မာတိကာ
Bodypump ၏ နှစ် 30 သက်တမ်း အောင်မြင်မှုနောက်ကွယ်တွင် လျှို့ဝှက်ချက်မှာ အေရိုးဗစ်နှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ၎င်း၏သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် တည်ရှိနေသည်။ သင့်ကိုယ်သင် ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းစေရန် အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းကို မည်သူမဆို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
ခက်ခဲမှုအဆင့်- အဆင့်မြင့်အတွက်
Bodypump သည် ကြံ့ခိုင်ရေးကုမ္ပဏီ Les Mills International မှ ထုတ်လုပ်သော ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ရေးစနစ် ဖြစ်သည်။ အတန်းများသည် သိပ္ပံအခြေခံနိယာမ "The Pep Effect" - လေ့ကျင့်ခန်းငယ်များကို လျင်မြန်စွာ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ ၈၀၀ မှ ၁၀၀၀ အထိ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်သည်။
ဤနည်းပညာကိုခွင့်ပြုသည်-
- biceps နှင့် triceps ၏ထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲခွန်အားတိုးစေသည်;
- ခန္ဓာကိုယ်၏အချိုးကျသက်သာမှုများကိုဖွဲ့စည်း;
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်နာရီလျှင် 600 kcal အထိလောင်ကျွမ်းစေပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အချိန်တိုအတွင်း လျှော့ချပါ။
လက်၊ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျော၊ ဗိုက်သား၊ တင်ပါး၊ ခြေထောက်မော်ဒယ်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများကို တစ်သမတ်တည်းလေ့လာပါ။ ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ: ဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
Bodypump လေ့ကျင့်ရေး၏အင်္ဂါရပ်များ
လေ့ကျင့်ခန်းကို အပိုင်းများစွာ ခွဲခြားထားသည် - အချို့သော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ Bodypump သည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည့် အကောင်းဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်မှုဟု သတ်မှတ်သည်- လေ့လာမှုများက လေးလံသော အလေးများကို နှေးနှေးဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းထက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းထက် စွမ်းအင်ပိုလိုအပ်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။
ပရိုဂရမ်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို မဖြစ်မနေ တေးဂီတတွဲဖြင့် ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ တိုးတက်ပြီး ပိုမိုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်မှုအဆင့်သို့ ရွေ့လျားလာသည်နှင့်အမျှ လမ်းကြောင်းတစ်ခုစီ၏ အရှိန်အဟုန်ကို သတ်မှတ်ပေးသည်။ ဖတ်ရှုရန်- အထက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
bodypump အတန်းကို ဘယ်လိုစရမလဲ
Bodypump လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဝန်းတွင် အနိမ့်ဆုံးမှအဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အမျိုးမျိုးအတွက် ရွေးချယ်စရာများရှိသည်။ အလေးမခြင်းစတင်သူများကို အပေါ့ပါးဆုံးအလေးများ သို့မဟုတ် ဘားအလွတ်တစ်ခုကို အသုံးပြု၍ သီချင်းလေးပုဒ်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့နောက် သင်၏နည်းပညာကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ရန်၊ တင်းမာမှုများကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမရှိဘဲ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် နောက်အပတ်တိုင်း တစ်ပုဒ်စီ ထပ်ထည့်သင့်သည်။
- အဖွဲ့လိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်အပြားပြားများပါရှိသော ခြေလှမ်းပလပ်ဖောင်းများနှင့် barbells များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- အားကစားသမားများသည် လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်မထားဘဲ ချော်လဲသော ခြေဖဝါးများပါရှိသော သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဝတ်အစားများ လိုအပ်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် ချွေးအလွန်ထွက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသောကြောင့် အရေပြားမှ ပိုလျှံနေသော အစိုဓာတ်ကို ဖယ်ရှားရန် တစ်ကိုယ်ရည် မျက်နှာသုတ်ပုဝါအပြင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဟိုက်ဒရို ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သောက်သုံးမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ရေတစ်ပုလင်း လိုအပ်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ: ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလေ့ကျင့်ခန်း
Bodypump လေ့ကျင့်ခန်းများ စတင်ရန် ထိပ်တန်း အကြောင်းရင်းများ
- Bodypump သည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေသော လျင်မြန်သော သွက်လက်သော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ကောင်းမွန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေ အများအပြားသည် ကြွက်သားများကို ခံနိုင်ရည်နည်းသော အချိန်ကြာကြာ အလုပ်လုပ်နိုင်ရန် လေ့ကျင့်ပေးသည်။ ဒါက ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါတယ်။
- Bodypump လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကျောရိုးနှင့် အဆစ်များတွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည့် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးစေသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်စေသည်။ အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ဆေးပညာနှင့် သိပ္ပံဂျာနယ်တွင် ဖော်ပြထားသည့် အချက်အလက်အရ Bodypump စနစ်အား လိုက်နာသူများသည် လေးလံသော အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများထက် အဆီနှင့် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
- လေ့လာမှုများအရ ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေများပြီး ဝန်နည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးစေပြီး အရိုးပွခြင်း၊ အရိုးပွခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကြွက်သားထုထည်နှင့် သက်သာရာရခြင်းတို့နှင့် ပတ်သက်၍ အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများသည် တစ်လကြာအောင် အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ပြီးနောက် သိသာထင်ရှားပါသည်။ ဖတ်ရှုရန်- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုအတွက် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများ
Gym အများစုလိုက်နာသည့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံသည် မိနစ် 60 အပြည့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် 10-4 မိနစ်ကြာရှည်သော 5 ပုဒ်ပါဝင်ပြီး တစ်ခုစီသည် တိကျသောကြွက်သားအုပ်စုအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းတွင် အသုံးပြုမည့် နည်းပညာများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို ဖော်ထုတ်ရန် သွေးပူခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
- ထို့နောက် ခြေသလုံး၊ တင်ပါး၊ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောမှ ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဆွဲငင်အား၊ ရင်ဘတ်မှ ဖိသွင်းခြင်း၊ ဖိခြင်းများနှင့် တွန်းခြင်းများကို ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ရန် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သည်။
- ထို့နောက် အာရုံစူးစိုက်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် triceps၊ biceps၊ ပခုံးများဆီသို့ ကူးပြောင်းသွားသည်။ ကျယ်ပြန့်သောလက်များကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ barbell lifts၊ lifts နှင့် အလေးချိန်ရှိသော လက်များကို မွေးမြူခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အလုပ်သည် အလေးမပါပဲ လုပ်ဆောင်ပြီး အူတိုင်၏ ကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်သည်။ ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့် အလှည့်များ၊ ပျဉ်များ၊ လှည့်ခြင်းများအတွက် ရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးကို လုပ်ဆောင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းသည် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ပြီးဆုံးသည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်များကို အသုံးမပြုပါ။ ကိုလည်းကြည့်ပါ။
Bodypump လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကြံပြုချက်များ
Bodypump ၏ပစ်မှတ်ပရိသတ်သည် ရှင်းလင်းသော နယ်နိမိတ်များ မရှိပါ။ အသက်အရွယ်မရွေး၊ အဝလွန်သော သို့မဟုတ် ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသော အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး နှစ်ဦးစလုံးသည် အားကစားအောင်မြင်မှုများနှင့် အတွေ့အကြုံမရှိသော အစပြုသူနှစ်ဦးစလုံးသည် ဤကြံ့ခိုင်မှုအမျိုးအစားတွင် ပါဝင်နိုင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် ကန့်သတ်ချက်များ သက်ရောက်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်မှု စတင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ခြင်းဆိုင်ရာ မေးခွန်းကို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆရာဝန်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုသင်တန်းဆရာနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးနောက် ဆုံးဖြတ်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ဖတ်ရှုရန်- အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများ
အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံရှိသူများအတွက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာနှင့် ပေါ့ပါးသော အထပ်ထပ်များစွာရှိသော အတန်းများသည် ရိုးရှင်းစွာလိုအပ်ပါသည်- ၎င်းတို့သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း၏ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများဖြစ်သည့် အဝလွန်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ သန်မာလာခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများကို လျင်မြန်စွာ ဖယ်ရှားနိုင်စေပါသည်။ သန်မာပြီး တောင့်တင်းသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်လိုသူများသည် ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်းမရှိဘဲ Bodypump လေ့ကျင့်မှု၏ မြင့်မားသော ထိရောက်မှုကို နှစ်သက်မည်ဖြစ်သည်။