သုံးဆဆန့်

သုံးဆန့် - နည်းပြလေ့ကျင့်ခန်း:

1. ကြွက်သားများကိုဆန့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း၊ အဆင့်သုံးဆင့်ပါဝင်သည်။ ရှေ့ဆက်နေတဲ့ lunge နှင့်အတူစတင်ပါ။ ဒူးကကြမ်းပြင်ကိုထိမိသည်အထိအောက်သို့ဆင်းပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။ ဒီအနေအထားကို 10-20 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။
2. ယခုသင်၏တံတောင်ဆစ်ကို (ခြေထောက်ကဲ့သို့တဖက်၊ ရှေ့တွင်ရပ်နေသည်) တင်ပြီးဒူးထောက်ပါ။ တံတောင်ဆစ်သည်ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းခြေထောက်တွင်တည်ရှိသည်။ ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခြေလိုင်းပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်အခြားလက်။
3. ဒီအနေအထားတွင် 10-20 စက္ကန့်ပိုင်းအကြာတွင်ခြေနှစ်ဖက်စလုံးတွင်ထားပါ။ ဖနောင့်ကိုမှီပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်ကခြေအိတ်ကိုဖယ်ရှားပါ။ ကြွက်သားကိုဆွဲထုတ်ပါ။ လိုအပ်ပါကနောက်ထပ်ခြေထောက်ကိုပိုမိုနီးကပ်စွာထားပါ။ ဒီအနေအထားကို 10-20 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ၊ ပြီးလျှင်အခြားခြေထောက်နှင့်ဆန့်ပါ။