ကိတ်ဖရက်ဒရစ်နှင့်အတူဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်း၏အရည်အသွေးခြောက်လတို

သင်အရည်အသွေးကိုရှာဖွေနေသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ရေး? STS Ab ဆားကစ်အစီအစဉ်ကိုကျော်ကြားသောသင်တန်းဆရာ Keith Friedrich နှင့်စမ်းကြည့်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်ပတ်သက်သည့်မိနစ် ၂၀ ကြာသည့်သင်ခန်းစာသည်သင့်အားအစာအိမ်အချဉ်ပေါက်ခြင်းနှင့်လှပသော abs ကိုရရှိစေနိုင်သည်။

ကိတ် Friedrich နှင့်အတူဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်၏ဖော်ပြချက်

ကိတ် Friedrich လုံးဝဖြန့်ချိ ဆန်းသစ်သောအစီအစဉ်။ သူမသည်ပြီးပြည့်စုံသောပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမှုဆိုင်ရာကိစ္စကိုအသေအချာဆန်းစစ်လေ့လာခဲ့ပြီးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပေးထားသောကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သူတို့ထဲမှတစ် ဦး ၌ကိတ်သည် Pilates ၏အခြေခံကိုယူသည်၊ နောက်တစ်ခုမှာယောဂ၊ တတိယ - fitball ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဆေးဘောလုံးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း ၄ ခု။ အစီအစဉ်တွင်သင်ခန်းစာခြောက်ခုပါရှိပြီးတစ်ခုစီတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည် သာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားသည်။

ထို့ကြောင့်အစီအစဉ်တွင်အောက်ပါသင်တန်းများပါဝင်သည်။

1. Pilates အခြေပြု ABS. သင်ခန်းစာ ၁၈ မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်မည်ဖြစ်ပြီး ထပ်မံ၍ hardware လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပြုလုပ်သည် တစ် ဦး ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေ, ပိလတ်၏ဒြပ်စင်အပေါ်အခြေခံထားတယ်။

2. ယိုဂ အခြေပြု ABS. သင်တန်းသည် ၁၅ မိနစ်ခန့်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားပြီးအပိုပစ္စည်းများကိုမလိုအပ်ပါ။ ယောဂမှယူသောဒြပ်စင်အများစု။ ပါဝင်သည်သင်ခန်းစာများ၏ဒုတိယတစ်ဝက်၌ ပျဉ်အနေအထားကနေလေ့ကျင့်ခန်း, အရာစာနယ်ဇင်းများအတွက်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။

3. အလေး နှင့် ပြား ABS. လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ၁၈ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ပါကသင်လိုအပ်သည် စက္ကူပြားများကကြမ်းပြင်ကိုဖြတ်လျှောက်သွားသည်။ နှင့်အညီ, မည်သည့်ချောကြမ်းပြင်။ အကယ်၍ သင့်တွင်စတော့ရှယ်ယာမရှိလျှင်ပထမ ၁၀ မိနစ်သာသင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သူတို့က lumbar ကြွက်သားများအတွက်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်, အပိုဆောင်း attribute တွေမလိုအပ်ပါ။

4. တည်ငြိမ်ခြင်း အလုံး ABS. သင်တန်းသည်မိနစ် ၂၀ နှင့်ကြာသည် လက်ျာ fitball လေ့ကျင့်ရန်။ သင်၌အခွင့်အရေးရှိလျှင်၊ ဤအားကစား attribute ကို ၀ ယ်ယူပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအများကြီးကွဲပြားခြားနားစေလိမ့်မည်။

5. အဘယ်သူမျှမ ပစ္စည်းကရိယာ ABS. နောက်ထပ်ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲသင်ခန်းစာ ၁၇ မိနစ်ကြာသည်။ များစွာရှိပါသည် စာနယ်ဇင်းအပေါ်အကျွမ်းတဝင်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဗီဒီယိုပရိုဂရမ်၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်ပျဉ်ပြားအနေအထားမှလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်စောင့်နေသည်။

6. ဆေးဝါး အလုံး ABS. ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးနှင့် 19 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်းအတော်များများဟာအမြဲတမ်းအနေအထားကနေလုပ်ဆောင်တာဖြစ်တယ်။ လေ့ကျင့်ရေးအတွက် မင်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ယောက်လိုတယ်ပရိုဂရမ်၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအတွဲလိုက်လုပ်ဆောင်သည်။

သင်မြင်သည့်အတိုင်းမတူကွဲပြားမှုမရှိခြင်းကိုသင်ခံစားရသည်။ ကျောင်းသားတိုင်းသည်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုကိုရရှိလိမ့်မည်။ Kate Friedrich သည်ကျွန်ုပ်၏ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများကိုအမြဲတမ်းကြိုးစားနေသည် အလွန်ကြီးစွာသောကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်အတူ။ သူမဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည် မဟုတ် ငါတို့ပြောနိုင်သည့်အရာများမှ ငါတို့ရှိသမျှသည်တစ်နေရာရာမြင်ကြပြီ

သို့သော်ဤပရိုဂရမ်ကိုအကောင်းဆုံးဝန်အဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်ဗီဒီယိုနှုန်းအချို့ကိုလေ့ကျင့်သော်လည်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများလုံလောက်စွာတင်းမာမှုမရှိကြပါ။ သင်၏အပတ်စဉ်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တွင်ကိတ်ဖရီဒရစ်နှင့်သင်ခန်းစာ ၂ ခုပါ ၀ င်မည်ဖြစ်ပြီးသင်၏ရလဒ်များကိုတိုးတက်စေရန်အာမခံထားသည်။ သတိရပါ တစ် ဦး အပြားအစာအိမ်စာနယ်ဇင်း swing ဖို့မလုံလောက်ကြောင်း။ သငျသညျအစားအစာကိုလိုက်နာရန်နှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

Pros:

၁ 6 ကွဲပြားခြားနားသောရွေးချယ်မှုများ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပါ၊ ၎င်းမှသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအရာကို ရွေးချယ်၍ ၎င်းတို့အကြားပြောင်းပေးနိုင်သည်။

နှစ်ဖက်စလုံးမှဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုထိထိရောက်ရောက်ထုတ်ယူနိုင်ခဲ့သည်။

၃။ ကိတ်ဖရီဒရစ်ကိုသုံးခဲ့တဲ့အာဆင်နယ်အသင်းရဲ့ကျေးဇူးကြောင့်ခင်ဗျားဟာခါးကြွက်သားတွေကိုလုပ်နေတယ်။

(၄) ယောဂနှင့်ပိလတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားသောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပုံမှန်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအမျိုးမျိုးထည့်သည်။

၅။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို Kate Friedrich နှင့်လေ့ကျင့်ပေးခြင်း။ 15-20 မိနစ်။ သူတို့ကိုသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းပါ။

Cons:

တင်ပြလေ့ကျင့်ခန်းခြောက်ခုအနက်သုံးခုအတွက် အပိုဆောင်းပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်ပါတယ် (fitball, ဆေးဝါးဘောလုံး, စက္ကူပြား).

၂။ ၎င်းသည်မှီခိုသောပရိုဂရမ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်စာနယ်ဇင်းပေါ်တွင်အပိုဝန်အဖြစ် ပို၍ သင့်လျော်သည်။

(၃) ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက်ပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်နည်းကိုသင်ရှာနေလျှင်၎င်းသည် Jillian Michael နှင့်အတူ Killer Abs ပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုတွေ့မြင်နိုင်သည်။

ကိတ်ဖရီဒရစ်နှင့်သတင်းစာအတွက်အစီအစဉ်သည်ရှာဖွေသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအပေါ်အပို strain ။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင်၏စာနယ်ဇင်းဗို့အားတိုးလိုပါကတစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်သာလေ့ကျင့်ပါ၊ ရလဒ်သည်သူ့အားစောင့်ဆိုင်းနေမည်မဟုတ်ပါ။

ထို့အပြင်ကြည့်ပါ - ကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတွင်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့နည်း။