သကြားသည်ကိုကင်းထက်အဆ ၈ ဆပိုမိုစွဲလမ်းစေသည်။ သကြားစွဲခြင်းမှလွတ်ကင်းရန်အဆင့် ၁၀ ဆင့်

တကယ်တော့ထိတ်လန့်စရာမဟုတ်လော အဖြူရောင်ချောကလက်အေးဆေးဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောဒိုးနတ်သည်ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်သောတစ်ပတ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုဖြစ်သည်သို့မဟုတ်သင်၏စိတ်နေစိတ်ထားကိုတိုးတက်စေနိုင်သည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုဒိုးနတ်သည်၎င်း၏ချိုသော "အလုပ်" ကိုလုံးဝစိတ်မ ၀ င်စားပါ။ လူတွေထင်တာက အနည်းဆုံးတော့သူတို့က“ သကြားလုံးများနှင့်ကစီဓာတ်ပါသောအစားအစာများအတွက်စွဲလမ်းမှုကိုမည်သို့လျှော့ချ / အနိုင်ယူနိုင်မည်နည်း” ဟူသောနာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသောစကားစုကိုအယောင်ဆောင်ဖြင့်မောင်းနှင်သည်အထိ

အလွန်ခက်ခဲသောဤအဖြစ်အပျက်၏ခက်ခဲသောအမှန်တရားမှာလူများသည်၎င်းတို့ကိုသတိမထားမိဘဲသကြားတန်ချိန်များစွာသုံးစွဲခြင်းဖြင့်သူတို့ကိုယ်သူတို့ဖြည်းဖြည်းချင်းသတ်သေနေကြခြင်းဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးသောသေးငယ်သော gingerbread ကဲ့သို့သောရေခဲမုန့်များနှင့်လေ့ကျင့်လေ့ရှိပြီးအဆိုးဆုံးမှာအရသာရှိသည့်ယို (သို့မဟုတ်ချောကလက်ငါးပိ) ဖြင့်ဆိုဒါတစ်ဘူးနှင့်အတူတွဲဖက်သောက်သုံးထားသည့် gastronomic အလျင်အမြန်ရောက်နေသောအချိန်တွင်လုံးဝနားမလည်ပါ သူ၏နေ့စဉ်အာဟာရဓာတ်များကိုအစဉ်အမြဲသောက်သုံးရန်အနည်းဆုံး ၅၀၀ kcal သတ်မှတ်သည်။ ဤအရာကိုဆက်လုပ်ပါကသကြားလုံးများကိုတပ်မက်ခြင်းမှမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်နည်းဟူသောမေးခွန်းကိုအလေးအနက်ထားပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာကိုင်တွယ်ရမည်ကိုသတိရပါ။ သကြားစားသုံးမှုကိန်းဂဏန်းများနှင့် ပတ်သက်၍ နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် CreditSuisse မှဗီဒီယိုတင်ဆက်မှုကိုကြည့်ပါ။

ကျွန်ုပ်အကြိုက်ဆုံး (သာမကတစ်ခုတည်းသော) အာဟာရပညာရှင်ဒေါက်တာဟိုင်မန်း၏အဆိုအရသကြားလုံးနှင့်အစာစားသောအစားအစာများကိုစွဲစွဲလမ်းမှုသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစာစားရောဂါကဲ့သို့ပင်ပထမတစ်ချက်ကထင်ရသလောက်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာဇီဝဆိုင်ရာရောဂါပါ။ ၎င်းကိုနာမည်ဆိုးဖြင့်သကြားနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကလောင်ကျွမ်းစေသောဟော်မုန်းများနှင့် neurotransmitter များကထိန်းချုပ်ထားသည်။ ရလဒ်မှာထိန်းချုပ်မှုမရှိသောသကြားစားသုံးမှု၊ အလွန်အကျွံသောက်သုံးမှုနှင့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများစွာတို့ဖြစ်သည်။ သကြားလုံးများနှင့်ကစီဓါတ်ပါသောအစားအစာများကိုစွဲလမ်းနေခြင်းကိုကျော်လွှားရန်မလွယ်ကူသည်မှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကြောင့်လည်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ယနေ့ကွတ်ကီးများ၊ muffins များ၊ ဆိုဒါပျော့ပျောင်းများနှင့်စီးပွားဖြစ်ဆော့စ်များသည်လူများစွာ၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပါဝင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရဟားဗတ်မှသုတေသီများသည်စိတ် ၀ င်စားဖွယ်ကောင်းသောပုံစံတစ်ခုကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သကြားဓာတ်မြင့်မားသောနို့တိုက်ကျွေးမှုသည်သကြားဓာတ်ကိုပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်များကိုတိုးပွားစေရုံသာမက ဦး နှောက်တွင်ပြောင်းလဲမှုများကိုဖြစ်စေသည်။ စွဲများအတွက်တာဝန်ရှိစင်တာများအပေါ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည့်ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်သုံးစွဲမှုသံသရာကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်သကြားဓာတ်ကိုစွဲမြဲစွာဖယ်ရှားရန်အတွက် ၁၀ ရက်နှင့် ၁၀ ရက်သာအောင်မြင်စွာအကောင်အထည်ဖော်နိုင်မည့်ရှင်းလင်းသောသကြားဓာတ် detox အစီအစဉ်နှင့်သင့်ကိုယ်သင်လက်နက်ကိုင်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ မကြာမီသင့်အားထင်ရှားသောအပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များဖြင့်စိတ်ကျေနပ်စေမည့်ဘဝသစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

1. detoxification စတင်ရန်ဆုံးဖြတ်ချက်ချပါ

ဟုတ်ကဲ့ဟုတ်ကဲ့အတိအကျ။ ရုံမျှသာမဟုတ်ပါ -“ အနီးအနားရှိချိုင့်ဝှမ်းများမှ muffins အနည်းငယ်သာစားသင့်သည်။ သို့သော်“ ငါဟာကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းတယ်၊ ငါသကြားလုံးတွေအတွက်တမ်းတမှုနဲ့တန်းတူအခွင့်အရေးရမယ်။ ”

၂။ သကြားလုံးများကိုရုတ်တရက်စွန့်လွှတ်ပါ

လုံး၀ ငြင်းပယ်ခြင်းမှလွဲ၍ စစ်မှန်သော ဇီဝကမ္မစွဲလမ်းမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းမရှိပါ။ အချိုပွဲများ၊ သကြားအမျိုးအစားအားလုံး၊ ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များ နှင့် အချိုအတုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - ၎င်းတို့သည် တဏှာကို တိုးစေပြီး အဆီစုပုံခြင်းကို ဖြစ်စေသော ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ trans fats သို့မဟုတ် hydrogenated fats နှင့် monosodium glutamate ပါ ၀ င်သောအရာကိုဖြတ်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို 10 ရက်ကြာရှောင်သင့်ပါတယ်။ ပြီးပြည့်စုံသော အဆိပ်ဖြေခြင်းအတွက် - စီရီရယ် အမျိုးအစားအားလုံးကို 10 ရက်ကြာ စွန့်ပစ်ပါ။ ယုံကြည်ပါ၊ ဤ "ယဇ်ပူဇော်ခြင်း" သည် ချိုချဉ်လိုချင်စိတ်များကို သက်သာရာရစေသည်။

3. ကယ်လိုရီမသောက်ပါနဲ့

သကြားအရည်၏ ကယ်လိုရီသည် သကြား သို့မဟုတ် ဂျုံမှုန့်ပါသော အစိုင်အခဲအစားအစာများထက် ပိုဆိုးသည်။ သကြားပါတဲ့ အချိုရည်တွေ အားလုံးက သကြားဓာတ်ကို အသည်းဆီကို တိုက်ရိုက်သယ်ဆောင်သွားတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သို့သော်၊ သင်သည် မပြည့်ဝဟု ခံစားရသောကြောင့် တစ်နေ့တာအတွင်း များများစားပြီး သကြားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပိုများချင်ပါသည်။ သကြားပါဝင်သည့်အချိုရည်များ (ဆိုဒါ၊ ဖျော်ရည်များ (အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များမပါ)၊ အားကစားအချိုရည်များ၊ အချိုများသောလက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီများ) သည် အနောက်တိုင်းအစားအစာများတွင် သကြားကယ်လိုရီ၏အကြီးဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဆိုဒါတစ်ဝက်တစ်လီတာတွင် သကြားလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁၅ ဇွန်းပါရှိသည်။ တစ်နေ့ဆော်ဒါတစ်ဘူးသည်ကလေးအဝလွန်နိုင်ခြေကို ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းမြင့်တက်စေပြီးအမျိုးသမီးအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းတိုးစေသည်။ ဤအချိုရည်များကို ဝေးဝေးရှောင်ပါ ချိုချဉ်သောက်ချင်စိတ်ကို ကျော်လွှားရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာပါလိမ့်မည်။

4. သင်၏အစားအစာတွင်ပရိုတိန်းများပါ ၀ င်ပါ

အစာစားတိုင်း အထူးသဖြင့် မနက်စာမှာ ပရိုတင်းဓာတ်ကို မျှတအောင်စားတာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ အင်ဆူလင်ပမာဏကို မျှတစေပြီး သကြားဓာတ်လိုချင်တာကို လျှော့ချဖို့ သော့ချက်ပါပဲ။ အခွံမာသီး၊ အစေ့၊ ဥ၊ ငါး ​​စားပါ။ အကယ်၍ သင်သည် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို မစွန့်လွှတ်ပါက၊ ပဋိဇီဝဆေးနှင့် ဟော်မုန်းများအသုံးမပြုဘဲ အပင်အစာကျွေးသည့် တိရစ္ဆာန်များမှ အရည်အသွေးကောင်းသော ကြက် သို့မဟုတ် အသားများကို ရွေးချယ်မွေးမြူပါ။

၅။ မှန်ကန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအကန့်အသတ်မဲ့ဖြင့်စားသုံးပါ

အစိမ်းရောင်၊ ဂေါ်ဖီထုပ် (ပန်းဂေါ်ဖီ၊ အရွက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်စသဖြင့်) ကဲ့သို့အကန့်အသတ်မရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအကန့်အသတ်မရှိခွင့်ပြုသည်။ ငရုတ်သီး အစရှိသည်တို့ စသည်တို့သည် သကြားနှင့် ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများကို တောင့်တခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် အာလူး၊ ကန်စွန်းဥ၊ ရွှေဖရုံသီးနှင့် beets များကိုသာ ဖယ်ထုတ်သင့်ပြီး 10 ရက်သာ စားသင့်သည်။

၆။ သကြားကိုအဆီနှင့်တိုက်ပါ

ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်တက်ရခြင်းအကြောင်းအရင်းသည်အဆီမဟုတ်ဘဲသကြားဖြစ်သည်။ အဆီသည် ကျေနပ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်ဆဲလ်များကို အာဟာရဖြစ်စေရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ပြီးတော့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးတယ်။ အခွံမာသီးနှင့် အစေ့အဆန်များ (ပရိုတင်းဓာတ်လည်း ပါဝင်သည့်) သံလွင်ဆီ၊ အုန်းဆီ၊ ထောပတ်သီးနှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါသော အစားအစာများအပါအဝင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများပါ၀င်ပါ ။

၇။ အရေးပေါ်အခြေအနေအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ

ရုံးခန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ကလေးများအပန်းဖြေဥယျာဉ်ကဲ့သို့သောအစားအစာကိုကျန်းမာစေသည့်အစာမဟုတ်သည့်နေရာတွင်သင်ရှိနေစဉ်အတွင်းသင့်သွေးသကြားဓာတ်ကျဆင်းသည့်အခြေအနေများအတွက်သတိထားရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏အစားအစာများကို ၁၀ ရက်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအစဉ်ကိုကြိုတင်စီစဉ်ထားပြီးသင်၏သကြားဓာတ်ကိုဂရုစိုက်ရန်နှင့်သင်၏သကြားဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်ဗာဒံသီး၊ walnuts၊ ဖရုံသီးစေ့၊

၈။ စိတ်ဖိစီးမှုများသောအခြေအနေမှထွက်ရန်အသက်ရှူပါ။

သင်စိတ်ဖိစီးမှုခံရသောအခါသင်၏ဟော်မုန်းများသည်အရူးဖြစ်၏။ Cortisol ပမာဏသည်မြင့်တက်လာခြင်း၊ အစာငတ်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးအဆီသိုလှောင်ရုံများသို့ ဦး တည်သွားပြီးဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။

နိုင်ငံခြားသုတေသနပြုချက်များအရအသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းက vagus nerve ဟုခေါ်သောအထူးအာရုံကြောကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏လမ်းကြောင်းကိုပြောင်းလဲစေသည်၊ အဆီသိုလှောင်ခြင်းဖွဲ့စည်းခြင်းကို ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းနှင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ vagus အာရုံကြောကိုအသက်သွင်းရန်သင်လုပ်ရန်လိုအပ်သမျှမှာနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူမှုမိနစ်အနည်းငယ် ဖြစ်၍ ဤ pranayama သည်တရားအားထုတ်ခြင်းစွမ်းရည်ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။

9. ရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုရပ်တန့်

သကြားလုံးများနှင့်ကစီဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုတပ်မက်ခြင်းမှတားဆီးရန်သည်သင်၏အတွက် Fermat ၏သီအိုရီကိုသက်သေပြသည့်လုပ်ငန်းစဉ်နှင့်ဆင်တူနေပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဖြစ်ပျက်မှုများကိုဂရုပြုပါ။

သုတေသနပြုချက်အရရောင်ရမ်းခြင်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မညီမျှမှု၊ ဆီးချိုရောဂါမတိုင်မီနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ကြောင်းဖော်ပြသည်။ အသုံးများသောရောင်ရမ်းခြင်းအရင်းအမြစ် (သကြား၊ မုန့်ညက်နှင့် trans fats များ မှလွဲ၍) သည်အချို့သောအစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သောလူများအားလျှို့ဝှက်စွာသည်းမခံခြင်းဖြစ်သည်။

အဖြစ်အများဆုံး တရားခံများမှာ gluten (gluten) နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ Gluten နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ဆယ်ရက် ရှောင်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့မလွယ်ပေမယ့် အဲဒါတွေမပါဘဲ နှစ်ရက်သုံးရက်ကြာတဲ့အခါမှာတော့ စွမ်းအင်တွေ တဟုန်ထိုးတက်လာပြီး လေးလံမှုတွေကို ဖယ်ရှားပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ လက္ခဏာတွေ ပျောက်ကွယ်သွားတော့မှာ သေချာပါတယ်၊ ချိုချဉ်။

၃

အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းသည်သကြားနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပိုမိုစွဲလမ်းစေသည်၊ သေချာတာပေါ့မဟုတ်အပြုသဘောဆောင်တဲ့လမ်းအတွက်။

သကြားလုံးများနှင့်ဓာတ်ပါသောအစားအစာများအတွက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်တပ်မက်မှုအကြားဆက်နွယ်မှုကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်နှင့်လေ့လာရန်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်တစ်နေ့လျှင် ၆ နာရီခန့်အစားအိပ်ရာဝင်ချိန် ၈ နာရီသာကြာသောကျောင်းသားများနှင့်အတူလေ့လာမှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ စမ်းသပ်မှုအရထိုကဲ့သို့သောလူငယ်များသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းသောဟော်မုန်းပမာဏများပြားလာခြင်းနှင့်သကြားနှင့်ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားလာခြင်းကိုတွန်းအားပေးခြင်းများရှိကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ဤသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်လုပ်ဆောင်ရန်သာမကဘဲသကြားလုံးများနှင့်ဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုစွဲလမ်းမှုကိုလျှော့ချရန်မည်သို့လေ့လာရမည်ကိုသင်လုပ်ချင်သည်။

ယူတာကလွယ်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင့်မှာမအိပ်နိုင်ရင်စွမ်းအင်လုံလောက်မှုမရှိဘူး။ ဤကွာဟချက်ကိုဖြည့်ရန်သင့်တွင်စွမ်းအင်အလုံအလောက်မရှိပါကသင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာစားသုံးနိုင်သောသကြားကိုစားသုံးကြသည်။

အံ့သြစရာကောင်းတာကအိပ်စက်ခြင်းဟာအဝလွန်တာကိုတိုက်ဖျက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်တယ်။ အိပ်စက်ခြင်း၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်သင်၏လှပသော custard muffin ကိုစားရန်သင်၏မုန်တိုင်းတိုက်လိုသောဆန္ဒကိုခေတ္တငြိမ်သက်စေရုံသာမကသကြားလုံးများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စွဲလမ်းမှုကိုပါသတ်ပစ်နိုင်သည်။

ဤလမ်းညွှန်ချက်များကို ၁၀ ရက်အတွင်းသာကြိုးစားလိုက်နာပြီးရလဒ်များကိုသင်နှစ်သက်လိမ့်မည်။