အစားအသောက်အသစ်ကို စမ်းစားဖူးသူတိုင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးဖို့ ဘယ်လောက်လွယ်ကူတယ်ဆိုတာ သိပါတယ်။ ထိုသို့သောအစီအစဉ်တစ်ခုရှိနေခြင်းကြောင့် လူတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန်၊ စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကြာပြီးနောက် ၎င်း၏ပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ အကြောင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့ လိုအပ်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အလေ့အထအသစ်များကို အချိန်ပေးပြီး အာရုံစိုက်နေပြီး ၎င်းသည် အလိုအလျောက် ဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အလေ့အထများကို လေ့လာမှုတစ်ခု၏ရလဒ်များကို European Journal of Social Psychology တွင် ဖော်ပြထားသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် လူတစ်ဦးသည် အမူအကျင့်အသစ်တစ်ခုကို ခံယူရန် ပျမ်းမျှအားဖြင့် ရက်ပေါင်း 66 ကြာသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ လူတိုင်းက မတူပါဘူး – အချို့ကံကောင်းသူတွေဟာ 18 ရက်အတွင်း အလေ့အထတစ်ခုကို 254 ရက်အတွင်း တစ်စုံတစ်ယောက်မှ ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ဤအရာသည် အချိန်ယူသည်။
Indiana State University မှ စိတ်ပညာပါမောက္ခ Jean Kristeller, Ph.D. က “ကျွန်တော်တို့ တော်တော်များများဟာ အလေ့အကျင့်အသစ်တွေကို စွန့်လွှတ်လိုက်ကြပါတယ်။ "သို့သော် ကျန်းမာသောအပြုအမူသည် မကောင်းသောအကျင့်ကို ထူထောင်ရန် အချိန်၊ ခွန်အားနှင့် အားထုတ်မှုတို့သာ ကြာနိုင်သည်။"
ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ကိုကိုယ် အလုပ်ကြမ်းမလုပ်သင့်ပါဘူး။ သတိချပ်ပြီး ဂရုတစိုက်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုက သင့်ရည်မှန်းချက်က သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ဒါမှမဟုတ် သင့်ကျင့်ဝတ်နဲ့အညီ အစားအသောက်ထဲက အသားတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်ရည်မှန်းချက်က သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အစားထိုးဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး သတိရှိရှိ စားသုံးတဲ့အလေ့အကျင့်ကို ဖန်တီးဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သတိပဋ္ဌာန်က အပြောင်းအလဲတစ်ခုလုပ်တဲ့အခါ သင်တွေ့ကြုံရတဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ဦးနှောက်တွင် အမြစ်တွယ်နေသော အာရုံကြောလမ်းကြောင်းဟောင်းများကို ပြောင်းလဲရန်နှင့် အသစ်များကို ဖန်တီး၍ အားကောင်းစေရန် လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုအားကောင်းသောနည်းလမ်းများနှင့် ချိတ်ဆက်ကူညီပေးပါသည်။
သတိပဋ္ဌာန်၊ စမတ်ကျသော အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများနှင့် သင့်အစားအသောက်တွင် ပျော်ရွှင်မှုကို ယူဆောင်လာစေရန် ကူညီပေးရန် သင့်အား 10 ပတ်ကြာ အစီအစဉ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ကမ်းလှမ်းထားပါသည်။
ရက်သတ္တပတ် 1- ဖန်တီးပါ။ အခြေခံအုတ်မြစ်
အလေ့အထအသစ်တစ်ခုဖန်တီးရန် ပထမခြေလှမ်းမှာ အရေးကြီးသောမေးခွန်းတစ်ခုကို သင့်ကိုယ်သင်မေးရန်ဖြစ်သည်- ငါဘာကိုအောင်မြင်ချင်လဲ? ရည်ရွယ်ချက်၊ ဘာ့ကြောင့်လုပ်နေတာလဲ၊ ဘာလိုချင်လဲဆိုတာကို အကောင်အထည်ဖော်ပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ နားလည်လာတဲ့အခါ “ဘယ်လို” ဆိုတဲ့ မေးခွန်းရဲ့ အဖြေကို ရပါလိမ့်မယ်။
ရက်သတ္တပတ် 2- သင့်အာဟာရကို အကဲဖြတ်ပါ။
သင်စားသည့်အရာနှင့် အချို့သောအစားအစာပြီးနောက် သင်ခံစားရပုံကို ချရေးပါ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင် မည်သည့်အစားအစာများ ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ကြောင်း၊ မည်သည့်အစားအစာများသည် အစာကြေလွယ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာဟာရဖြစ်စေကာ မည်သည့်အစားအစာများက သင့်အား လျော့နည်းစေသည်ကို ပြောပြမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ခံစားချက်များကို လိုက်နာပါ။
ရက်သတ္တပတ် 3- သင့်ကိုယ်သင် မကောင်းမှုများအတွက် အပြစ်တင်ခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ။
အန္တရာယ်ရှိတဲ့ တစ်ခုခုစားတဲ့အခါ မကောင်းတာလုပ်တယ်လို့ ယုံကြည်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကြိမ်းမောင်းတယ်။ သင်ဟာ အကျင့်တစ်ခုပြီးရင် သကြားလုံးတွေနဲ့ သင့်ကိုယ်သင် ဆုချလေ့ရှိပေမယ့် သင်ဟာ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ တစ်ခုခုကို လုပ်နေသလို ခံစားမိနေသေးတယ်ဆိုရင် ဒီတစ်ပတ်မှာ စတိုးဆိုင်မှဝယ်လာတဲ့ သကြားလုံးတွေကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အခြားရွေးချယ်စရာတွေနဲ့ အစားထိုးလိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ site ပေါ်တွင်အရသာရှိသော၊ ချိုမြသော်လည်းကျန်းမာသောအချိုပွဲချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိသည်။
ရက်သတ္တပတ် 4- အတားအဆီးများကို စီမံပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို ထုတ်ပစ်ဖို့ ခြိမ်းခြောက်နေတဲ့ အရာတစ်ခု အမြဲရှိနေမှာပါ။ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးတာက ဒီအခက်အခဲတွေကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မလဲ။ ကြိုတင်စီစဉ်ထားနိုင်ရင် အဲဒါတွေကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်အစီအစဉ်ကနေ ခဏနားပြီး ပြန်လာဖို့ သေချာပါစေ။
ရက်သတ္တပတ် 5: အစားအစာကိုခံစားပါ။
အစားအသောက်တိုင်းကို စတင်ခံစားလိုက်ပါ။ နေ့လယ်စာအတွက် ဂေါ်ဖီထုပ်နဲ့ သုပ်ထားရင်တောင် အစိမ်းရောင်နဲ့ အလှဆင်ပြီး သင့်အစားအစာကို နှစ်သက်ပါတယ်။ ပျော်ရွှင်မှုဖြစ်စဉ်ကို မင်းရဲ့အသိစိတ်နဲ့ မသိစိတ်ရဲ့ အဆင့်တိုင်းမှာ ရှိနေပါစေ။
ရက်သတ္တပတ် 6- သင်၏ပြောင်းလဲမှုများကိုမှတ်သားပါ။
ပြီးခဲ့သော 5 ပတ်အတွင်းကို ပြန်စဉ်းစားပြီး သင်အောင်မြင်ခဲ့သမျှကို မှတ်သားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေပြောင်းလဲသွားလဲ။ အစားအသောက်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘယ်လိုခံစားရလဲ။
ရက်သတ္တပတ် 7- သတိရှိရှိစားခြင်းကို အားကောင်းစေခြင်း။
နောက်ခုနစ်ရက်အတွက် ပထမပတ်တွင် သင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အလေ့အကျင့်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင်ဘာကြောင့် အစီအစဥ်ကိုလိုက်နာပြီး သင်အောင်မြင်ချင်လဲဆိုတာကို သတိရပါ။
ရက်သတ္တပတ် ၈- သင့်ခံစားချက်များကို ခြေရာခံပါ။
သင်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ သင့်ရဲ့ အတွေးအမြင်တွေ၊ ယုံကြည်မှုတွေကို လေ့လာဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။ ဘယ်အစားအစာတွေက ကိုယ့်ကိုစိတ်ဆိုးစေလဲ။ ပြီးတော့ ဘယ်ဟာတွေက ကောင်းလဲ?
ရက်သတ္တပတ် 9- ဆက်လက်အောင်မြင်ရန် သင့်ကိုယ်သင် ပြင်ဆင်ပါ။
သင်၏အလေ့အထများကိုခြေရာခံပါ၊ သင်ချော်လဲသွားသည်ဟုခံစားရပါက သင်၏သင်တန်းကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်အစီအစဉ်သို့ပြန်သွားပါ။ ဒီတစ်ပတ်မှာ သတိထားပြီးစားတာက အစားအသောက်မဟုတ်ဘဲ အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သင်သဘောပေါက်နိုင်ပါတယ်။
ရက်သတ္တပတ် 10: အိပ်မက်စတင်ပါ။
အခုချိန်မှာ အခြေခံအချက်တွေကို သိပြီး သတိနဲ့စားတာက ဘာလဲဆိုတာကို နားလည်သွားပြီဆိုရင် ဆက်သွားနိုင်ပါတယ်။ အိပ်မက်မက်ပြီး မင်းရဲ့ပန်းတိုင်တွေကို မြင်ယောင်ပြီး သူတို့ဆီ ဦးတည်သွားလိုက်ပါ။ သင် 10 ပတ်သတိထားရမည့် စားသောက်မှုအစီအစဉ်ကို ပြုလုပ်ထားသကဲ့သို့ပင် သင့်ဆန္ဒများနှင့် ပန်းတိုင်များကို ဒိုင်ယာရီတစ်ခုထားရှိကာ ၎င်းတို့ကို အောင်မြင်စေရန် အစီအစဥ်တစ်ခုပြုလုပ်ပါ။