မိတ်ဖက်တစ် ဦး နှင့်အတူ hyperextension

မိတ်ဖက်တစ် ဦး နှင့်အတူ Hyperextension - technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်း:

1. သင်၏တင်ပါးသည်ခုံတန်းရှည်၏အနားစွန်းတွင်ရောက်နေရန်အလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်ကိုမျက်နှာချင်းဆိုင်ချထားပါ။ သင်အနေဖြင့်မသက်မသာခံစားမှုမရှိဘဲခါးတွင်ကွေးနေနိုင်သည်။ အရိပ်အမြွက် - သင်၏အနေအထားသည် hyperextension အတွက်ခုံတန်းပေါ်ရှိအနေအထားနှင့်တူညီသင့်သည်၊ သို့သော်လှုပ်ရှားမှုများ၏လွှဲခွင်သည်သေးငယ်ပြီးခုံတန်း၏အမြင့်ကိုကန့်သတ်ထားသည်။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကသင်၏ခြေထောက်ကိုလုံခြုံစွာသော့ခတ်ထားသင့်သည်။
2. ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်အောင်ထားပါ၊ ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းနောက်ကျောသို့မဟုတ်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုဖြတ်ပါ။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။ အရိပ်အမြွက်။ ။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှုပ်ထွေးစေရန်လက်ကို ဖြတ်၍ မောင်းသော drive ကိုယူပါ။
3. ရှူရှိုက်မိသောအခါ, တဖြည်းဖြည်းခါးမှာကွေး, ရှေ့သို့အမှီစတင်ပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။ ပေါင်၏နောက်ကျောကြွက်သားများ၌တင်းမာမှုကိုခံစားရသည်အထိနှင့်နောက်ကျောကိုမလှည့်ဘဲ ဆက်၍ ရှေ့သို့အားကိုးနေရသည်ဟုမခံစားရမချင်းအထိဆင်ခြေလျှောကိုလိုက်နာပါ။ ထိပ်ဖျား: လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကိုပြန်လှည့်မကြည့်ပါနှင့်။
4. Exhale တွင်သင်၏ကိုယ်ထည်ကိုတဖြည်းဖြည်းမြှောက်ထားပါ။ ထိပ်ဖျား: လူရှုပ်များသို့မဟုတ်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ပါ။ မဟုတ်ရင်မင်းရဲ့ကျောကိုထိခိုက်နိုင်တယ်။
5. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။

မူကွဲများ - သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုမိတ်ဖက်တစ် ဦး ၏အကူအညီမပါဘဲ၊ အစားထိုးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပခုံးပေါ်တွင်ရှိသောကျည်တစ်ချောင်းနှင့်ရှေ့သို့ကွေးခြင်း (ကောင်းသောနံနက်ခင်း) နှင့်ခြေထောက်များဖြောင့်သောသေလွန်သောသူတို့သည်။