ကျိန်းဝပ်အနေအထားအတွက် gluteal ကြွက်သားဆန့်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း - gluteal ကြွက်သားများကိုကျုံ့နေသောအနေအထားတွင်ဆန့်ခြင်း။

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းပါ။ ဒူးထောက်ပါ၊ ခြေထောက်သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှိပါတယ်။
2. ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းညာဘက်ခြေထောက်၏ခြေကျင်းကိုသင်၏ဘယ်ဒူးပေါ်တွင်ထားပါ။
3. လက်ဝဲခြေထောက်၏ပေါင်သို့မဟုတ်ဒူးပတ်ပတ်လည်သင်၏လက်ကိုတင်နှင့်သင်၏ရင်ဘတ်ဆီသို့ခြေထောက်နှစ်ခုလုံးကိုဆွဲ။ သင်၏လည်ပင်းနှင့်ပခုံးများကိုဖြေပါ။ ဒီအနေအထားကို 10-20 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ၊ ထို့နောက်အခြားခြေထောက်ဖြင့်ဆန့်ပါ။