အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
| အာဟာရဓာတ် | ဂဏန်း | နည်းဥပဒေ ** | 100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏% | 100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏% | စံ၏ 100% |
| အပူဧကမူ | 30 kcal | 1684 kcal | 1.8% | 6% | 5613 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.76 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.3% | 7.7% | 4318 ဂရမ် |
| fats | 0.19 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.3% | 1% | 29474 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 2.79 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.3% | 4.3% | 7849 ဂရမ် |
| အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ | 3.4 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 17% | 56.7% | 588 ဂရမ် |
| ရေ | 90.69 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4% | 13.3% | 2506 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.17 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ RAE | 11 μg | 900 mcg | 1.2% | 4% | 8182 ဂရမ် |
| beta carotenes | 0.137 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 9% | 3650 |
| Lutein + Zeaxanthin | 331 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.032 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.1% | 7% | 4688 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, Riboflavin | 0.054 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3% | 10% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 13.2 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 2.6% | 8.7% | 3788 ဂရမ် |
| Vitamin B5၊ Pantothenic | 0.133 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 9% | 3759 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.049 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.5% | 8.3% | 4082 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 18 μg | 400 mcg | 4.5% | 15% | 2222 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 3.1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 3.4% | 11.3% | 2903 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.03 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.7% | 50000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 8 μg | 120 mcg | 6.7% | 22.3% | 1500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ | 0.205 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1% | 3.3% | 9756 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 109 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 4.4% | 14.7% | 2294 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 29 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.9% | 9.7% | 3448 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 15 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.8% | 12.7% | 2667 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 334 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 25.7% | 85.7% | 389 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 17.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.8% | 6% | 5682 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 30 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 3.8% | 12.7% | 2667 ဂရမ် |
| သတ္တုဓာတ် | |||||
| သံ၊ Fe | 0.99 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 5.5% | 18.3% | 1818 |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.382 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 19.1% | 63.7% | 524 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 80 mcg | 1000 mcg | 8% | 26.7% | 1250 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 2.1 μg | 55 mcg | 3.8% | 12.7% | 2619 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.27 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.3% | 7.7% | 4444 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono နှင့် disaccharides (သကြား) | 0.63 ဂရမ် | max ကို 100 ဂရမ် | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Nasadenie ဖက်တီးအက်စစ် | 0.023 ဂရမ် | max ကို 18.7 ဂရမ် | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.021 ဂရမ် | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.014 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂရမ် | 0.1% | 0.3% | |
| ၁၈: ၁ အိုလီယမ် (အိုမီဂါ-၉) | 0.014 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.11 ဂရမ် | 11.2-20.6 ဂရမ်မှ | 1% | 3.3% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.071 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.071 ဂရမ် | 0.9 ကနေ 3.7 ဂရမ် | 7.9% | 26.3% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.04 ဂရမ် | 4.7 ကနေ 16.8 ဂရမ် | 0.9% | 3% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 245 ဂရမ် (73.5 kcal)
စည်သွပ်ဘူး Shellie အစိမ်းရောင် မန်းဂနိစ်ကဲ့သို့သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှု - ၁၄.၄%
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ လက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်ဘို့လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်လျှင်ကြီးထွားမှုနှောင့်နှေးခြင်း၊ မျိုးပွားမှုစနစ်၏ရောဂါများ၊ အရိုးများ၏ထိခိုက်လွယ်မှု၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ပါ ၀ င်သည်။
အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။
Tags: ၃၀ ကယ်လိုရီကယ်လိုရီတန်ဖိုး၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်သည် Beans Shellie၊ စည်သွပ်ဘူးများ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အစိမ်းရောင် Beans Shellie ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ