အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုဖြင့် လေ့ကျင့်ပေးသော အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးဆရာများမှ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို ဂရုတစိုက်ဂရုစိုက်ရန် မမေ့ဘဲ မျှဝေပါသည်။
အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းကြည့်ပါ။
“တစ်ပွဲအတွင်းမှာ ကျွန်တော် အသက်ရှုကြပ်တယ်။ ငါ 4-7-8 အသက်ရှုခြင်းကိုလေ့ကျင့်ရန်ကြိုးစားပါ (လေးစက္ကန့်ကြာအသက်ရှူပါ၊ ခုနစ်ရက်ကြာဖိထားပါ၊ ထို့နောက်ရှစ်ချက်ကြာအသက်ရှုပါ] ဖိအားလျှော့ချရန်နှင့် parasympathetic အာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိရန်တစ်နာရီလျှင်နှစ်ကြိမ်။ - Matt Delaney, ဆန်းသစ်တီထွင်မှုညှိနှိုင်းရေးမှူးနှင့် New York ရှိ Trainer Club Equinox။
သင့်ကိုယ်သင် အကောင်းဆုံးဗားရှင်းဖြစ်ပါစေ။
“နှစ်ပေါင်းများစွာ အချိန်ယူခဲ့ရပေမယ့် ကြံ့ခိုင်မှုဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အကောင်းဆုံးပုံစံဖြစ်ဖို့၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ်တည်ဆောက်ဖို့၊ အားနည်းချက်တွေကို သနားကြင်နာတဲ့စိတ်နဲ့ ကြည့်ရှုပြီး အားသာချက်တွေကို လမ်းညွှန်ခွင့်ပြုဖို့ အခွင့်အရေးတစ်ခုအဖြစ် ရိုးသားစွာရှုမြင်ပါတယ်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဆက်တိုက်လုပ်တဲ့အခါ အနားယူဖို့ လိုတဲ့အခါ အားလုံး အဆင်ပြေပါတယ်။ ငါက လွန်ခဲ့တဲ့ တစ်နှစ်ကထက် ပိုသန်မာတယ် မဟုတ်လား? သင်လုပ်ချင်တာကို မလုပ်ရင် ကျရှုံးမှာကြောက်တာ ဒါမှမဟုတ် မလုံလောက်ဘူးလို့ ခံစားရတာထက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို “ဟုတ်ကဲ့၊ ငါလုပ်နိုင်တယ်” လို့ တွန်းအားပေးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ သင့်စိတ်၏ဂိမ်းသည် သင့်စိတ်ခံစားမှုနှင့် သင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ပုံတို့ကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်၏အတွင်းစိတ်က အသံကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး၊ စိန်ခေါ်မှုအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်နေသော်လည်း ကျွန်ုပ်လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အလုပ်၏အခိုက်အတန့်တိုင်းကို ဂုဏ်ပြုရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါသည်။" - Boston ရှိ SLT club မှ နည်းပြ Emily Walsh။
ရေနွေး၊ အအေးခံပြီး သောက်ပါ။
“လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် သွက်လက်ပူနွေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အကြောဆန့်ခြင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ ငါ့မှာ ရေအမြဲရှိနေတယ်။” - Michelle Lovitt, ကယ်လီဖိုးနီးယားနည်းပြ
အင်စတာဂရမ်ကနေ Gym ကထွက်လိုက်ပါ။
“လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွင်း ကျွန်တော်လုပ်နိုင်တဲ့ အကြီးမားဆုံး ဂရုစိုက်မှုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ကျွန်တော့်စိတ်ကို 100% ထားဖို့ပါပဲ။ အီးမေးလ်တွေမဖြေတာ၊ ဆိုရှယ်မီဒီယာကို စစ်ဆေးတာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ချတ်မကိုင်ဖို့ စည်းမျဉ်းတစ်ခုလုပ်ထားရပါမယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို တကယ်ပျော်နိုင်ရင် ငါ့ဘဝက အံ့မခန်းပါပဲ။” - Holly Perkins၊ အွန်လိုင်းကြံ့ခိုင်ရေးပလပ်ဖောင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် Women's Strength Nation ၏တည်ထောင်သူ။
မင်းဘာလို့ဒီလိုလုပ်တာလဲလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးကြည့်ပါ။
“လေ့ကျင့်နေစဉ်မှာ ဘာကြောင့် ဒီလိုလုပ်တာလဲ၊ ဘာအောင်မြင်လဲ၊ ဘယ်လိုခံစားရလဲလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အမြဲမေးတယ်။ ငါက ကိန်းဂဏန်းတွေကို ဦးစားပေးတဲ့လူမဟုတ်ဘူး၊ ဒါကြောင့် ငါ့တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပြီး ရှေ့ဆက်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တွန်းအားပေးတယ်။" - ဘော်စတွန်ရှိကလပ်တွင်နည်းပြဆရာ Eli Reimer။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ညှိပါ။
“လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို သတိထားပြီး နားထောင်ဖို့ပါပဲ။ သူ၏အချက်ပြမှုများကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ ကြွက်သားတွေအားလုံးကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဖြစ်နိုင်ရင် အနှိပ်ကုထုံးဆရာကို တစ်လတစ်ကြိမ်လောက် ပြပါ။" - New York ရှိ ကာယကုထုံးပညာရှင် Scott Weiss၊
သင်အကြိုက်ဆုံး ယူနီဖောင်းကို ဝတ်ဆင်ပါ။
“ကျွန်တော် ဘာဝတ်ထားလဲ စဉ်းစားတယ်။ ရီစရာလို့ထင်ရပေမယ့် အဝတ်အစားတွေအကြောင်း ကောင်းကောင်းခံစားရပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်တော်တဲ့ အသုံးအဆောင်ပစ္စည်းတွေကို ရှာတွေ့တဲ့အခါမှာတော့ အပြင်သွားပါလိမ့်မယ်။ ငါနဲ့ မလိုက်ဖက်တဲ့ တစ်ခုခုကို ဝတ်လိုက်ရင် အရမ်းကြပ်တာ ဒါမှမဟုတ် ပါးလွှာတဲ့ အထည်တွေ (ယောဂအဝတ်အစားလိုမျိုး) ဝတ်လိုက်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းက ပျက်သွားလိမ့်မယ်။” - ရီမာ။
သေချာစွာစဉ်းစား
“မနက်နဲ့ ညနေတိုင်း တရားထိုင်တာ အရမ်း ကြည်ညိုတယ်။ အဲဒါက ကျွန်တော့်ဦးခေါင်းကို ပုံမှန်အတိုင်းဖြစ်အောင် ထိန်းပေးတယ်။ ကျွန်ုပ်၏အတွင်းရေးဆွေးနွေးမှုတွင် လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ပံ့ပိုးမှုနှင့် မေတ္တာဖြင့် အခြားသူများနှင့် စကားပြောရန် မိမိကိုယ်ကို သတိပေးရန် ကျွန်ုပ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ မျက်စိမလည်ရင် အရမ်းမြန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ငါလမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ငါ့စိတ်သဘောထားက ငါ့ကို ပိုပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝနဲ့ နေ့တိုင်းပိုပြီးအောင်မြင်အောင် ကူညီပေးတယ်။ ပြီးတော့ ငါ့ခန္ဓာကိုယ်က သန်မာတယ်။” - Perkins
နေ့စဉ်မှတ်တမ်းကိုသိမ်းထားပါ
“ပြီးခဲ့တဲ့ ၂၄ နာရီအတွင်း ကျွန်တော် ကျေးဇူးတင်မိတဲ့ အချက်သုံးချက်ကို ဖော်ပြတဲ့ ကျွန်တော့်ရဲ့ ကျေးဇူးတရား ဂျာနယ်မှာ မနက်တိုင်း ရေးပြီး သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်က ကျွန်တော့်ကို ပေးခဲ့တဲ့ Journey to the Heart စာအုပ်ကိုလည်း ဖတ်တယ်။ အလုပ်များတဲ့နေ့ကို မစတင်ခင်မှာ မှန်ကန်တဲ့ အတွေးအမြင်ကို ရအောင် ကူညီပေးပြီး စိတ်ကို ပိုပြီး အေးချမ်းလာစေပါတယ်။” - Emily Abbat, Certified Trainer
ဓါတ်ပုံ
“ဓာတ်ပုံရိုက်တာက ကျွန်တော့်ရဲ့ကိုယ်ကျိုးအတွက်ပါ။ လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်နှစ်လောက်က ကျွန်တော့်ရဲ့ ဝါသနာကို လုပ်ခဲ့ပြီး အဲဒီကတည်းက ကျွန်တော့်ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ခဲ့ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်၏ပုံမှန်အချိန်ဇယားမှ လွတ်မြောက်ရန်နှင့် ကျွန်ုပ်၏ပတ်ဝန်းကျင်ကမ္ဘာတွင် အနည်းငယ်ပျောက်ဆုံးသွားစေရန် အခွင့်အရေးပေးသည်။ ကျွန်တော့်မျက်လုံးတွေက စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ ရိုက်ချက်တွေကို အမြဲရှာနေပြီး ဖုန်းနောက်ကို လိုက်မနေတော့တာကြောင့် နည်းပညာနဲ့ ဝေးရာကို ထွက်သွားဖို့လည်း ကူညီပေးခဲ့ပါတယ်။” - ဒဲလာနေ
ဖှဲ့စညျး Get
“ကျွန်မရဲ့အလုပ်၊ အိမ်နဲ့ လေ့ကျင့်ရေးနေရာကို သန့်ရှင်းသပ်ရပ်အောင်ထားပါ။ မရှုပ်မထွေးရှိခြင်းက မင်းရဲ့ရည်မှန်းချက်တွေကို ပိုအောင်မြင်အောင် ကူညီပေးနိုင်တယ်ဆိုတာကို သက်သေပြလိုက်ပါပြီ။” - Weiss
တနင်္ဂနွေနေ့တွင် မိမိကိုယ်ကို စစ်ဆေးပါ။
“တနင်္ဂနွေတိုင်း သင့်ကိုယ်သင် မေးပါ၊ “ဒီတစ်ပတ်မှာ ငါ့စိတ်နဲ့ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ ငါ ဘာလုပ်ရမလဲ။ ကျွန်ုပ်အား အနားယူနိုင်စေမည့် ကျွန်ုပ်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် တစ်ခုခုထည့်နိုင်ပါသလား။ ကျွန်ုပ်နှင့် မလိုက်ဖက်တော့သော အရာကို ဖယ်ရှားနိုင်ပါသလား။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် အနားယူခြင်းသည် ခြေသုံးချောင်းပါ ကုလားထိုင်၏ တတိယခြေထောက်ကို မကြာခဏ မေ့လျော့နေခြင်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်းပိုင်းကို ဂရုစိုက်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုသည့် အပြောင်းအလဲများကို သတိပြုမိသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို စွန့်လွှတ်ကာ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် လုပ်ငန်းခွင်ဘဝ၊ အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ၀ကို ဖြတ်သန်းပါ။ - Alicia Agostinelli
ကောင်းကောင်းစားပါ
“လေ့ကျင့်ရေးအပြင်မှာ ကျွန်မရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်တာက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့၊ အော်ဂဲနစ်နဲ့ မပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို စားဖို့ပါပဲ။ ကျွန်ုပ်၏ စွမ်းအင်အဆင့်များ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့် ကြည်လင်ပြတ်သားမှုတို့အတွက် ကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင်နှင့် ကျွန်ုပ်၏ဖောက်သည်များနှင့် အလုပ်ရှုပ်နေသော ရက်သတ္တပတ်များအတွင်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။" - လိုဗစ်
ပျော်ရွှင်မှုရစေမယ့် နေ့ရက်တိုင်းကို တစ်ခုခုလုပ်ပါ။
“စိတ်ဖိစီးမှုကင်းကင်းနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းအပြင် ကွဲပြားတဲ့နည်းလမ်းတွေ အများကြီးကို အားကိုးတယ်။ ဒိုင်ယာရီထဲမှာ ရေးတယ်၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်တယ်၊ လမ်းလျှောက်ပြီး ဓာတ်ပုံရိုက်တယ်။ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ ကျေနပ်မှုကို ဆောင်ကြဉ်းပေးမယ့် နေ့စဉ်ဘ၀မှာ လှုပ်ရှားမှုတချို့ ပါဝင်ဖို့ သေချာပါတယ်။” - Sarah Coppinger၊ စက်ဘီးနည်းပြ။
စောစောထပါ။
“တစ်ပတ်အတွင်းမှာ အိပ်ယာမထခင် ၄၅ မိနစ်ကနေ တစ်နာရီအတွင်း အချက်ပေးနှိုးဆော်ချက်ပေးထားတာကြောင့် အေးအေးဆေးဆေး အချိန်ကုန်၊ ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာစားပြီး ဒိုင်ယာရီမှာ ရေးပါ။ ကျွန်ုပ်သည် အသေးစားလုပ်ငန်းပိုင်ရှင်ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်၏နေ့ရက်များသည် ရှည်လျားပြီး ဖရိုဖရဲဖြစ်နိုင်သည်။ မနက်ကျရင် ကိုယ့်ကိုကိုယ် သတိထားရတယ်။ အားလပ်ရက်ကို နည်းနည်းနှေးနှေးနဲ့ စတင်နိုင်စေတယ်။” - Barre & Anchor ၏ပိုင်ရှင် Becca Lucas။
ငါတို့ အခု ရပြီ! စာရင်းသွင်းပါ။