ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုတဲ့အကြောင်းရင်း ၅ ချက်။

မင်းရဲ့ပုံကိုအလေးအနက်ထားဖို့ဆုံးဖြတ်မယ်ဆိုရင်သင်သိသင့်တယ် ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး၏အကျိုးကျေးဇူးများ။ ဒါကြောင့် dumbbells နဲ့ barbells တွေနဲ့လေ့ကျင့်ခြင်းရဲ့ကောင်းကျိုးအားလုံးကိုပြောပြဖို့ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနဲ့သုံးနိုင်တဲ့ဘာသာစကားကိုစမ်းကြည့်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း - အဓိကအားသာချက်များ

၁။ ကြွက်သားများများလေလေ၊

ကြွက်သားထုထည်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏အရေးကြီးဆုံးအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ သန်း ကြွက်သားများများလေလေဇီဝဖြစ်ပျက်လေလေဖြစ်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြွက်သားဆဲလ်တွေကအဆီထက်စွမ်းအင်အများကြီးသုံးတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ၁ ကီလိုဂရမ်ကြွက်သားတစ်ရှူးတစ်နေ့လျှင် ၁၅ ကယ်လိုရီနှင့် ၁ ကီလိုအဆီ ၅ လုံးသာရှိသည်။

ဆိုလိုသည်မှာ b ရှိသူများကိုဆိုလိုသည်oခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားများအများစုသည်အားကစားရုံ၌ဖြစ်စေ၊ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ပေးခြင်း၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးမှာသင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

၂။ သင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတယ်ဆိုရင်၊

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ သို့သော်ကြွက်သားများကိုလောင်ကျွမ်းစေပါ။ သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုမထည့်သွင်းဘဲဤကြွက်သားများသည်အသစ်တဖန်မွေးဖွားလာခြင်းမရှိပါ။ အကြမ်းအားဖြင့်ပြောရရင်သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာ၊ ဒါပေမယ့်အဆီဆဲလ်တွေသာမကကြွက်သားတွေကြောင့်ပါ။

ထို့ကြောင့်စင်ကြယ်သောအေရိုးဗစ်အစီအစဉ်များကိုရွေးချယ်သည့်အခါ (ထိုကဲ့သို့သော Insanity ကဲ့သို့) သတိထားပါ။ မင်းအနာဂတ်ကိုပြန်ကြည့်ရင်စွမ်းအားအတန်းတွေပိုကောင်းလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့် Tony Horton - P90X ပါသောအစီအစဉ်။ ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန် Jillian Michael ကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။

၃။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း

၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းပေးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသည်။ အစားအသောက်တွေစားပြီး အေရိုးဗစ်ပရိုဂရမ်တွေမှာသာ ပါဝင်နေမယ်ဆိုရင် ပိန်ပိန်ပါးပါး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖယ်ရှားနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ လှပသောပုံသည်တိကျသောပုံဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ဟာအမြင်အာရုံ“ ပါးလွှာမှု” နဲ့ elastic body လိုပဲမလိုချင်ဘူးဆိုရင် dumbbells, barbells နဲ့လေ့ကျင့်မှုတွေကိုအာရုံစိုက်ပါ။

သင်၏ရလဒ်များကိုပမာဏပေါ် မူတည်၍ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီနှင့်ကြွက်သားအချိုးကိုမဆုံးဖြတ်သင့်ပါ။ အားအင်လေ့ကျင့်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်တယ်၊ အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချ ကိုယ်ခန္ဓာထဲမှာ? မဖြစ်နိုင်ဘူး

4. လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် ၂၄ နာရီကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ပေးခြင်း၏နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အေရိုးဗစ်အစီအစဉ်များတွင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးမှသာခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ခန္တာကိုယ်ကိုလောင်ကျွမ်းပါက၊ တစ်နေ့တာအတွင်းစွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲပါ။ အကြောင်းကတော့ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အာဟာရများစွာလိုအပ်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ပါဝါအားကုန်ပြီးနောက်သင်အရာအားလုံးကိုစားနိုင်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်သင်စားသုံးတာထက်ကယ်လိုရီပိုသုံးရမယ်ဆိုတာသတိရပါ။ ဤနိယာမသည် ကိုယ်အလေးချိန်၏အဓိကအခြေခံ.

5. လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, သင်ကြာကြာရလဒ်ကိုကယ်တင်နိုင်ပါလိမ့်မည်

နောက်ကျောစတုရန်းသို့ပြန်သွားပါ - ကြွက်သားဆဲလ်များကိုအသုံးပြုသည်onစွမ်းအင်တစ်ခုအများကြီးသာ။ ကြီးမြတ်အရေအတွက်။ သင်ကကြံ့ခိုင်ရေးမှအနားယူရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်သို့မဟုတ်သင်၌ပါဝင်ခွင့်မရှိပါ။ သင့်အနေဖြင့်ကြွက်သားထုပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည်၊ ၎င်းသည်အစားအစာနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏သြဇာအောက်တွင်လျော့နည်းသွားသည်။ ရလဒ်ကားအဘယ်နည်း။ သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်အလွန်နိမ့်ပါလိမ့်မယ်။

ရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းနှစ်မျိုးရှိသည် - သင်သည်အလွန်တင်းကျပ်သောအစားအစာကိုမိမိကိုယ်တိုင်ဆက်ထိန်းထားရန်လိုလိမ့်မည်။ သင်အလေးချိန်တိုးလာလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်, ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ကြောင်းကိုအမြဲသတိရပါ အနာဂတ်အတွက်အလုပ်လုပ်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုယခုလေ့ကျင့်သည်၊ သို့သော်ရလဒ်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာခံစားနိုင်လိမ့်မည်။

ဤအပေါငျးတို့သအငြင်းပွားမှုများကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်၏အရေးပါမှုကိုအတည်ပြု။ သင်ဖန်တီးချင်တယ်ဆိုရင် တစ် ဦး toned, မြဲမြံစွာနှင့်လှပသောခန္ဓာကိုယ်, အလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်မကြောက်ပါနဲ့။

ပေါ့ပါးသောလုံခြုံရေးအစီအစဉ်များကို Jillian Michael စစ်ဆေးပါ။

• Jillian Michael - ပြproblemနာမရှိပါဘူး
• Jillian Michael - လူသတ်သမားခန္ဓာကိုယ်။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြောင်းလဲပစ်ပါ။
• Jillian Michael - မာကျောသောကိုယ်ခန္ဓာ