သဲအိတ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

သဲအိတ် (သဲအိတ်) အားကစားနှင့်အလုပ်လုပ်ရန်လေ့ကျင့်ရာတွင်အားကစားပစ္စည်းများသည်လူကြိုက်များသည်။ ဒါဟာပတ်လည်အတိုင်းအတာန်းကျင်တည်ရှိပြီးလက်ကိုင်အများအပြားနှင့်အတူအိတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Filler အိတ်များတပ်ဆင်ထားသည် သဲအိတ်သည်ခိုင်ခံ့ပြီးယုံကြည်စိတ်ချရသောသော့ခတ်များဖြင့်ချုပ်ထားသောအလွန်ကြာရှည်ခံသည့်ထည်မှချုပ်ထားသည်။ ဇစ်နှင့်ခိုင်ခံ့သော Velcro ။

Sandbag ၏အသွင်အပြင်တစ်ခုမှာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီ၏ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုပြောင်းလဲမှုကြောင့်အဆင်မပြေခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအင်္ဂါရပ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါကြွက်သားများပိုမိုများပြားလာသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်အမြဲတမ်းအဆင်ပြေဆုံးအနေအထားကိုဖမ်းရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ခံနိုင်ရည်တိုးပွားလာသည်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းအိပ်နေသည့်ကြွက်သားများနှင့်ရေမြှုပ်များစတင်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

၄ င်း၏ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်မှုနှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်မှုကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအများစုတွင် Sandbag နှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုအမြဲတမ်းရည်ရွယ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းရွေးစရာတွေအများကြီးရှိတယ်။ အောက်ဖော်ပြပါအချက်များသာရှိပါသည်။ အကောင်အထည်ဖော်မှုသည် Sandbag အသုံးပြုခြင်းဖြင့်သာမာန်နှင့်အဆင်ပြေဆုံးဖြစ်သည်။

Sandbag လေ့ကျင့်ခန်း

၁ ။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်အူအတွင်းရှိကြွက်သားများ၊ လက်မောင်းများ၊ နောက်ကျော၊ ခြေထောက်များကိုအသုံးပြုသည်။

ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ပခုံးဓါးများကိုအတူတကွယူဆောင်။ အစာအိမ်ကိုတင်းတင်းဆုပ်ထားပါ ပခုံးအကျယ်မပါဘဲခြေထောက်။ သဲအိတ်ကိုဖြောင့်သောလက်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ သင်၏ခြေထောက်ပြန်ဆွဲနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ ဦး ခေါင်း၊ နောက်ကျော၊ တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်ခြေထောက်များသည်ဖြောင့်တန်းတန်းရှိသင့်သည်။ ဒီအနေအထားအတွက်သော့ခတ်။

ယခုသင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကန့်၊ Sandbag ကိုရင်ဘတ်သို့ဆွဲတင်ပြီးသင်၏လက်များကိုလျှော့ချပါ။ 3-5 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ အစအနေအထားအထိတက်ပါ။ အခြားခြေထောက်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

၂ ။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခြေထောက်ပေါ်တွင်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားခြင်းဖြင့်စာနယ်ဇင်းလေ့လာမှုကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။

လိမ်အနေအထားကိုယူပါ။ ခါးကိုတင်းတင်းကြမ်းပြင်သို့ဖိထားခဲ့သည်။ သင်၏ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ perpendicular အနေဖြင့်မြှောက်ထားပါ။ သင်၏ဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီထောင့်ဖြင့်ကွေ့ပါ။ သဲအိတ်ကိုသင်၏ shins ပေါ်တွင် တင်၍ လိမ်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်လည်ပတ်မှုနှင့်အတူ 3. အဆုတ်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည် gluteal ကြွက်သားများ၊ quad များနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများ၊ core၊ ပခုံးနှင့်လက်ဖျံများနှင့်ပါ ၀ င်သည်။

ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ပခုံးဓါးများကိုအတူတကွယူဆောင်။ အစာအိမ်ကိုတင်းတင်းဆုပ်ထားပါ ပခုံးအကျယ်မပါဘဲခြေထောက်။ သဲအိတ်များကိုစိတ်အေးအေးထားပါ။ ရှေ့ဆက်သင်၏လက်ျာခြေထောက်ပေါ် Lunge ။ အိမ်ကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်ညာဘက်သို့လှည့်ပါ။ သဲအိတ်ကိုသင်၏လက်၌ကိုင်။ ၎င်း၏အရှိန်အဟုန်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

4. ထမ်းဆုပ်ကိုင်ကီထိုင်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်အူအတွင်းရှိကြွက်သားများ၊ ခြေထောက်များနှင့်နောက်ကျောကိုအသုံးပြုသည်။

နက်ရှိုင်းသောထိုင်ခုံနေရာကိုယူပါ၊ Sandbag ပတ်ပတ်လည်၌သင်၏လက်ကိုပတ်ထားပါ။ ဖြောင့်မတ်သောခြေထောက်ပေါ်ရပ်။ စံထိုင်ခုံမှာလိုပဲဒူးထောက်ပြီးနောက်ကျောကိုကြည့်ပါ။

6. ပခုံးပေါ်မှာ Sandbag နှင့်အတူဘေးထွက်မှအဆုတ်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခြေထောက်ကြွက်သားများ၊ အမာခံများ၊ ပခုံးများ၊

ရပ်နေသည့်နေရာကိုယူပြီး Sandbag ကိုသင်၏ညာဘက်ပခုံးပေါ်တွင်တင်ပါ။ လက်ျာဘက်သို့ဆန့ ်၍ ဆန့်သောလက်ဝဲလက်ဖြင့်ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။ စတင်နေရာသို့ပြန်သွားပါ၊ ၁၀-၁၂ ကြိမ်အတူတူလုပ်ပါ။ သင်၏ဘယ်ဘက်ပခုံးပေါ်တွင်သဲအိတ်ကိုချထားပါ။ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်မှာလည်းအတူတူလုပ်ပါ။

၇။ ပခုံးပေါ်ရှိသဲအိတ်တစ်ချောင်းနှင့်ရှေ့သို့ပြေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခြေထောက်ကြွက်သားများ၊ အမာခံများ၊ ပခုံးများ၊

ရပ်နေအနေအထားသို့ရယူပါ။ Sandbag ကိုသင်၏လက်ျာပခုံးပေါ်တွင်တင်ပြီးရှေ့သို့စိုက်ပါ။ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ သင်၏အိတ်ထဲတွင်သဲအိတ်ကိုမြှောက်။ သင်၏ဘယ်ဘက်ပခုံးပေါ်တွင်တင်ထားပါ။ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ပေါ်သို့ရှေ့သို့ချလိုက်ပါ

8. Sandbag လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ Plank ။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပင်မကြွက်သားများ၊ ခြေထောက်များနှင့်ပခုံးများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ပျဉ်ပြားပေါ်မှာရယူပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုသင်၏ပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်စွာထားပါ။ Sandbag သည်ရင်ဘတ်အောက်တွင်ရှိနေသည်။ ဆန့်နေသောလက်နက်များဖြင့်ပျဉ်ပြားတွင်ရပ်နေသည်။ တနည်းအားဖြင့် Sandbag ကိုဘေးချင်းယှဉ်ပြီးလက်နှစ်ဖက်ဖြင့်ဆွဲပါ။

Sandbag သည်အိမ်တွင်းနှင့်အားကစားရုံများတွင်အသုံးအများဆုံးအားကစားပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

• အနည်းငယ်သာအာကာသကိုယူ
• ဘား, pancakes, အလေးအစားထိုးလိုက်ပါ။
• ဖြည့်ထားသောအိတ်များကိုလျှော့ချခြင်းသို့မဟုတ်တိုးချဲ့ခြင်းအားဖြင့်အလေးချိန်ကိုအလွယ်တကူညှိနိုင်သည်။
• ဖြည့်သည့်ပုံစံတွင်သဲသို့မဟုတ်ခဲရိုက်ချက်များကိုမကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

ဤအင်္ဂါရပ်များ၏ကျေးဇူးကြောင့်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို Sandbag အောက်၌အဆင်ပြေအောင်ပြုလုပ်နိုင်ပြီးမည်သည့်အရာနှင့်မဆိုပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

စမ်းကြည့်ပါ၊ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပိုမိုတည်မြဲဖြစ်လာ။ ထို့အပြင်စျေးဝယ်အိတ်များသည်သင့်အတွက်စမ်းသပ်မှုမဟုတ်တော့ပါ။