အစားအစာနှင့်အစားအစာစနစ်များရွေးချယ်ရေး

အကြီးမားဆုံး ဂျာမန်ဓာတ်စာသည် ၄၉ ရက်ဖြစ်သည်။

အစားအစာရွေးချယ်မှု၏ဒုတိယအဆင့်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာ၏ကြာချိန်သည်ကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ သတိပြုသင့်သည်မှာအန္တရာယ်ကင်းစွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း (တစ်နေ့လျှင်ဂရမ် ၂၀၀) အမြင့်ဆုံးသတ်မှတ်ထားသောနှုန်းဖြင့်တွက်ချက်သည့်နည်းလမ်းများသည်သိပ္ပံနည်းကျစက်ဝိုင်းများ၌အငြင်းပွားဖွယ်ရာများဖြစ်စေသည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ သဘောတူညီမှုမရသေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအာဟာရဗေဒပညာရှင်အချို့ကဤတန်ဖိုးသည်ကိုယ်အလေးချိန်၏ ၁% ထက်မပိုသင့်ကြောင်း (အမျိုးသမီးများအတွက်ပျှမ်းမျှ ၆၀၀ ဂရမ်နှင့်အမျိုးသားများအတွက်ဂရမ် ၇၀၀) မပိုသင့်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်များလေလေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြင့်မားလေဖြစ်သည်။ ။ ဤတန်ဖိုးများသည်ရေနှင့်သွေးနှစ်မျိုးလုံး (အလေးချိန်၏ ၆-၈ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ပါဝင်သည်) နှင့် intercellular အရည်၊ adipose တစ်ရှူးများနှင့်အခြားကိုယ်ခန္ဓာတစ်သျှူးများစုစုပေါင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ အစားအစာ - ဥပမာအားဖြင့်ကြွက်သားထု။ အချို့သောသတင်းရင်းမြစ်များအရ ၁ ကီလိုဂရမ်နှင့် ၁.၅ ကီလိုဂရမ်နှစ်ခုလုံးကိုဤကိန်းဂဏန်းဟုခေါ်သည်။ ဥပမာအနေဖြင့်အရည်ကြောင့်အရည်ကိုယ်အလေးချိန် ၁.၅ ကီလိုဂရမ်ပိုလျှံသောပုံမှန်ချွေးပေါင်းအိမ်ဆွေးနွေးပွဲဖြစ်လိမ့်မည်။

သို့သော် ၁၀၀၀ Kcal အောက်ရှိနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ရှည်လျားသောအစားအစာများ (၂ ပတ်မှ ၂ ပတ်ကျော်) အထိကျန်းမာရေးအတွက်ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်ဟူသောအချက်ကိုမည်သူကမျှအငြင်းပွားစရာမရှိချေ။ ဤအချက်သည်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာအများစု၏ပျမ်းမျှကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်မကိုက်ညီပါ။ သူတို့၏ကြာချိန်သည် ၂ ပတ်ထက်မပိုပါ။ အတည်ပြုချက်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းများတွင်အသုံးပြုသောပျမ်းမျှအားဖြင့် ၇၃၅ Kcal ပါသောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအစားအစာအမှတ် ၈ ခကိုဥပမာပေးနိုင်သည်။

ဘယ်ကိစ္စမဆို, အစားအစာကိုအသုံးမပြုခင်သင်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည် အထူးကုဆရာဝန်ကြီးနှင့်အတူ