- ကြွက်သားအုပ်စု: Adductor
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ဆန့်
- ပစ္စည်းကိရိယာ
- အခက်အခဲအဆင့် - အလယ်အလတ်
ပေါင်၏နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ကြွက်သားများကိုဆန့်ခြင်း - နည်းနာလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းပါ။ roller ပေါ်မှာတစ်ပေလောက်ထားပါ။
- ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းပေါင်၏အတွင်းပိုင်းအစိတ်အပိုင်းသည်ကြိတ်စက်ကိုရွှေ့နိုင်ရန်ခြေကိုလှည့်ပါ။
- အတွင်းပိုင်းပေါင်ကိုဖြေလျှော့ရန်ကြိုးစားသည့်အရာပေါ်တွင်သင်၏အလေးချိန်ကိုရွှေ့ပါ။ အခုခြေထောက်ကူကိုဒူးကနေတင်ပါးကိုရွှေ့ပါ။ ကြွက်သားများအကြားတင်းမာမှုကိုခံစားရလျှင် ၁၀-၃၀ စက္ကန့်ခန့်ထားပါ။ အခြားခြေထောက်အတွက်ပြန်လုပ်ပါ
ပေါင်များအတွက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားအုပ်စု: Adductor
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ဆန့်
- ပစ္စည်းကိရိယာ
- အခက်အခဲအဆင့် - အလယ်အလတ်
عضلات الفخد