Basal ဇီဝြဖစ်

အိမ်နီးချင်းတန်းစီကပိုမြန်တယ်

ဤဆောင်းပါးသည်အောက်ပါမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုထားသည် -

• ကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းအပေါ် Basal ဇီဝြဖစ်၏သက်ရောက်မှု
• Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုထိခိုက်အချက်များ
• Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဘယ်လို
• အမျိုးသားများအတွက်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုတွက်ချက်မှု
• အမျိုးသမီးများအတွက်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုတွက်ချက်မှု

ကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းအပေါ် Basal ဇီဝြဖစ်၏သက်ရောက်မှု

Basal metabolism သည်အနားယူချိန်တွင်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကိုတိုင်းတာသည်။ အခြေခံဇီဝြဖစ်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောနိမ့်ဆုံးသောလုပ်ငန်းစဉ်များဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပြီးလူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အမျိုးမျိုးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ (ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းဆောင်တာ၊ အသက်ရှူခြင်း၊ အသည်းလုပ်ဆောင်ချက်၊ နှလုံးခုန်သံစသည်) ။ basal metabolism ၏တန်ဖိုးနှင့်စပ်လျဉ်း။ ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်မှု (နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု) ကိုညွှန်ပြချက်များကိုနေ့စဉ်ရုပ်ပိုင်းနှင့်လူမှုရေးလုပ်ဆောင်ချက်များ၏လူသိများသောနည်းလမ်းများဖြင့်မြင့်မားတိကျမှန်ကန်စွာဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။

Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုထိခိုက်အချက်များ

Basal ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏တန်ဖိုးကိုအသက်၊ ကျား / မနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် (၃) ချက်အားဖြင့် (ပျမ်းမျှအားဖြင့်) အများဆုံးလွှမ်းမိုးထားသည်။

ပျှမ်းမျှ ယောက်ျား၌ကြွက်သားထု 10-15% အားဖြင့်ပိုမိုမြင့်မား။ အမျိုးသမီးများသည် adipose တစ်ရှူးနီးပါးတူညီကြသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အခြေခံကျသောဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းနိမ့်သည်

တူညီတဲ့မှီခိုဆုံးဖြတ်သည်နှင့် လူတစ် ဦး ၏အသက်အရွယ်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု အခြေခံဇီဝြဖစ်ပမာဏ၏။ ပျမ်းမျှစာရင်းအင်းဆိုင်ရာလူတစ် ဦး သည်အသက်အရွယ်နှင့်အမျှသူတို့၏ကြွက်သားထုပိုများလေလေနှစ်စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများလျော့နည်းလာသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သည် - ပိုအလေးချိန် လူတစ် ဦး အနေဖြင့်မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုတွင်မဆိုစွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲလေဖြစ်သည်။

Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဘယ်လို

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အစားအစာဂဏန်းတွက်စက်သည်အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုနည်းလမ်း ၄ မျိုး (Dreyer, Dubois, Costeff နှင့် Harris-Benedict အရ) အရတွက်ချက်သည်။ အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများအားဖြင့်ရရှိသော Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်တန်ဖိုးများကိုအနည်းငယ်ကွာခြားလိမ့်မည်။ နောက်ဆုံးတွက်ချက်မှုများအရ Harris-Benedict အစီအစဉ်သည်တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာအရအသုံးပြုခဲ့သည်။

ပြည်နယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းစာရွက်စာတမ်းများအရ၊ ခန်ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ဝိသေသလက္ခဏာများကိုအကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သောတွက်ချက်မှုများအတွက်အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည် စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုဇယား လိင်၊ အသက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အရ (သို့သော်အသက်အပိုင်းအခြားများ၏နယ်နိမိတ်သည် ၁၉ နှစ်အထိရှိပြီးအလေးချိန် ၅ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်တွက်ချက်မှုကိုပိုမိုတိကျသောနည်းများဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ဒုတိယအနေဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်သည်အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။ 19 ကီလိုဂရမ်, အချို့ကိစ္စများတွင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမလုံလောက်ကြောင်း) ။

အမျိုးသားများအတွက်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုတွက်ချက်မှု (အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်၊ Kcal)

အမျိုးသမီးများအတွက်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုတွက်ချက်မှု (အခြေခံဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ Kcal)

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအစားအစာများရွေးချယ်ခြင်းအတွက်ဂဏန်းတွက်စက်၌တွက်ချက်ခြင်း၏တတိယအဆင့်တွင်လက်ရှိအသုံးပြုနေသောနည်းလမ်းများအားလုံးအတွက် (Dubois၊ Dreyer၊ Harris-Benedict နှင့် Costeff တို့၏အဆိုအရ) ) ပေးထားပါသည်။ ဤတန်ဖိုးများသည်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုအနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုတွက်ချက်ရန်ဇယားများတွင်ဖော်ပြထားသည့်နယ်နိမိတ်များနှင့်သင့်လျော်သည်။