟုတ် quinoa ကို အချိန်မတိုင်မီ ပြုတ်ပါ။ ၎င်းတို့အပေါ်အခြေခံ၍ သင်သည် risotto၊ သက်သတ်လွတ် paella သို့မဟုတ်ပိန် pilaf ကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

· ဘရိုကိုလီ၊ မုန်လာဥနီ၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ကို လှီးဖြတ်ပါ။ အမြန်မွှေကြော် ဒါမှမဟုတ် ထမင်း ဒါမှမဟုတ် spaghetti အပြင် ချက်ဖို့ အဆင်ပြေပါတယ်။

· ရွှေဖရုံသီးကို အခွံခွာပြီး လှီးဖြတ်ပါ။ မီးဖိုမှာ ဖုတ်၊ စွပ်ပြုတ်နဲ့ အချိုပွဲတောင် လုပ်လို့ရတယ်။

ဒါပေမယ့် ရုံးမှာ အဆာပြေ ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းမှာ ကလေးတွေအတွက် မနက်စာကော ဘယ်လိုလဲ။ ဒါကိုလည်း ကြိုတင်ဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။

· အသီးအနှံများကို မစားမီလှီးဖြတ်ရန် အကြံပြုထားသော်လည်း သစ်သီးသုပ်များကို စပျစ်သီး၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့် အခြားရာသီအလိုက် ဘယ်ရီသီးတို့နှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ၎င်းကို ကွန်တိန်နာအသေးများအဖြစ် ခွဲထားပါ - တနင်္လာနေ့တွင် မိသားစုဝင်များအားလုံး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာများကို စားသုံးရပါမည်။

· မုန်လာဥနီ၊ သခွားသီး၊ တရုတ်နံနံတို့ကို လှီးဖြတ်ပါ။ ကောက်ကောက်လိုက် ဟင်းရွက်လှီးဖြတ်စက်ကို ဝယ်ပါ၊ ကလေးများသည် ဤလုပ်ငန်းကို ကူညီရန် ပျော်ရွှင်ကြလိမ့်မည်။

hummus ကိုဝယ်ပါ သို့မဟုတ် လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးအရာဖြစ်သည်။

ရှုပ်ထွေးမှုများကို ရှောင်ရှားရန်၊ အကြောင်းအရာအမည်နှင့် ပြင်ဆင်သည့်နေ့စွဲပါရှိသည့် ကွန်တိန်နာများပေါ်တွင် အမှတ်အသားများကို ကပ်ပါ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို တိုတိုနဲ့ လွယ်လွယ်ကူကူစားပါ။ လိုချင်တပ်မက်မှုတွေ ရှိလာတဲ့အခါ အချိန်နဲ့ ခွန်အားတွေ ရှိလာမယ်။ ပြင်းပြသောလှုံ့ဆော်မှုသည် သင့်အား banal ပျင်းရိခြင်းကို ကျော်လွှားနိုင်စေမည်ဖြစ်ပြီး နေ့စဉ်ရှာဖွေရန်နှင့် စမ်းသပ်လိုသောဆန္ဒကို သင့်အား နေ့တိုင်းပေးမည်ဖြစ်သည်။ ယနေ့စတင်ပါ။