အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
| အာဟာရဓာတ် | ဂဏန်း | နည်းဥပဒေ ** | 100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏% | 100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏% | စံ၏ 100% |
| အပူဧကမူ | 28 kcal | 1684 kcal | 1.7% | 6.1% | 6014 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.49 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2% | 7.1% | 5101 ဂရမ် |
| fats | 0.17 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.3% | 1.1% | 32941 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3.45 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.6% | 5.7% | 6348 ဂရမ် |
| အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ | 3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 15% | 53.6% | 667 ဂရမ် |
| ရေ | 91.42 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4% | 14.3% | 2486 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.47 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ RAE | 21 μg | 900 mcg | 2.3% | 8.2% | 4286 ဂရမ် |
| alpha carotenes | 55 mcg | ~ | |||
| beta carotenes | 0.224 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4.5% | 16.1% | 2232 ဂရမ် |
| Lutein + Zeaxanthin | 508 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.035 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.3% | 8.2% | 4286 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, Riboflavin | 0.09 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5% | 17.9% | 2000 |
| ဗီတာမင် B4, choline | 13.5 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 2.7% | 9.6% | 3704 ဂရမ် |
| Vitamin B5၊ Pantothenic | 0.049 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1% | 3.6% | 10204 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.06 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3% | 10.7% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 23 μg | 400 mcg | 5.8% | 20.7% | 1739 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 4.1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 4.6% | 16.4% | 2195 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.04 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.3% | 1.1% | 37500 ဂရမ် |
| Tocopherol အကွာအဝေး | 0.08 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| မြစ်ဝကျွန်းပေါ် Tocopherol | 0.01 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 38.1 μg | 120 mcg | 31.8% | 113.6% | 315 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ | 0.383 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1.9% | 6.8% | 5222 ဂရမ် |
| Betaine | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 159 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 6.4% | 22.9% | 1572 |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 42 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.2% | 15% | 2381 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 19 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.8% | 17.1% | 2105 |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 1 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.4% | 130000 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 14.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.5% | 5.4% | 6711 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 29 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 3.6% | 12.9% | 2759 ဂရမ် |
| သတ္တုဓာတ် | |||||
| သံ၊ Fe | 0.66 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.7% | 13.2% | 2727 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.288 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 14.4% | 51.4% | 694 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 59 μg | 1000 mcg | 5.9% | 21.1% | 1695 |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.4 μg | 55 mcg | 0.7% | 2.5% | 13750 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.24 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2% | 7.1% | 5000 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.88 ဂရမ် | max ကို 100 ဂရမ် | |||
| မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အာဂျင်းရင်း * | 0.06 ဂရမ် | ~ | |||
| valine | 0.073 ဂရမ် | ~ | |||
| Histidine * | 0.028 ဂရမ် | ~ | |||
| Isoleucine | 0.054 ဂရမ် | ~ | |||
| leucine | 0.091 ဂရမ် | ~ | |||
| lysine | 0.072 ဂရမ် | ~ | |||
| methionine | 0.018 ဂရမ် | ~ | |||
| threonine | 0.065 ဂရမ် | ~ | |||
| tryptophan | 0.016 ဂရမ် | ~ | |||
| phenylalanine | 0.054 ဂရမ် | ~ | |||
| အမိုင်နိုအက်ဆစ် | |||||
| Alanine | 0.068 ဂရမ် | ~ | |||
| Aspartic အက်ဆစ် | 0.208 ဂရမ် | ~ | |||
| Glycine | 0.053 ဂရမ် | ~ | |||
| အချိုမှုအက်စစ် | 0.153 ဂရမ် | ~ | |||
| Proline | 0.055 ဂရမ် | ~ | |||
| Serine | 0.081 ဂရမ် | ~ | |||
| tyrosine | 0.034 ဂရမ် | ~ | |||
| cysteine | 0.014 ဂရမ် | ~ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Nasadenie ဖက်တီးအက်စစ် | 0.044 ဂရမ် | max ကို 18.7 ဂရမ် | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.035 ဂရမ် | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.008 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂရမ် | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီယမ် (အိုမီဂါ-၉) | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.083 ဂရမ် | 11.2-20.6 ဂရမ်မှ | 0.7% | 2.5% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.036 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.047 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.047 ဂရမ် | 0.9 ကနေ 3.7 ဂရမ် | 5.2% | 18.6% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.036 ဂရမ် | 4.7 ကနေ 16.8 ဂရမ် | 0.8% | 2.9% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 135 ဂရမ် (37.8 kcal)
ပဲ၊ အစိမ်း၊ ပြုတ်၊ အေးခဲ၊ ဆား - ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပေါကြွယ်ဝသည်။ ဗီတာမင် K ကဲ့သို့ ၃၁.၈%၊ မန်းဂနိစ် - ၁၄.၄%
- ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းကိုထိန်းညှိပေးတယ်။ ဗီတာမင် K မရှိခြင်းသည်သွေးခဲစေသည့်အချိန်၊ သွေးထဲတွင် prothrombin ပမာဏနည်းပါးစေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ လက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်ဘို့လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်လျှင်ကြီးထွားမှုနှောင့်နှေးခြင်း၊ မျိုးပွားမှုစနစ်၏ရောဂါများ၊ အရိုးများ၏ထိခိုက်လွယ်မှု၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ပါ ၀ င်သည်။
အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။
Tags: ကယ်လိုရီ 28 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များထက် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ပဲစေ့များ၊ အစိမ်းလိုက်၊ အကျက်၊ အေးခဲ၊ ဆားမပါ၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ၊ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများ ပဲတီစိမ်း၊ အစိမ်းရောင်၊ ပြုတ်၊ အေးခဲ၊ ဆားမပါ၊