လှဲချလိုက်ပြီး အိပ်ယာပေါ် လှဲနေတာကို ရပ်ပြီး မြန်မြန် အိပ်ပျော်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

သင်သည် တစ်ဖက်မှ တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ ခုန်နေသော သိုးများကို ရေတွက်ကာ သင့်ဦးနှောက်သည် ငြိမ်သက်အေးချမ်းကာ အိပ်မက်လှလှမက်ရန် မလိုလားပေ။ တကယ်တော့ မြို့ကြီးပြကြီးတွေမှာ နေထိုင်သူ 50% နီးပါးဟာ ဒီပြဿနာကို ရင်ဆိုင်နေရပါတယ်။ စည်းကမ်းအရ၊ (၁၅ မိနစ်ထက်နည်းသော) လျင်မြန်စွာ အိပ်ပျော်နိုင်ခြင်းသည် Vata dosha တွင် မညီမျှမှုကို အချက်ပြသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ သို့မဟုတ် နေ့ဘက်တွင် တစ်နေရာမှ တစ်နေရာသို့ မကြာခဏ ရွေ့လျားခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ 15. အချို၊ အချဉ် နှင့် ငန်သော အစားအစာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို ထိန်းချုပ်သည့် Vata ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

2. ပူပူနွေးနွေး လတ်ဆတ်သော အစားအစာ (ထိုနေ့တွင် ပြင်ဆင်ထားသော) အစားအစာကို ဖြစ်နိုင်ရင် နေ့စဉ် တစ်ချိန်တည်းမှာ စားပါ။

3. အကြံပြုထားသော အိပ်စက်ခြင်းစနစ်သည် 22:6 ထက် နောက်မကျစေဘဲ အိပ်ရာဝင်မည်ဖြစ်ပြီး မနက်ခင်းတွင် XNUMX:XNUMX တွင်ထပါ။

4. နေ့ဘက်တွင် အပြေးအလွှား တတ်နိုင်သမျှရှောင်ပါ။

5. အိပ်ရာမ၀င်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုတွင် မိုဘိုင်းလ်ကိရိယာများနှင့် တီဗီကြည့်ခြင်းကို ဘေးဖယ်ထားပါ။

6. အိပ်ရာမဝင်မီ လက်ခြေကို အုန်းသီး၊ ဗာဒံဆီ သို့မဟုတ် နှမ်းဆီဖြင့် နှိပ်နယ်ပေးပါ။

7. နောက်တစ်ခုကတော့ ရနံ့ကုထုံးပါ။ လာဗင်ဒါဆီကဲ့သို့ သက်သာစေသောအဆီများကို အကြံပြုထားသည်။

8. အိပ်ရာမဝင်ခင် အပန်းဖြေသီချင်းဖွင့်ပါ။ ၎င်းသည် ဂန္ထဝင်များ၊ အေးဆေးသော အိန္ဒိယမန္တန်များ၊ သဘာဝ၏ အသံများ ဖြစ်နိုင်သည်။

9. အရေးကြီးသည်! နောက်ဆုံးအစာ၊ ညစာ၊ အနည်းဆုံး ၂ ချက်၊ ဖြစ်နိုင်ရင် အိပ်ရာမဝင်မီ ၃-၄ နာရီ ကြိုစားပါ။

10. အခန်းအတွင်းရှိ အပူချိန်သည် အလွန်အေးသော်လည်း မပူသင့်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် အခန်းကို လေကောင်းလေသန့်နဲ့ ၁၅ မိနစ်လောက် လေ၀င်လေထွက်ကောင်းအောင် လုပ်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။