မာတိကာ
သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသည်ရှေးကျသောအစားအစာစနစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများနှင့် ပတ်သက်၍ အငြင်းပွားစရာသည်ချက်ချင်းမရပ်မနားပါ။ ဆွေးနွေးမှုတွင်ပါ ၀ င်သူများသည်ယခုအခါသူတို့၏အငြင်းပွားမှုများကိုထောက်ခံရန်ခိုင်မာသည့်အငြင်းပွားမှုများကိုပေးကြသည်၊ သို့သော်အမှန်မှာသင်သည်အရာအားလုံးကိုသက်သေပြနိုင်သည်သို့မဟုတ်အရာအားလုံးကိုဝါကျနှစ်ခုဖြင့်ချေပနိုင်သည်။ သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၏အခြေခံနိယာမများကိုဖော်ပြပြီးတစ်နှစ်မှတစ်နှစ်ယင်း၏နောက်လိုက်များအားသူတို့၏ရွေးချယ်မှုမှန်ကန်မှုကိုလက်ခံယုံကြည်သူများ။
အခြေခံမူ
အဲဒါကိုယုံဖို့ခက်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်ကမ္ဘာပေါ်မှာလူကြိုက်များမှုနောက်ကွယ်မှာအခြေခံမူ (၂) ခုသာရှိသည်။
- 1 အကြမ်းမဖက်ရေးနိယာမကိုအစားအသောက်အတွက်သတ်ဖြတ်တာဟာလက်ခံနိုင်စရာမရှိဘူးဆိုတဲ့အခိုင်အမာယုံကြည်ချက်ကိုအခြေခံထားတဲ့အတွက်ကြောင့်၎င်းကိုကျင့် ၀ တ်၊ မောင်းနှင်မှုလို့ခေါ်တယ်။ ဤအတောအတွင်းမကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းသက်သတ်လွတ်စားသူများသည်တိရိစ္ဆာန်အစားအစာများသာမကဘဲသားရေနှင့်သားမွေးများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအဝတ်အထည်များသာမကတိရိစ္ဆာန်စမ်းသပ်မှုပြုလုပ်သောထုတ်လုပ်သူများမှအလှကုန်နှင့်အိမ်သုံးဓာတုပစ္စည်းများမှလည်းငြင်းဆန်နေကြသည်။ ယင်းကသူတို့၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝနှင့်အကျင့်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ညီငယ်များကိုမထိခိုက်စေကြောင်းသူတို့ကိုသေချာစေသည်။
- 2 ကျန်းမာရေးနိယာမ။ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဝိညာဉ်ရေးဘက်ပါဆိုလိုသည်။ ဒီနိယာမကဆိုကရေးတီးရဲ့လူသိများတဲ့အသုံးအနှုန်းကိုသင်အသက်ရှင်ဖို့အတွက်ဘာစားရမယ်၊ သူ့နောက်မှသက်သတ်လွတ်စားသူများသည်အစားအစာရွေးချယ်ခြင်း၊ ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်စားသုံးခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သောအချို့သောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပြီးသူတို့၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်တောင့်သက်သာကိုလည်းအာရုံစိုက်ကြသည်။
သက်သတ်လွတ်အစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ
- တစ်နေ့လျှင် ၄ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်အစာစားရမည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများရွေးချယ်သောအခါသင်သည်သူတို့၏အရည်အသွေးကိုအထူးဂရုပြုရန်လိုသည်။ ကောင်းသောအသီးများ - မှည့်ခြင်း၊ အသားလုံးဝမပုပ်ခြင်းနှင့်ပျက်စီးခြင်းလက္ခဏာများ ၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောအဏုဇီဝသက်ရှိများဖွံ့ဖြိုးမှုကိုပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိသောနူးညံ့ပျော့ပျောင်းသောသီးများအတွက်အထူးမှန်သည်။ လူကြိုက်များသောသူတို့၏မျက်နှာပြင်တွင်အညိုရောင်နှင့်အညိုရောင်အစက်အပြောက်များမရှိစေရန်သေချာရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ဇော်ဂီရောင်“ အမှန်မှာ၎င်းတို့သည်သိုမဟုတ်သောသိုလှောင်မှုကိုညွှန်ပြခြင်းဖြစ်သည်၊ အသီးများသည်လေလုံသည့်ကွန်တိန်နာအတွင်းထည့်လိုက်သောအခါအောက်ဆီဂျင်နည်းပါးခြင်းနှင့်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်များပိုလျှံခြင်းတို့မှဆို့ဆို့သွားသည်။ ပျက်စီးယိုယွင်းနေသောအစားအစာများကိုစားခြင်းသည်ကျန်းမာရေးပြwithနာများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ထို့ကြောင့်အတွေ့အကြုံရှိသောသက်သတ်လွတ်စားသူများသည်နောက်ဆုံးအနေဖြင့်အသီးနည်းနည်းယူရန်၊ သို့သော်အရည်အသွေးမြင့်ရန်အကြံပေးသည်။ ထို့အပြင်ဖန်လုံအိမ်များတွင်မဟုတ်ဘဲအပြင်၌စိုက်ပျိုးသူများအား ပိုမို၍ ဦး စားပေးသင့်သည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သူတို့မှာခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်တဲ့အာဟာရအများဆုံးပမာဏပါ။ တူညီသောအကြောင်းပြချက်ကြောင့်ရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားသုံးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- မေတ္တာဖြင့် ချက်စားပါ။ အထူးသဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံအချို့တွင် ကြွယ်ဝသော ရေသည် ပြင်ပအချက်များ၏ လွှမ်းမိုးမှုအပေါ် မူတည်၍ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်ဟု သိပ္ပံနည်းကျဖော်ပြချက်မှ ထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ချက်ပြုတ်နေချိန်တွင် ဤထုတ်ကုန်များနှင့်အတူ အလုပ်လုပ်သူ၏ စကားလုံးများ သို့မဟုတ် အတွေးအမြင်များသည်ပင် အရေးကြီးပါသည်။
- ပြင်ဆင်ထားသည့်ဟင်းလျာများသည်နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသည့်အသွင်အပြင်ရှိကြောင်းသေချာစေပါ။ လူတစ် ဦး ၏စိတ်နေသဘောထားနှင့်အစာစားချင်စိတ်ပေါ် မူတည်၍ အာဟာရဓာတ်များအလွယ်တကူသွတ်သွင်းနိုင်ခြင်းသည်ထင်မြင်ချက်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ဤနည်းဥပဒေ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ၎င်းကိုစိတ်လှုပ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။
- ချက်ပြုတ်နေစဉ်အစားအစာအလွန်အကျွံဖြတ်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ အမှန်တော့ဒီအရာကြောင့်သူတို့အများစုကဖျော်ရည်ကိုစတင်နိုင်ပြီးအနံ့နဲ့အာဟာရဓာတ်အများစုကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်တယ်။ ၎င်းတို့သည်နိုက်ထရိတ်ပမာဏအများဆုံးစုဆောင်းသောကြောင့်အညှာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အမြီးများကိုလှီးဖြတ်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။
- အသစ်ပြင်ဆင်ထားသောအစားအစာများကိုအမြဲတမ်း ဦး စားပေးပါ။ ရေရှည်သိုလှောင်ခြင်းနှင့်အပိုဆောင်းအပူကုသမှုများသည်အစားအစာရှိအာဟာရပမာဏကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
- အအေးခံ။ ရသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုအစားအစာမစားမီအခန်းအပူချိန်သို့အပူပေးသင့်သည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်အအေးစားသုံးခြင်းသည်စွမ်းအင်များစွာဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ဖြစ်နိုင်လျှင်၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များကိုဖြစ်နိုင်လျှင်အဓိကအစားအစာများကြားတွင်စားသုံးသင့်သည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းစားပါ၊ သေချာစွာဝါးပါ။ ကလေးဘ ၀ ကတည်းကလူသိများသောဤနည်းဥပဒေသည်အလေးအနက်ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်မှုရှိသည် - ပါးစပ်အခေါင်းပေါက်ထဲတွင်အတတ်နိုင်ဆုံးကြိတ်ခွဲထားသောအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အစာခြေရန်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေပြီးပိုမိုကောင်းမွန်သောဝါးမြိုခြင်းကိုအားပေးသည်။
- သောက်သုံးခြင်းအစီအစဉ်ကိုစောင့်ကြည့်ပါ။
- သကြားနှင့်သကြားလုံးများကိုသင်၏အစားအစာမှတဖြည်းဖြည်းဖယ်ရှားပြီးသစ်သီးခြောက်များကိုအစားထိုးသည်။
- အရက်ယမကာများနှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုရပ်ပါ။
- ကျန်းမာ။ တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ပါ။ အိမ်ပြင်တွင်အချိန်လုံလောက်စွာ ထား၍ အိပ်ရာမဝင်ခင်လမ်းလျှောက်ပါ၊ အားကစားကစားပါ။ စိတ် ၀ င်စားမှုကိုရရှိရန်အားကစားသည်အားကစားဖြစ်သည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူတိုင်းတွင် ၄ င်း၏ကိုယ်ပိုင် ဦး စားပေးမှုများရှိသည်၊ သို့သော်လက်တွေ့လေ့ကျင့်ခန်းအရအများစုသည်ယောဂကျင့်စဉ်ကိုအနှေးနှင့်အမြန်စတင်ကျင့်သုံးကြသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုစီမံရန်ခွင့်ပြုသည့်ဝိညာဉ်ရေး၊ ကာယနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်များကိုပေါင်းစပ်သည်။
စကားလုံးများသည်ယုံကြည်ချက်များ၏အတိမ်အနက်ကိုဖော်ပြရန်အမြဲတမ်းမတတ်နိုင်ဟုထင်မြင်ချက်ရှိသည်။ သို့သော်သက်သတ်လွတ်စားခြင်းကိစ္စတွင်ယေဘုယျအားဖြင့်ပိုလျှံနေသည်။ သူတို့အားလုံးအတွက်အဓိကကျတဲ့အချက်နှစ်ချက်ကိုပြောတယ် - အကြမ်းမဖက်မှုနိယာမနဲ့ကျန်းမာရေးနိယာမ။ ဒါကအားသာချက်တွေအများကြီးပါ။