အိမ်၌ဝမ်းဗိုက်နှင့်စုပ်ယူမှုကိုဖယ်ရှားရန်လမ်းညွှန်ချက်များ

လူအများစုအတွက်အရေးကြီးဆုံးမှာဗိုက်အဆီဖယ်ထုတ်နည်းကိုမေးခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီနေ့ကျွန်တော်တို့ဒီမေးခွန်းကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံဖြေရှင်းပေးနိုင်အောင်ကြိုးစားပြီးနောက်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်သင်ကြားပေးမှာပါ အိမ်မှာစာနယ်ဇင်းဘယ်လိုတည်ဆောက်ရမလဲ။

ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားရန်သင့်အားအထောက်အကူပြုမည့်အဓိကအချက် ၄ ခု

1. Cardio လေ့ကျင့်ခန်း

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အဆီပိုများစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်စေပြီးသွေးလည်ပတ်မှုမြန်စေတယ်။ ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါတယ် ပုံမှန် cardio လေ့ကျင့်ခန်းဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံး။ သင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ရှားလျှင်သင်စာနယ်ဇင်းကိုအစဉ်မပြတ်လွှဲ။ မည်သည့်အရာကိုမဆိုအောင်မြင်နိုင်သည်။ ဒါဆိုအိမ်မှာစာနယ်ဇင်းဘယ်လိုဆောက်ရမလဲ။ အစပိုင်းတွင် cardio လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပြုလုပ်ပါ။

၂။ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒေသတွင်းကိုယ်အလေးချိန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းသတိပြုမိရန်အရေးကြီးသည်။ ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါး၊ အခြမ်း၊ ပေါင်းဘီများစသည်တို့ကိုသာဖယ်ရှားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးမဟုတ်ဘဲယင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီမဟုတ်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်ဒါကြောင့်တစ်ကိုယ်လုံးကိုလေ့ကျင့်ရမယ်။ လေ့ကျင့်သောအခါသင်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားများများလေ့ကျင့်လေလေ၊ ထို့အပြင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည်လှုပ်ရှားမှုရှိပြီးလက်၊ ခြေထောက်များနှင့်နောက်ကျောများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ။ အကယ်၍ သင်စာနယ်ဇင်းကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်လွှတ်လိုလျှင် - တစ်ကိုယ်လုံးကိုလေ့ကျင့်ပါ။

၃

စာနယ်ဇင်းကိုစုပ်ယူရန်နှင့် Cube လုပ်ရန်သင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီတော့လေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်းကိုလည်းမမေ့မလြော့ပါ။ မျိုးရိုးဗီဇအဆင့်မှာမိန်းကလေးတွေက Cube တွေထက်ယောက်ျားတွေထက်ပိုခက်တဲ့အထိစာနယ်ဇင်းကိုစုပ်ထုတ်ပေးတယ်။ ဒါပေမယ့်တစ်ခုချင်းစီရဲ့အင်အားအောက်မှာသပ်သပ်ရပ်ရပ်ပြားချပ်ချပ်ဝမ်းအောင်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်သောနှင့်အရေးကြီးသောဖြစ်ကြပေမယ့်ကိုင်တွယ်ရန်မလိုအပ်ပါ သာ သူတို့နှင့်အတူ။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာမတတ်နိုင်သောဖြစ်ပါတယ် ထို့အပြင်၎င်းတို့မရှိလျှင်ပင်လှပသောစာနယ်ဇင်းကိုသင်ရရှိနိုင်သည်။ ဖတ်ရှုရန်အကြံပြုလိုပါသည်။ သင်စာနယ်ဇင်းကိုလွှဲရန်မလိုအပ်သောအကြောင်းပြချက် ၅ ချက်။

4 ။ အစာ

သို့သော်သင်တစ်နေ့ထက်ပိုသောကယ်လိုရီကိုစားသုံးပါကနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းပင်အသုံးမကျပါ။ ပုံမှန်အထက်တွင်စားသောအားလုံးသည်နောက်ကျပြီးပြisနာရှိသောနေရာများတွင်နေထိုင်သူသည်အဆီဖြစ်သည်။ ထိပ်ကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်အဆီရှိလျှင်စာနယ်ဇင်းကိုမည်သို့တည်ဆောက်။ ပြားအောင်ပြုလုပ်ရမည်နည်း။ အာဟာရသည်ဗိုက်အဆီဖယ်ထုတ်နည်းနှင့် ပတ်သက်၍ ၇၀% သောအောင်မြင်မှုဖြစ်သည်။

အိမ်တွင်စာနယ်ဇင်းမည်သို့တည်ဆောက်ရမည်နှင့် ပတ်သက်၍ အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်များ -

၁။ ကယ်လိုရီကိုရေတွက်။ နေ့စဉ် menu ကိုစီစဉ်ပါ။ ကယ်လိုရီတွေကိုဘယ်လိုစတွက်မလဲ၊ ဒီအစားအစာအသစ်ကိုသင်မကျွေးမချင်းအနည်းဆုံး ၆-၈ ပတ်အကြာပြုလုပ်သင့်သည်။

၂။ အစာငတ်ခံဆန္ဒပြခြင်း၊ အစာရှောင်ခြင်းနေ့များနှင့်မိုနို (buckwheat၊ Apple၊ စသည်) ကိုမေ့လိုက်ပါ။ သင်၏စံသတ်မှတ်ချက်များအောက်တွင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းမပြုပါနှင့်။ သငျသညျဇီဝြဖစ်နှေးကွေးလိမ့်မယ်, နှင့်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်မည်မဟုတ်ပါ။

အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ သင်ကိုယ်တိုင်လအတွက်ကျန်းမာရေးအစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ပါ။

• သငျသညျရှိသင့် 2 အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ပါတ်မနည်း။ ကြည့်ပါ - Cardio အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
• ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖွင့်ပါ စာနယ်ဇင်းအပေါ် 2 လေ့ကျင့်ခန်း။ မြင်ကွင်း - ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
• 1-2 ကြိမ်လုပ်ပါ တကိုယ်လုံးအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း။ ကြည့်ရန်: dumbbells နှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်

သင်သည်အားကစားခန်းမသို့ (သို့) အုပ်စုစာသင်ခန်းများသို့သွားလျှင်၊

၎င်းသည်စာနယ်ဇင်းကိုမည်သို့တိုးမြှင့ ်၍ အစာအိမ်ကိုသန့်ရှင်းရေးအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အထက်တွင်ရေးသားခဲ့သည့်အချက် (၄) ခုစလုံးသည်အတူတကွအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်တစ် ဦး ကိုတစ် ဦး ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ မြန်ဆန်ပြီးအရည်အသွေးကောင်းသောရလဒ်များကိုသင်လိုချင်ပါက၎င်းတို့ထဲမှမည်သည့်အရာကိုမဆိုလျစ်လျူရှုမထားသင့်ပါ။ ယခုအရေးယူပါ။ နောက် ၂ ရက်အတွက်သင်၏အစားအစာကိုလုပ်ပါ။ တစ်ပတ်အတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ပါ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, start ဖို့မကြောက်ပါနဲ့!

စာနယ်ဇင်းကိုဘယ်လိုစုပ်ပြီးအစာအိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရမယ်ဆိုတာနဲ့ပတ်သက်ပြီးမေးခွန်းတွေနဲ့အဖြေများ

1. လေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြိုက်လျှင်ဗိုက်အဆီဖယ်ထုတ်နည်း။ ငါ့ကိစ္စအတွက်အစားအသောက်ကူနိုင်မလား။

သငျသညျအစားအစာဟူသောစကားလုံးအားဖြင့်အဘယ်သို့ဆိုလိုသည်ကိုမူတည်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနှင့်တစ်မျိုးတည်းကွဲပြားမှုကိုဆိုလိုနေပါကကျွန်ုပ်တို့အားအကြံမပေးပါ။ သင်ကပ်ရန်အကြံပြုသည် ပုံသေစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအတွင်းကန့်သတ်ထားသည့်ထောက်ပံ့မှု။ ဤအရာသည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးဝမ်းဗိုက်အဆီကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မူတည်သည်မည်မျှကြာသည်နှင့်မည်မျှအထိဖြစ်သည်။ ချက်ချင်းမစားပါနှင့်၊

လေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ် ပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်။ ထို့အပြင်သင်သည်ချောသောချွတ်ယွင်းမှုကိုဖယ်ရှားပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုချောမွေ့စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲ Cube လုပ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ သငျသညျမကြိုက်နှစ်သက်ပါက, ဥပမာ, Body Balance ကိုဆန့်များ၏အစီအစဉ်များကိုကြည့်ပါ။ သင့်ကြွက်သားများကိုသေစေနိုင်လိမ့်မည်။

၂။ သတင်းစာအတွက် ၁၀ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ပေးသည်။ ဒါကငါ့ကိုစာနယ်ဇင်းတည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးမလား?

သင်သည်သင်၏ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်သည်။ သို့သော်ဆီဥကိုလျှော့ချရန်မလုပ်ဆောင်ဘဲအမှန်တကယ်တွင်၎င်းသည် ၆ ကုဗလမ်းမပေါ်တွင်အဓိကအတားအဆီးဖြစ်သည်။ သငျသညျ crunches လုပ်နေတာသာအစာအိမ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်မသွားနိုင်ပါ။ ဗိုက်အဆီကိုဖယ်ရှားရန်သင်အထက်တွင်ရေးထားသည့်ပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။

၃။ ကျွန်ုပ်သူငယ်ချင်းကသတင်းစာကိုနေ့စဉ်လှုပ်ခါပြီးဘာမှမလုပ်ခဲ့၊ သို့တိုင်ဤနည်းလမ်းသည်အကျိုးရှိပါသလော။

ဤနည်းလမ်းသည်အချို့သောမျိုးရိုးဗီဇအတွက်သာအလုပ်လုပ်သည်။ သင်၏ရည်းစားဗိုက်အတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်ပြproblemနာမဟုတ်ပါ။ သို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာသည်သေးငယ်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပေါ်၌ပင်တုံ့ပြန်မှုရှိသဖြင့်သင်စာနယ်ဇင်းများကိုသာပုပ်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောကိစ္စဖြစ်သည်။ အနည်းဆုံးခံနိုင်ရည်ရှိသည့်လမ်းကြောင်းကိုလိုက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ရလဒ်များကိုသင်ချက်ချင်းပင်စိတ်ပျက်မိသည်။

မျိုးရိုးဗီဇအားဖြင့်ပုံသဏ္theာန်ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ is မှပါဝင်သည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ တချို့ကအရာအားလုံးကိုစားတယ်၊ ကြံ့ခိုင်မှုမလုပ်ဘူး၊ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ခန္ဓာကိုယ်မရှိဘူး။ အားကစားနှင့်အစားအစာမပါဘဲအခြားသူများသည်ချက်ချင်းကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်။ အခြားသူများကတင်ပါးထဲမှာကိုယ်အလေးချိန်မနိုင်, နှင့် စတုတ္ထငါဝမ်းဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့နားမလည်ကြဘူး။ ဒီ ZDofရောဗောင်၊ တစ်စုံတစ်ယောက်သည်နေ့စဉ် ၁၀ မိနစ်လျှင်လိမ်ပြောတာကိုကူညီသော်လည်း၊ ထိုလူများသည်လူနည်းစုသာဖြစ်သည်။

4. ကျွန်ုပ်သည်တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အထိလုပ်နေသည်၊ သို့သော်အစားအစာကိုမလိုက်နာပါ။ ဒါကကျွန်မကိုယ်အလေးချိန်မကျရတဲ့အကြောင်းရင်းလား။

ဒါပေါ့။ သင်၏နေ့စဉ်စံချိန်သည် ၂၂၀၀ kcal (ခန့်မှန်းနံပါတ်များကိုယူ) ပါ။ ဒီအစားအသောက်နဲ့သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ ဥပမာ၊ သင်သည်အစားအစာများကို လိုက်၍ တစ်နေ့လျှင် ၃၀၀၀ kcal မစားပါ။ တစ်နာရီကြံ့ခိုင်မှုကိုသင် 2200-3000 ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်၏ပိုလျှံမှုသည်နေ့စဉ်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ခန့်ဖြစ်လိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်ပုံမှန်ထက် ၁၅% ခန့်ရှိသည်။ ပြီးတော့နေ့စဉ်“ ပိုလျှံ” မှုကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်အဆီအဖြစ်ဖြန့်ဝေသည်။ ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူပင်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းရာတွင်အာဟာရ၏အခန်းကဏ္aboutကိုစဉ်းစားပါ။

ဒါဆိုအခုအိမ်မှာစာနယ်ဇင်းဘယ်လိုတည်ဆောက်ရမယ်ဆိုတာအမြန်လမ်းညွှန်သင်ပြီ။ ဒါဟာသာရှိနေဆဲဖြစ်သည် အတူတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆွဲထုတ်ဖို့ သင်၏အစာအိမ်ကိုအတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်စတင်လုပ်ဆောင်ပါ။

ဆောင်းပါးဖတ်ရန်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်အဆီဖယ်ထုတ်နည်း - အခြေခံစည်းမျဉ်းများ၊ အကြံပြုချက်များ၊ အင်္ဂါရပ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ