ဆန့် brachialis

ဆန့်သော brachialis - နည်းပညာလေ့ကျင့်ခန်းများ:

1. သင်၏ညာဘက်အခြမ်းတွင်လဲထားပါကတံတောင်ဆစ်မှပခုံးအထိလက်တစ်ပိုင်းသည်ရိုးတံကိုဖွင့်သည်။ ပုံ၏ပြထားသည့်အတိုင်းလက်၏ဤအပိုင်းကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိညွှန်ကြားရန်ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါ bicep ၏အပြင်ဘက်အပိုင်း roller ဆန့်ကျင်ဖိ။
2. ခြေနှင့်လက်ကိုသာမှီခို။ တင်ပါးကိုထပါ။ ဤအနေအထားကို ၁၀-၃၀ စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ၊ ထို့နောက်အခြားတစ်ဖက်သို့လှည့်ပါ။