ပေါင်၏ဘေးတိုက်ကြွက်သားများအတွက်ဆန့်
  • ကြွက်သားအုပ်စု: Adductor
  • လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ဆန့်
  • ပစ္စည်းကိရိယာ
  • အခက်အခဲအဆင့် - အလယ်အလတ်
Hip abductor လမ်းပိုင်း Hip abductor လမ်းပိုင်း
Hip abductor လမ်းပိုင်း Hip abductor လမ်းပိုင်း

ပေါင်၏နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ကြွက်သားများကိုဆန့်ခြင်း - နည်းနာလေ့ကျင့်ခန်း

  1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းပါ။ roller ပေါ်မှာတစ်ပေလောက်ထားပါ။
  2. ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းပေါင်၏အတွင်းပိုင်းအစိတ်အပိုင်းသည်ကြိတ်စက်ကိုရွှေ့နိုင်ရန်ခြေကိုလှည့်ပါ။
  3. အတွင်းပိုင်းပေါင်ကိုဖြေလျှော့ရန်ကြိုးစားသည့်အရာပေါ်တွင်သင်၏အလေးချိန်ကိုရွှေ့ပါ။ အခုခြေထောက်ကူကိုဒူးကနေတင်ပါးကိုရွှေ့ပါ။ ကြွက်သားများအကြားတင်းမာမှုကိုခံစားရလျှင် ၁၀-၃၀ စက္ကန့်ခန့်ထားပါ။ အခြားခြေထောက်အတွက်ပြန်လုပ်ပါ
ပေါင်များအတွက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
  • ကြွက်သားအုပ်စု: Adductor
  • လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ဆန့်
  • ပစ္စည်းကိရိယာ
  • အခက်အခဲအဆင့် - အလယ်အလတ်

1 မှတ်ချက်

  1. عضلات الفخد

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave