တင်ပါးဆုံရိုး၏ဘေးထွက်တွင်လဲလျောင်းနေသည်

ပေါင်အခြမ်း - လိမ်၏ adductor ကြွက်သားဆန့် - technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်း:

1. သင်၏လက်ျာဘက်၌အိပ်ပါ။ မျှမျှတတများအတွက်သူ့ရှေ့မှာဒူးကိုအနည်းငယ်တင်။
2. လက်ျာလက်ဖြင့် ဦး ခေါင်းကိုထောက်မပါသို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်၏ပခုံးပေါ် ဦး ခေါင်းကိုတင်ပါ။ သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုမြှောက်ပြီးဒူး (ပိုမိုလွယ်ကူ) သို့မဟုတ်ခြေထောက် (ခက်ခဲ) ကိုဆုပ်ကိုင်ပါ။
3. ဒူးကိုသင်၏ဘယ်ဘက်ပခုံးသို့ဆွဲတင်ပါ၊ တစ်ချိန်တည်းခြေအိတ်ပေါ်တွင်ကြမ်းပြင်သို့ဆွဲပါ။ ကြွက်သားများသန်မာစေရန်သင်၏ခြေထောက်ကိုအမြင့်ဆုံးဖြောင့်ပါ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်လဲလျောင်းပြန်လုပ်ပါ။