မာတိကာ
crossover သည် power isolating simulator ဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်၊ ပခုံးခါး၊ နောက်ကျောနှင့် ဖိထားသော ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်နိုင်စေပြီး ဝန်အား လိုအပ်သော ပစ်မှတ်ကြွက်သားများပေါ်တွင်သာ ခွဲဝေပေးပါသည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးစက်မှုလုပ်ငန်း၏ တက်ကြွစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကြောင့် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော ထုတ်ကုန်အသစ်များစွာသည် အားကစားပစ္စည်းဈေးကွက်တွင် ပေါ်လာခဲ့သည်။ အားကစားရုံများအတွက် "မိသားစု" တွင်ရေပန်းအစားဆုံးမှာ crossovers - ဘက်စုံသုံးအလေးချိန်-block simulators များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ Crossover သည် သင့်အား နေရာ၌ ရှုပ်ထွေးသော ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေသည့်အတွက်၊ ၎င်းအား အားကစားခန်းမရှိ Gym ဟုခေါ်လေ့ရှိသည်။
Crossover ဒီဇိုင်းသည် crossbar ဖြင့်ချိတ်ဆက်ထားသော rack-mounted frames နှစ်ခုအပေါ်အခြေခံသည်။ ဖရိန်တစ်ခုစီတွင် အလေးချိန်ပြားများ ထောက်ပံ့ပေးသည့် ကေဘယ်ကြိုးများပေါ်တွင် တပ်ဆင်ထားသော ဝန်ဘလောက်တစ်ခု တပ်ဆင်ထားသည်။ Simulator တွင်အလုပ်လုပ်နေစဉ်အတွင်း ဆွဲငင်တုံးများသည် အချို့သောလမ်းကြောင်းများတစ်လျှောက် ရွေ့လျားသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ အသုံးပြုသူသည် လက်ကိုင်များကို လမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ဆွဲယူနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို လိုချင်သောထောင့်တွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ Crossover သည် သက်သာရာရရန် ရည်ရွယ်၍ သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ထူးခြားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အကျုံးဝင်မသွားစေဘဲ သီးခြားနေထိုင်နေသော အုပ်စုတစ်စုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။
အရေးကြီးသည်! Crossover သည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသူများနှင့် ကြွက်သားအကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ ပြဿနာများ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ကိုလည်းကြည့်ပါ- ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို ဘယ်လို မြှင့်တင်ရမလဲ။
Crossover Trainers များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
Weight-block မော်ဒယ်များသည် အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး နှစ်မျိုးလုံးအတွက် သင့်လျော်ပြီး အောက်ပါတို့အတွက် တန်ဖိုးရှိပါသည်။
- လည်ပတ်ရလွယ်ကူခြင်း – ၎င်းတို့တွင် ရှုပ်ထွေးသောကြိုးများမပါရှိဘဲ ဆွဲငင်တုံးများကို ပြုပြင်ပေးသည့် လီဗာကိုရွှေ့ခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်သောအလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။
- အဆင်ပြေမှု - lifter သည် အမှန်တကယ် အထောက်အကူမရှိသော အခမဲ့အလေးများနှင့် မတူဘဲ၊ crossover လေ့ကျင့်မှုသည် သင့်လျော်သော ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းရန် လွယ်ကူစေသည်။
- ဘက်စုံကျွမ်းကျင်မှု – ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများနှင့် အစပြုသူ နှစ်ဦးစလုံးသည် ၎င်းတို့အပေါ် လေ့ကျင့်နိုင်သည်။
- ကွဲပြားမှု - crossover တွင် သင်သည် မတူညီသော ကွဲပြားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ငွီးငှေ့နေမည်မဟုတ်ပေ။
- အမြင့်ဆုံးဘေးကင်းမှု - Simulator ၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို လုံလုံခြုံခြုံ ချိတ်ထားပြီး ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများသည် အသုံးပြုသူနှင့် ဝေးကွာနေပါသည်။
- Multifunctionality - လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း dorsal နှင့် pectoral ကြွက်သားများ၊ ပခုံးခါးပတ်၊ လက်မောင်း၊ တင်ပါး၊ တင်ပါး၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ရွေးချယ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ ကျန်ကြွင်းသောအရာများကို ပစ်မှတ်ကြွက်သားနှင့် တပြိုင်နက် စုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်မှုကို ရှုပ်ထွေးစေပါသည်။
Crossover လေ့ကျင့်ရေးစည်းမျဉ်းများ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ခွန်အားများစွာလိုအပ်သောကြောင့် အားကစားလေ့ကျင့်ရေးဆရာများသည် သွေးပူပြီးပြီးချင်း ပြေးလွှားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ Simulator တွင်အလုပ်လုပ်ရန်စည်းမျဉ်းများနှင့်ပတ်သက်၍၊ ၎င်းတို့ထဲမှများစွာရှိသည်။
- အသုံးပြုသူ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့် လေ့ကျင့်ရေးအပေါ်မူတည်၍ ဝန်ကိုရွေးချယ်ရပါမည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း၊ နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်ပြီး အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် ဆွဲငင်အားပြုနေစဉ် လက်ကိုင်များကို ရွှေ့ရန် လိုအပ်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနဲ့ အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းမှာမဟုတ်ဘဲ တစ်ရက်ခြားတိုင်း လေ့ကျင့်တာက ပိုကောင်းပါတယ် - ဒီနည်းလမ်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဝန်ပိုစေတာကို ရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။
ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြအကြံပေး။ crossover တွင် လေ့ကျင့်မှု၏ ပြင်းထန်မှုကို ပြောင်းလဲရန် နည်းလမ်းနှစ်သွယ် ရှိသည် - ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက် တိုးခြင်း (သို့) ဝန်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် ပြောင်းလဲခြင်း နည်းလမ်းနှစ်သွယ်ရှိပါသည်။ ကိုလည်းကြည့်ပါ- ကန့်လန့်ဖြတ်ပေါ်တက်ဖို့ သင်ယူပါ။
Crossover Simulator တွင် လက်တွေ့လေ့ကျင့်ခန်းများ
crossover simulator တွင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အသက်ဆိုင်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲတွင်-
အထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်:
- လက်လျှော့ခြင်း – သင့်အား pectoral ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး လှပသော သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။ လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် နောက်ကျောတည့်တည့်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး၊ တံတောင်ဆစ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိစေရန် ရှေ့သို့ လျှော့ချထားသည်။
- လက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ဆန့်ခြင်း (နလပိန်းတုံးများ သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ပါသော လေ့ကျင့်ခန်း၏ အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခု) – ဘီစပ်စ်နှင့် ထရစ်စပ်များကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။ biceps များကိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက်၊ လက်ကိုင်များကို အောက်ပိုင်းဆွဲအားတုံးနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသင့်ပြီး triceps များကို အပေါ် သို့မဟုတ် အောက် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ဖြောင့်လက်ကိုင်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- "Lumberjack" သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်အတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ဦးတည်ချက်တစ်ခုစီတွင် သီးခြားစီလုပ်ဆောင်ပြီး လက်ကိုင်တစ်ခုအတွက် လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ပြုလုပ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက်
- ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချခြင်းမှ ထိုင်ထခြင်း - ဒူးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောသက်ရောက်မှုမရှိဘဲ gluteal ကြွက်သားများပေါ်တွင်အများဆုံးဝန်ကိုပေးသည်။ တင်ပါး၊ နောက်ကျောနှင့် ဗိုက်သားကြွက်သားများကို အပိုဆုအဖြစ် ထုတ်ပေးသည်။
- ခြေထောက်လွှဲခြင်း (အနောက်နှင့် ဘေးဘက်) - ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို အလှည့်ကျဖြင့် ဝန်တင်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် gluteal ကြွက်သားများကို စုပ်ထုတ်နိုင်စေပါသည်။
Crossover သည် ပြီးပြည့်စုံသော all-in-one ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးစက်ဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာများနှင့် ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် နည်းပြတစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ၎င်းကို စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ ကိုလည်းကြည့်ပါ- ကြံ့ခိုင်မှုတွင် ဖြတ်ကျော်လေ့ကျင့်ခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။
Crossover Simulator တွင် လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်ရန် နည်းစနစ်
Crossover သည် ပါဝါခွဲထုတ်စက်ဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်၊ ပခုံးခါး၊ နောက်ကျောနှင့် ဖိထားသော ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပြီး ဝန်အား လိုအပ်သောပစ်မှတ်ကြွက်သားများပေါ်တွင်သာ ဖြန့်ဝေပေးပါသည်။ Simulator တွင် jumper ဖြင့်ချိတ်ဆက်ထားသော weight-block frame နှစ်ခုပါရှိသည်။ ကြိုးများနှင့် လက်ကိုင်များကို အလေးချိန်တုံးများအထိ ဆွဲဆန့်ထားပြီး Simulator ကိုအသုံးပြုသည့်အခါတွင် လိုအပ်သောအလေးချိန်ဖြင့် ကေဘယ်ကြိုးများကို ဆွဲယူရမည်ဖြစ်သည်။
Crossover ၏အကူအညီဖြင့်လုပ်ဆောင်သောအဓိကလေ့ကျင့်ခန်းသည်လက်များကိုလျှော့ချခြင်းဖြစ်သည်။ ကွဲပြားသောပုံစံများဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် pectoral ကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများပေါ်တွင် ဝန်ကို အလေးပေးနိုင်ပါသည်။ အလုပ်လုပ်သောအလေးချိန်သည် အမှန်တကယ်အရေးမကြီးပါ- pectoral ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်ခြင်းနှင့် ကျုံ့ခြင်းတို့ကို ခံစားရရန် ပိုအရေးကြီးပါသည်။ ကိုလည်းကြည့်ပါ- အဘယ်ကြောင့်သင်ကြွက်သား hypertrophy လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သနည်း။
အောက်ပိုင်းတုံးများပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ရန် နည်းပညာ
- အလေးချိန်ကိုသတ်မှတ်ပါ၊ လက်ကိုင်များကိုယူပါ၊ Simulator ၏အလယ်တွင်ရပ်ပါ၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုတူညီသောမျဉ်းပေါ်တွင်တင်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကို ရှေ့သို့ တွန်း၍ ပခုံးကို နောက်သို့ တွန်းပါ။
- ရှူသွင်းစဉ်တွင် လက်ကိုမြှောက်၍ တညီတညွတ်တည်း ဆောင်ခဲ့လော့။
- ဝန်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်သာ ထားလိုပါက biceps များကို မညှစ်ပါနှင့်။
- အထွတ်အထိပ်နေရာ၌ ခဏအနားယူပါ။
- သင်ရှူသွင်းလိုက်သည့်အတိုင်း လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့လျှော့ကာ ကျောရိုးကို လှန်ပေးပါ။
အပေါ်ပိုင်းတုံးများပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ရန် နည်းပညာ
- အလေးချိန်ကိုသတ်မှတ်ပါ၊ လက်ကိုင်များကိုယူပါ၊ Simulator ၏အလယ်တွင်ရပ်ပါ၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုတူညီသောမျဉ်းပေါ်တွင်တင်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ကွေးပြီး (၄၅ ဒီဂရီ ထောင့်ချိုး)၊
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အလုပ်ကြောင့် လှုပ်ရှားရန်ကြိုးစားရင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ အသက်ရှူထုတ်နေစဉ်၊
- ကျုံ့ခြင်းအထွတ်အထိပ်တွင်၊ ခဏရပ်ပါ။
- ရှူထုတ်နေစဉ် လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြန့်ထားပါ။
အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် crossover နှင့်မတူဘဲ pectoral ကြွက်သားများပေါ်တွင် XNUMX% ဝန်ကိုပေးမည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော် သတိထားပါ- နည်းစနစ်ကို လိုက်နာပြီး crossover ကိုအသုံးပြုရန် အသင့်ဖြစ်နေပြီ (အထူးသဖြင့် အောက်ပိုင်းတုံးများမှတဆင့် သင့်လက်များကို ယူဆောင်လာပါက) သင်တန်းဆရာနှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ကိုလည်းကြည့်ပါ- မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။