အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ

အကြောဆန့်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းသော်လည်း ပြင်ပထိန်းချုပ်မှုမရှိဘဲ၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် အလွန်စိတ်ထိခိုက်စရာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အတွေ့အကြုံရှိသော နည်းပြ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် အုပ်စုဖွဲ့လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

ခက်ခဲမှုအဆင့်- စတင်သူများအတွက်

Stretching သည် အရွတ်များနှင့် ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် လုပ်ဆောင်သော လှုပ်ရှားမှုစနစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေသည်။ လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက လူတစ်ဦး၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကိုပါ မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် သူ၏ ပြင်ပဆွဲဆောင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

သင်ခန်းစာအတွက် ဘာတွေလိုအပ်လဲ။

လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်မထားသော အားကစားဝတ်စုံ၊ ဖြစ်နိုင်ရင် "ဆန့်တန်း" ပစ္စည်းမှ ပိုကောင်းသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အတန်းထဲသို့ elastic ပတ်တီးများ ယူဆောင်လာသင့်သည်။

အရေးကြီးသည်- ကြိုးပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော အခြားအံ့ဖွယ်အမှုများကို ပြသရန် ချက်ချင်းမကြိုးစားပါနှင့်။ ပြင်းထန်မှုအနည်းငယ်ဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်၊ ပူနွေးပြီးမှသာဆန့်ထုတ်ပါ။ ကိုလည်းကြည့်ပါ- အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

စပြီးဆွဲဆန့်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းငါးခု

1. ဆန့်တန်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် အနည်းဆုံး တစ်နေ့တာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို ကွန်ပျူတာတစ်လုံးတွင်ထိုင်ကာ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ဖုန်း သို့မဟုတ် တက်ဘလက်ကို ကြည့်နေကြသည်။ အဆိုပါ လှုပ်ရှားမှုများ၏ ပုံမှန်ကိုယ်ဟန်အနေအထား (လုံးဝန်းသောပခုံးနှင့် ရှေ့သို့ဦးခေါင်း) သည် ညံ့ဖျင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အထောက်အကူပြုသည်။ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အပေါ်ပိုင်း ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများ၊ တံကောက်ကြောများ စသည်တို့ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို သင်ဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။

2. ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးစေသည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆစ်များသည် ရွေ့လျားမှု ဆုံးရှုံးသွားပါသည်။ ပုံမှန် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဒါကို တုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်။ အချို့အဆစ်များတွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်ထားသော်လည်း ဆန့်ထုတ်ခြင်းက ၎င်းကို တိုးစေသည်။

3. ဆန့်တန်းခြင်းက ခါးနာတာကို သက်သာစေပါတယ်။ “ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ တွဲနေတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ကျောအပေါ်ပိုင်း၌ မကောင်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိနေပါက၊ ချိုးဖောက်မှုအတွက် ကျောအောက်ပိုင်းသည် လျော်ကြေးပေးပြီး နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် တင်းကျပ်သော တံကောက်ကြောများ ရှိပါက၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းသည် ယင်းအတွက် လျော်ကြေးပေးပြီး မကြာခဏ နာကျင်စေသည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သော ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပြီး ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပါသည်။

4. ဆန့်တန်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးသည်။ – ကြွက်သားတွေ လှုပ်ရှားနိုင်တဲ့ အကွာအဝေးကို ဆန့်ပြီး တိုးလာမယ်ဆိုရင် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့ကျသွားပါတယ်။ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ဆန့်တန်းခြင်းသည် ကြွက်သားများဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ပူနွေးလာစေပြီး တင်းကျပ်လာနိုင်သည့် မည်သည့်အရာမဆို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

5. ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ကြွက်သားနာခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။ - မကြာသေးမီက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှ ကြွက်သား သို့မဟုတ် ကြွက်သားအုပ်စုတွင် နာကျင်ခြင်းရှိပါက၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် မသက်မသာဖြစ်စေသည်။ မကြာခဏဆိုသလို ဒဏ်ရာရသွားတဲ့အခါ ဒဏ်ရာရတဲ့ ဧရိယာတစ်ဝိုက်က ကြွက်သားတွေဟာ ခုခံမှုတုံ့ပြန်မှုအနေနဲ့ တင်းကျပ်လာပါတယ်။ ဤတင်းမာသောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် နာကျင်ခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းများကို သက်သာစေနိုင်သည်။

အခြေခံဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ

• ဒူးထောက်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ကြား ဆန့်တန်းထားပါ။ သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ဝန်ကို ထိန်းထားပါ။ ဤကိုယ်ဟန်ကို စက္ကန့် 30 ကြာ ထိန်းထားပြီး သင့်အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပြီး စက္ကန့် 30 ကြာ ဖိထားပါ။

• ကြမ်းပြင်ပေါ် ခြေတစ်ချောင်းနဲ့ ခုန်ချလိုက်ပါ။ ပြီးရင်တော့ တင်ပါးဆုံရိုးကို တင်းကျပ်ပြီး ရင်ဘတ်ကို မြင့်တင်ဖို့ လိုပါတယ်။ ရှေ့ကို ဆန့်တန်းပြီး တင်ပါးအဆစ်တွေကို ဆန့်ထုတ်တာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ စက္ကန့် 30 လောက် ဖိထားပြီး နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ ထပ်လုပ်ပါ။

• အထက်ဖော်ပြပါ အနေအထားအတိုင်း စတင်၍ သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်လိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ။ လှည့်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိတွေ့ပေးပါ။ စက္ကန့် 30 လောက် ဖိထားပြီး တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

• ပက်လက်အိပ်ပါ။ ခြေထောက်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးတွင် လေထဲသို့ မြှောက်ထားပါ။ ဒူးတစ်ဖက်ကို အပြင်သို့ကွေးပါ။ ဖြောင့်ထားသော ဒူးခေါင်းနောက်တွင် သင်၏လက်များကို ချထားပြီး သင့်ထံသို့ ချဉ်းကပ်ပါ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက်ထားပြီး ခြေထောက်ပြောင်းပါ။

• မြေပြင်ပေါ်ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တွေကို ခွဲထားပါ။ သင်၏ညာလက်ကို ဘယ်ဘက်ခြေထောက်သို့ ဆန့်တန်းပြီး စက္ကန့် 30 ကြာ ဖိထားပါ။ တစ်ဖက်ကို စက္ကန့် 30 ကြာ ပြန်လုပ်ပါ။

ဆွဲဆန့်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များနှင့် တားမြစ်ချက်များ

ယေဘူယျအားဖြင့် ဆန့်တန်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိသည်။ ပြဿနာအတော်များများကို ပပျောက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့အခါ ပြည်နယ်တွေရှိတယ်။ သို့သော် အကြောဆန့်ခြင်းသည် ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်၊ contraindications များကို သတိထားပါ။

ညွှန်ပြချက်များမှာ-

• အထူးသဖြင့် မညီမျှခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း၊

• ကြွက်သားအကြောစနစ် ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်း။

• သဘာဝအတိုင်း လှုပ်ရှားမှုကြောင့် နာကျင်ခြင်း။

• ကိုယ်ဟန်အနေအထား ချို့ယွင်းချက်။

Contraindications:

• မပြည့်စုံသောအရိုးများနှင့်အတူ မကြာသေးမီက အရိုးကျိုးခြင်း။

• ပြင်းထန်သော ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၊ စောစီးစွာ တစ်သျှူးများ ပျောက်ကင်းစေခြင်းဖြင့် လတ်တလော ခွဲစိတ်မှု။

• သွေးခြေဥခြင်း သို့မဟုတ် တစ်သျှူးဒဏ်ရာ၏ အခြားလက္ခဏာ။

ယေဘူယျအားဖြင့် ဆန့်တန်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိသည်။ ပြဿနာအတော်များများကို ပပျောက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့အခါ ပြည်နယ်တွေရှိတယ်။ သို့သော် အကြောဆန့်ခြင်းသည် ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်၊ contraindications များကို သတိထားပါ။ ဖတ်ရှုရန်- လေဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ