သင့်မှာမေးခွန်းများရှိလား။ ဘယ်ကစရမလဲမသိဘူး ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများထံမှလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးမကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများကိုဖတ်ပါ။ မရှင်းလင်းသောအချက်အချို့ကိုသင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းတွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။
အများအားဖြင့်အဖြေများသည်အိမ်ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အိမ်တွင်အဆင်သင့်အစီအစဉ်များကိုလေ့ကျင့်လိုသူများအတွက်သင်ခန်းစာများဖြစ်သည်။
သင်တန်းများအတွက်မေးခွန်းများနှင့်အဖြေများ
၁။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံပဲ။ ဘယ်မှာစဖို့ပိုကောင်းတာလဲ
ပရိုဂရမ်အမျိုးမျိုးကိုနားလည်ရန်သင့်အားကူညီမည့်နောက်ဆောင်းပါးကိုကြည့်ပါ။
- အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုနည်း၊ အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်များ
- စတင်သူများအတွက်ထိပ်တန်းအစီအစဉ် ၃၀
- အိမ်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပေးသူများအတွက်လမ်းညွှန်
၂။ ကျွန်ုပ်သည်ရက်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့ပြီးဖြစ်သော်လည်းရလဒ်ကိုအထူးသတိမပြုမိပါ။ ငါ (a) ကိုယ်အလေးချိန်ကြောင်းဘယ်လောက်မကြာမီသိသာဖြစ်လိမ့်မည်နည်း
- ရေကူးဝတ်စုံဖြင့်ဓာတ်ပုံရိုက်ရန်နှင့်အသံပမာဏကိုတိုင်းတာရန်သင်တန်းမစခင်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ အကြေးခွံများသည်ရည်မှန်းချက်ကိုအမြဲတမ်းပေးသည်မဟုတ်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပမာဏနှင့်အရည်အသွေး (ပုံသဏ္andာန်နှင့်စမတ်ကျမှုကို) ကြည့်ရှုရန်လိုအပ်သည်။
- လေ့ကျင့်မှုအစတွင်ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်အနေဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုပြီးနောက်ကြွက်သားများရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့်အလေးချိန်တိုးလာနိုင်သည် (ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်မရောထွေးစေရန်)။ ဒီအကြောင်းအရာနဲ့ပတ်သက်ပြီးဆောင်းပါးမှာဖတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတဲ့အခါကိုယ်အလေးချိန်တက်လာရင်ဘာလုပ်ရမလဲ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းသာမကဘဲအာဟာရအပေါ်မူတည်သည်။ နေ့တိုင်းသင်စားသုံးသည်ထက်ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲရမည်။ ထို့ကြောင့်သင်သာမန်နေ့စဉ်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုထက်ပိုမိုမြင့်မားစွာစားပါကပြင်းထန်သောကြံ့ခိုင်မှုရှိသည့်တိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်မဖြစ်နိုင်ပါ။
- ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ၂ ပတ်ကြာပုံမှန်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်တွင်ပထမဆုံးအပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများကိုတွေ့မြင်နိုင်သည်။ သင်၏ကန ဦး အလေးချိန်များလေလေရလဒ်များ ပို၍ သိသာလေဖြစ်မည်။
3. ငါပုံမှန်လေ့ကျင့်လျှင်ငါအစားအစာကိုလိုက်နာရန်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့လိုအပ်ပါသလား?
အတိအကျ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်နောက်ထပ်ကယ်လိုရီစားခြင်း၊ ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အဆီရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချခြင်း - ကအမြဲတမ်းပါဝါမေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ခန်ဓာကိုယ်ဖြုန်းတီးနိုင်စွမ်းထက်တစ်ရက်ပိုမိုစားပါကပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်လျှင်ပင်ပိုမိုကောင်းမွန်လာလိမ့်မည်။
ဥပမာအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန် ၁၅၀၀ ကယ်လိုရီနေ့စဉ်သောက်သုံးခြင်း။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်နာရီအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးလျှင် ၅၀၀-၆၀၀ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်က ၂၅၀၀ ကယ်လိုရီကိုစားလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်တက်လာလိမ့်မည်။ "ပိုလျှံ" တစ်ခုလုံးသည်အဆီကျလိမ့်မည်။
၄။ အစားအစာကိုသာလိုက်နာပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ရွေးချယ်စရာမဟုတ်ပါ။
သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးမြှင့်လိုလျှင်၎င်းကိုတင်းကျပ်။ elastic ဖြစ်စေလိုလျှင်လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်သည်။ အာဟာရနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးနှင့် ပတ်သက်၍ ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ပုံသဏ္improveာန်တိုးတက်စေရန်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အလယ်အလတ်စွမ်းအားကိုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
၅။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ငါကယ်လိုရီကိုတွက်ရမလား။
ကယ်လိုရီတွက်ချက်ခြင်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။ ဆောင်းပါးဖတ်ပါ။
၆။ တစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်မည်မျှသင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သနည်း။
တစ်ပတ်လျှင် 7 ရက်လုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံမပြုပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အလွန်အမင်းလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်လောင်ကျွမ်းခြင်းအန္တရာယ်မြင့်မားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပထမဆုံးအကြိမ်သင်တစ်ပတ်ကိုခုနစ်ရက်လုပ်ရန်စိတ်အားထက်သန်လျှင်၊ ၁-၂ လကြာပြီးနောက်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အလွန်အမင်းများလာသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအချိန်များတွင်လူများစွာသည်လေ့ကျင့်ပေးကြသည်။ မင်းလိုချင်တယ် သာမက ရေတိုရလဒ်များ, ဒါပေမယ့်လည်းအနာဂတ်မှာအလုပ်လုပ်ဖို့အဆင်သင့်? ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ပြီးအနားယူရန်မကြောက်ပါနှင့်။
လေ့ကျင့်မှုဖြင့်စတင်ပါ 5 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်ဥပမာ - MON-TUE-THU-FRI-sun ။ ဒါကြောင့် ၃-၄ ပတ်ကြာအောင်ကြိုးစားပါ။ ဤ ၀ န်ဆောင်မှုသည်မလုံလောက်ကြောင်းသင်တွေ့ရှိပါကအတန်းများကိုတစ်ပတ်လျှင် ၆ ကြိမ်အထိတိုးပါ။ ဆန့်ကျင်အားဖြင့်, သင်နှေးကွေးရန်လိုအပ်သည်ဟုခံစားရလျှင်, အတန်းတစ်ပတ်လျှင် 3 ကြိမ်လျှော့ချပါ။ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကိုပဲကြည့်ပါ၊ ကျောင်းမှအလျင်အမြန်စိတ်အားထက်သန်မှုပျောက်ဆုံးနေသောတစ်စုံတစ် ဦး နှင့်ဆန့်ကျင်ဖက်တစ်စုံတစ် ဦး သည်လေ့ကျင့်မှု၌ပါ ၀ င်ရန်အချိန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်တစ် ဦး ချင်းဖြစ်သော်လည်းအစကတည်းကအလွန်အကျွံတင်ခြင်းသည်မကူညီပါ။
မည်သည့်နည်းပြအတွက်မဆိုသင့်လျော်သည့်အခြေခံမူစာမူကိုဖတ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ Jillian Michael နှင့်ကျွန်ုပ်မည်မျှလေ့ကျင့်သင့်သနည်း။
7. လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်အပြီးမည်သို့စားရမည်နည်း။
လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်အပြီးအာဟာရကိုဤဆောင်းပါးကိုကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်တွင်အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။
၈။ ကလေးမွေးပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလိုချင်သည်။ ငါဘယ်တော့လေ့ကျင့်ရမလဲ။
စည်းကမ်းချက်အရစတင်မွေးဖွားပြီးနောက်အနည်းဆုံး ၂ လလေ့ကျင့်သင်ကြားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ကဲသာဆွားခွဲစိတ်ကုသမှုတွင်ကာလကို ၃-၄ လအထိတိုးနိုင်သည်။ တစ် ဦး ချင်းအနေဖြင့်သင်၏မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးသင့်သည်။ ဆောင်းပါး“ အိမ်တွင်မွေးဖွားပြီးနောက်အသေးစိတ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်” သည်သင်၏တစ် ဦး ချင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုရေးဆွဲရန်ကူညီလိမ့်မည်။
မိမိကိုယ်ကိုရွေးချယ်ရန်မွေးဖွားပြီးနောက်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိရန်အကြံပေးပါ အကောင်းဆုံး လှုပ်ရှားမှု။
၉။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းမည်သည့်အစီအစဉ်ကလုပ်နိုင်ပါသလဲ။
နာမည်ကြီးလေ့ကျင့်သူများစွာသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းသင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ကြည့်ဖို့အကြံပေးသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်ကြံ့ခိုင်မှု - အကောင်းဆုံးအကောင်းဆုံးဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းများ။
10. ငါ၌အပြmostနာအများဆုံးmostရိယာ - အစာအိမ်။ အဲဒါကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်စာနယ်ဇင်းတည်ဆောက်ရန်ကိုဘယ်လို?
ဤမေးခွန်း၏အသေးစိတျအပိုဆောင်းပါး၌အဖြေ: အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အိမ်မှာစာနယ်ဇင်းဖောင်းပွဖို့ဘယ်လို step-by-step ညွှန်ကြားချက်များ။
၁၁။ အတန်းပြီးဆုံးချိန်တွင်နည်းပြအချို့သည်အလွန်တိုတောင်းသောထစ်ချောင်းတွင်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အရည်အသွေးမြင့်အမှတ်အသားများအတွက်ဘာကိုအကြံပေးနိုင်ပါသလဲ။
ဆန့်ခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အောက်ပါဗီဒီယိုကိုချခြင်းအတွက်ကြည့်ရှုရန်သင့်အားအကြံပြုပါသည်။
- Olga Saga နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဆန့်: အချိတ်ဆက်ဘို့ဗီဒီယိုများ 4
- လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဆန့်ခြင်း: youtube-FitnessBlender channel မှအစီအစဉ် ၂၀
- Stretch Max မှပရိုဂရမ်မှကိတ်ဖရီဒရစ်နှင့်အတူမိနစ် ၂၀ သင်ခန်းစာ
၁၂။ Jillian Michael မှလေ့ကျင့်မှုများစွာပြုလုပ်ခဲ့ပြီးမည်သည့်နေရာတွင်စတင်ရမည်ကိုသိရှိရန်ခက်ခဲသည်။ သင်ဘာအကြံပေးနိုင်ပါသလဲ
ဤမေးခွန်းကိုဖြေဆိုနိုင်သောကောင်းမွန်သောပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုကိုကျွန်ုပ်တို့၌ ၀ ဘ်ဆိုဒ်တစ်ခုရှိသည် -
- လေ့ကျင့်ခန်း Jillian Michael: ၁၂ လအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်
- Jillian Michael ကိုဘယ်အစီအစဉ်ကစမလဲ။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု ၇ ခု
၁၃။ အသက်အရွယ်၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ကန ဦး လေ့ကျင့်မှုခံထားရသောအမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုအကြံပေးပါ။
Leslie Sansone ပရိုဂရမ်များနှင့်စတင်ရန်သင့်အားအကြံပေးလိုပါသည်။ ၀ င်ခွင့်အဆင့်လေ့ကျင့်မှုအတွက်ပင်သင်တန်းရရှိနိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ ဤအစီအစဉ်များကိုဤတွင်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများလည်းရှိသည်။
- လမ်းလျှောက်ခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ ထိပ်တန်းဗီဒီယိုသင်တန်း ၁၀ ခု
- လူစီ Wyndham-read မှကုလားထိုင်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ထိုင်ခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်သူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၃ ခု
ဤလေ့ကျင့်ခန်းစုဆောင်းမှုသည် HASfit မှအစပြုသူများအားလေ့ကျင့်ခန်း HASfit - ခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းများစွာတွင်ဒဏ်ရာနှင့်နာကျင်မှုရှိသောသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ဖြစ်သည်။
၁၄။ သူကသူ့ခြေထောက်တွေကိုပခုံးပေါ်ကနေဖယ်ထုတ်ပြီးပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုအကြံပေးပါသလား။
breeches ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲမှာအလွန်ထိရောက်သော barnie (ဘဲလေး) လေ့ကျင့်ရေး။ ဥပမာ:
- Leah Disease ပါသည့်ဘဲလေးကိုယ်ထည်သည်ချောမွေ့။ ပါးလွှာသောကိုယ်ခန္ဓာကိုဖန်တီးပါ
- The Booty Barre - Tracey mallet နှင့်ထိရောက်သောဘဲလေးလေ့ကျင့်ခြင်း
ခြေထောက်ရှိပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်အလုပ်လုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ထိရောက်သောရွေးချယ်မှုကိုကြည့်ပါ -
- အပြင်ဘက်ပေါင်အတွက်အကောင်းဆုံးဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း (၂၀)
- အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်ထိပ်တန်း 25 ကိုအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း
plyometric သင်တန်းကိုအာရုံစိုက်ရန်လည်းကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
ကျွန်ုပ်ခြေထောက် (အစာအိမ်ထဲ၌သာ) သာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလိုချင်လျှင်မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း။
ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏နေရာတစ်ခု၌ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့နည်း။
ငါတို့လေ့ကျင့်ခန်း၏စုဆောင်းမှုကိုလည်းကြည့်ပါ။
- လက် 20 လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း 50
- တင်ပါးအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း 50
- ဝမ်းဗိုက်အဘို့အ 50 လေ့ကျင့်ခန်း
16. ကျွန်ုပ်ဒူးအဆစ်နှင့်အတူပြproblemsနာများရှိသည်။ ဘေးကင်းလုံခြုံ cardio လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပေးပါ။
အောက်ပါအစီအစဉ်များကိုကြည့်ပါ။
- ခုန်မပါဘဲအစပြုသူများအတွက် FitnessBlender မှသက်ရောက်မှုနည်းသော cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုန်မပါဘဲ 8 ၏ HASfit အစပြုသူများ၏အနိမ့်သက်ရောက်မှု cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Low Impact Series - ကိတ်ဖရက်ဒရစ်မှရှုပ်ထွေးသောသက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Leandro Carvalho မှ YOUv2: အစပြုသူများအတွက်အနိမ့်ဆုံးသက်ရောက်မှု
အထက်ဖော်ပြပါလင့်များအားလမ်းလျှောက်ခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်ပါ။
17. နိမ့်သောကယ်လိုရီဓာတ်စာတွင်ထိုင်ပါ။ ငါကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်နိုင်မလား?
ဆောင်းပါး၌ဤအကြောင်းကိုပိုမိုဖတ်ပါ။ အားကစား၌အာဟာရပြည့်ဝမှု၊ အစားအစာနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအကြောင်းလုံး ၀ အမှန်တရား
၁၈။ ရုရှားဘာသာသို့အဘယ်ဗီဒီယိုမှတ်တမ်းများကိုဘာသာပြန်ဆိုထားသနည်း။
ဤမေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်အတွက်သင့်အားပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုဖတ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခြင်း၊
19. နိမ့်ခုန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအကြံပေး။ ငါစိတ်ပျက်စရာအိမ်နီးချင်းများပြားသောအောက်ခြေတွင်နေထိုင်သည်။
Pilates၊ ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်း (လေ့ကျင့်ခန်းသုံးစက်) နှင့်ပရိုဂရမ်၏စွမ်းအားကိုဂေါက်သီးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအပေါ်အဓိကထားသည့်အာရုံစိုက်ရန်သင့်အားအကြံပေးသည် -
- Pilates မှထိပ်ဆုံးဗီဒီယို ၁၀ ခုမှာအိမ်၌ဖျော်ဖြေရန်
- လှပပြီးယဉ်ကျေးသောကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အကောင်းဆုံးအကောင်းဆုံးဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်း
- အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ Natalya Papusoi ကနေအကျိုးသက်ရောက်မှုနိမ့်
- ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ကို FitnessBlender မှခန်ဓာကိုယ်ခန်ဓာကိုယ်ထည်ဖြင့်တပ်ဆင်သည်
- HASfit မှအိမ်တစ်ခုလုံးအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း
၂၀။ ခဲယဉ်းသောနေ့ရက်များအတွင်းလေ့ကျင့်မှုပြုရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။
ရာသီလာသည့်အချိန်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင်သင်အဆင်မပြေလျှင်၊ အဲဒီမှာသေးငယ်တဲ့ချိုးနှင့်အတူမှားဘာမျှမ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုနာကျင်မှုမှတစ်ဆင့်လုပ်ဆောင်ရန်။ ဤအချိန်တွင်ယောဂကျင့်စဉ်ကိုလျှော့ချခြင်းသို့မဟုတ်ဆန့်ထုတ်ခြင်းများပြုလုပ်နိုင်သည်ဟုသင်ခံစားရပါက။
၂၁။ ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုဖယ်ဖို့အနည်းငယ်သာအလေးချိန်ကျရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်ဘာအကြံပေးနိုင်သလဲ
လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုမရွေးချယ်ခင်၊ အောက်ပါဆောင်းပါးများကိုဖတ်ရန်သင့်အားအကြံပေးသည် -
- ကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု၌ဒေသအလိုက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုချရမလဲ။
- ကြွက်သားများအားကောင်းလာစေရန်နှင့်အိမ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမည်သို့တင်းကျပ်ရမည်နည်း။ အခြေခံစည်းမျဉ်းများ
22. Jillian Michael နှင့်အတူလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်တဲ့အခါအာဟာရကိုဘယ်လိုတည်ဆောက်နိုင်မလဲ။
ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီတို့၏ကယ်လိုရီနှင့်စံနှုန်းများကိုစတင်ရေတွက်ရန်သင်အကြံပြုလိုပါသည်။ နမူနာမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုဤဆောင်းပါး၌တွေ့နိုင်သည် - Jillian Michael နှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်စွမ်းသည် - ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံ။
၂၃။ ဘဲလေးသင်တန်းတက်ချင်သော်လည်းမည်သည့်နေရာတွင်စတင်ရမည်ကိုမသိပါ။
ဤအခါသမယတွင်ငါတို့သည်သင်တို့အဘို့အကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုပြင်ဆင်ကြပြီ။ သူသည်ဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသည်။ ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်း - အစပြုသူ၊
ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ:
- စာဖတ်သူများကိုအယ်လီနာမှလီအာရောဂါနှင့်အတူဘဲလေးခန္ဓာကိုယ်အစီအစဉ်အပေါ်အကြံပေးချက်
- Mary Helen Bowers: ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းသွင်းသူ Christine ၏လေ့ကျင့်မှုအပေါ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း
ကြွက်သားထုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအကြံပေးပါ။
အောက်ပါ ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ:
- Tony Horton နှင့်အတူ P90X: သင်၏အိမ်အတွက်စွမ်းအားအစီအစဉ်
- ရက် ၃၀ အတွက် HASfit ကြွက်သား + လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်မှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ရှုပ်ထွေးသောအစွမ်းသတ္တိကို Body Beast လေ့ကျင့်ခြင်း
- Live to Fail: ကြွက်သားကိုယ်ထည်ကိုပေါင်းစပ်ထားသောစွမ်းအင်ပရိုဂရမ်ဖြင့်တည်ဆောက်ပါ
ကြွက်သားကြီးထွားမှုလိုအပ်ချက်အတွက် ကယ်လိုရီနှင့်လုံလောက်သောပရိုတိန်းတစ်ပိုလျှံ အစားအသောက်ထဲမှာ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်မဖြစ်နိုင်ပါ။
၂၅။ ကျွန်ုပ်တွင်ဒူးထောက်သောပြsquနာရှိသည်။ ထိုင်။ ထိုင်။ မရနိုင်တော့။ ငါ့အမှု၌ငါ့ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောပြပါ။
ကြည့်ရန်:
- youtube မှထိပ်ဆုံးဗီဒီယိုအချပ် ၂၀ မှာအဆုတ်များ၊ ဒူးထောက်ပါ။
- 18 ၏ FitnessBlender မှပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Blogilates မှခြေထောက်များအတွက် ၁၀ ချက်တိုသောအကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်း
၂၆။ သင့်တွင် fitball၊ elastic tape၊
ကျွန်ုပ်တို့၏အသေးစိတ်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက် - အိမ်ကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၀ ဘ်ဆိုဒ်ပေါ်ရှိဆောင်းပါးများသည်ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ကဏ္ section သည်ဖြည့်စွက်လိမ့်မည်။ ယခုလက်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဗွီဒီယိုများပါဝင်သည့်အောက်ပါကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုကြည့်ပါ။
- ကြံ့ခိုင်ရေး elastic တီးဝိုင်း
- fitball
- Tubular တိုးချဲ့
- elastic တီးဝိုင်း
- အလေးချိန်
- အဆင့်-up ပလက်ဖောင်း
- ဆေးပညာဘောလုံး
- အဆိုပါ gliding
- Pilates များအတွက်မြည်
၂၇။ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးနှင့် Cardio ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရန်တစ်ပတ်ခန့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ခန့်မှန်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုအကြံပေးပါ။
မတူညီသောရွေးချယ်စရာများရှိနိုင်သည်၊ သို့သော်ဥပမာအားဖြင့်သင်ဤအတိုင်းလိုက်နာနိုင်သည် လေ့ကျင့်ရေး:
- PN: တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်မှု
- သေဆုံး: cardio
- က CP: ထိပ်တန်းနှင့်ဝမ်းလေ့ကျင့်ရေး
- သူ - တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်မှု
- အခမဲ့: cardio
- SB: လေ့ကျင့်ရေးအောက်ခြေ
- တနင်္ဂနွေ: ယောဂ / ဆန့်
28. Shaun T, Jillian Michael, Jeanette Jenkins တို့နဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်နိုင်သလား။ ဘယ်သူလဲ။
ဆိုပါစို့သောကယ်လိုရီလိုအပ်သောအစာနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် - ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆိုတာမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဒါဟာဇီဝကမ္မဗေဒပါပဲ။ အကယ်၍ ရလဒ်မရရှိလျှင်၊ အမှားအယွင်းတစ်ခု ရှိ၍ ၎င်းတို့သည်အခွင့်အာဏာရှိနိုင်သည်။ သငျသညျပုံမှန်အထက်တွင်စား, ပြီးတော့သင်ဂရုတစိုက်ပြန်လည်သင့်လိုအပ်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်လည်း (အလွန်နည်းသောကယ်လိုရီစင်္ကြံကိုစားပါ) သည်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်။
နည်းပြတိုင်းနှင့်ပရိုဂရမ်တိုင်းသည်သူ့နည်းလမ်းအတိုင်းအကျိုးရှိသည်။ သင်နှင့်သင့်တော်မည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်ပါ။ သူတို့ကိုယ်တိုင်အတွက်ပြီးပြည့်စုံသောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များကိုကြိုးစားရှာဖွေရန်မစိုးရိမ်ပါနှင့်။
29. နောက်ကျောတွင် strain နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကနေမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြု?
ဤအစီအစဉ်ကိုလေ့ကျင့်ရန်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ Olga Saga - နောက်ကျောနာကျင်မှုမှကျောရိုးနှင့်ပြန်လည်ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသောဗီဒီယို ၁၅ ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုများကိုကြည့်ရှုရန်သေချာပါစေ - ခါးနာခြင်းမှ Top-15 လေ့ကျင့်ခန်းများ။
သင်ဤပြproblemနာကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီသည့်ယောဂကိုလည်းသင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ၃ ပတ် Yoga Retreat: Beachbody မှအစပြုသူများအတွက်ယောဂသတ်မှတ်ခြင်း။
30. အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တွင်ရှိပါက၊ ရွေးချယ်ရန်အဘယ်လေ့ကျင့်မှုလုပ်ရမည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်သို့မဟုတ်ကာလအတွင်းခွဲစိတ်ကုသခြင်း / နာကျင်မှုနှင့်မသက်မသာမှနာတာရှည်နာမကျန်းခြင်း / ဒဏ်ရာ / ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်း။
သင်၏တိကျသောအမှု၌လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်နိုင်ချေနှင့် ပတ်သက်၍ သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်အကြံပေးသည်။ မိမိကိုယ်ကိုဆေးဝါးမသောက်ပါနှင့်အင်တာနက်ပေါ်တွင်အဖြေမရှာပါနှင့်၊ အထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။