ပိလတ်မင်းများအတွက် Ring (isotonic ring) - အသုံးပြုခြင်း၊ အင်္ဂါရပ်များ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဗွီဒီယိုများ

Pilates for Ring (isotonic ring) သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါနောက်ထပ်ခုခံမှုဖြစ်စေသည့်လက်ကိုင်လက်စွပ်ပုံစံစက်တစ်လုံးဖြစ်သည်။ လက်စွပ်ကို Pilates တွင်အသုံးပြုသည်။ အခြားအပေါ်သက်ရောက်မှုနည်းသည့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားနှင့်အပေါ်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးပြုသည်။

Pilates အတွက်အသုံးပြုသောကြိုးများအကြောင်းအသေးစိတ်အချက်အလက်များအပြင် isotonic ring နှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဗီဒီယိုများကိုလည်းရှာဖွေနိုင်သည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• ကြံ့ခိုင်ရေး elastic band (mini-band) သည်အိမ်အတွက်အကောင်းဆုံးသောကိရိယာများဖြစ်သည်
• အိမ်၌မိမိကိုယ်ကိုအနှိပ်ခံရန်အတွက်အမြှပ်တုံး (အမြှုပ်တုံး)
• ယောဂဖျာ (သို့) အမျိုးမျိုးသောကြံ့ခိုင်မှုကိုရွေးချယ်ရန်
• အားလုံးရော်ဘာအကြောင်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ပတ္တာ

ပိလတ်မင်း၏လက်စွပ်ကဘာလဲ (isotonic ring) ။

ပိလတ်မင်း၏လက်စွပ်ကိုလည်းခေါ်သည် isotonic လက်စွပ် or တစ် ဦး ကြံ့ခိုင်ရေးလက်စွပ် (အင်္ဂလိပ်ဘာသာဖြင့် Pilates Ring သို့မဟုတ် Magic Circle ဟုခေါ်သည်)။ လက်စွပ်သည်သင်၏ကြွက်သားများကိုထပ်မံခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီးသင်တန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ အခြေခံအားဖြင့်လက်စွပ်ကို Pilates တွင်အသုံးပြုပြီးကြွက်သားပြtoneနာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည်။ ပေါ့ပါး။ ပေါ့ပါးသော Isotonic လက်စွပ်သည်အခန်းအတွင်းနေရာများစွာယူစရာမလိုပါ။ ဒါ့အပြင်ခရီးစဉ်သို့မဟုတ်အားလပ်ရက်တွေမှာသင်အမြဲယူနိုင်ပါတယ်။

Isotonic လက်စွပ်သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများအားလုံးကိုအားဖြည့်ပေးပြီးသူတို့၏ပမာဏတိုးလာသည်။ ၎င်းသည်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၊ gluteal ကြွက်သားများ၊ လက်မောင်းကြွက်သားများ၊ နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်အပြင်နှင့်ပြင်ပပေါင်စသည့်ပြproblemနာရှိသောနေရာများအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။ ထို့အပြင်ပိလတ်မင်းသည်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနက်ရှိုင်းစွာပါ ၀ င်ပတ်သက်နေစဉ်၎င်းသည်သင့်အားသင်၏စုပ်ယူမှုကိုအားကောင်းစေရုံသာမကကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုပါတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

Pilates: ထိရောက်မှု + လေ့ကျင့်ခန်း

Pilates လက်စွပ်သည်ကြွက်သားလေသံသာမကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ရွေ့လျားမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ Inventory သည်အသုံးပြုရန်အလွန်လွယ်ကူသည် နက်ရှိုင်းသောအပါအဝင်အလုပ်လုပ်ကြွက်သားများတွင်ခုခံခြင်းနှင့်ပါဝင်မှုဖန်တီးရန်လက်စွပ်ကိုချုံ့ခြင်းနှင့် decompress ။ အထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်လက်ကိုလက်ဖြင့်ဖိပေးပါ၊ အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်တင်ပါးများနှင့်ခြေဆစ်များကြားတွင်ချုံ့သည်။

Pilates အတွက်လက်စွပ်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း၏ကောင်းကျိုးများ -

1. Pilates for Ring သည်အလွန်အသုံးဝင်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများကိုလေသံတိုးစေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။
2. လက်များ၊ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်များရှိ“ ခက်ခဲသော” ပြproblemနာဒေသများကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်အိုင်ဆိုတွန်ကွင်းသည်ထိရောက်စွာရှိသည်။
3. အဆစ်များအတွက်အန္တရာယ်ကင်းသောဝန်၏အနိမ့်သက်ရောက်မှုယူဆရန် Pilates နှင့်အတူစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။
4. Pilates အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းကသင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးကျောရိုးနာကျင်မှုကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။
5. Pilates for Ring တွင်ကြွက်သား - တည်ငြိမ်စေသောလုပ်ဆောင်မှုများပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည်ဂန္ထဝင်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်ရာတွင်အမြဲတမ်းအလုပ်လုပ်လေ့မရှိချေ။
6. ကျေးဇူးပြု၍ isotonic ring ကိုသင် Pilates ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုလုပ်ပြီး ၄ င်းရဲ့ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့အလွန်ကောင်းတယ်။
7. ၎င်းသည်ကျစ်လစ်သိပ်သည်း။ ပေါ့ပါးသောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာဖြစ်သည်။
8. သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်ဒဏ်ရာပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းသင့်လျော်သော။
9. ကလေးမွေးပြီးသည့်နောက်တွင်ပုံကိုပြန်လိုချင်သောငယ်ရွယ်သောမိခင်များအတွက်သင့်တော်သောအိုင်ဆိုတွန်းကွင်း။
10. Pilates အတွက်လက်စွပ်ကိုအခြားကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်ပေါင်းစပ်။ ရနိုင်သည်။

FITNESS ပစ္စည်းကိရိယာ: အသေးစိတ်ပြန်လည်သုံးသပ်

ပိလတ်မင်းအတွက်လက်စွပ်ကိုဘယ်မှာဝယ်ရမလဲ။

Pilates လက်စွပ်ကို elastic plate ဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး slipping လျှော့ချရန်ရာဘာစွန်းဖောင်းသောပစ္စည်းနှင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ ပျော့ပျောင်းသော်လည်းအလွယ်တကူအသံထွက်နိုင်အောင်ဖိထားသည့်အခါ၎င်းကိုသင်ဖိစီးနိုင်သည်။ အဆင်ပြေစေရန်လက်စွပ်ကိုလက်ကိုင်နှစ်ချောင်းတပ်ဆင်ထားသည်။ လက်စွပ်၏အချင်းကိုကြည့်ပါ isotonic 35-38 ကြည့်ပါ

Pilates များအတွက်တတ်နိုင်သောကုန်ကျစရိတ်ကိုမြည်တမ်းပါ။ ထို့ကြောင့်သူတို့၏လေ့ကျင့်မှုအမျိုးမျိုးကိုပြုလုပ်ရန်ဆန္ဒရှိသူအားလုံးအတွက်ရနိုင်သည်။ စျေးနှုန်းနှင့်အရည်အသွေး isotonic ကွင်းများ၏အကောင်းဆုံးအချိုးအစားအပေါ်ရောင်းချကြသည် Aliexpress။ ကျွန်ုပ်တို့သည် Pilates အတွက်အဆင့်အတန်းကောင်းများနှင့်ကောင်းမွန်သောတုန့်ပြန်မှုများရှိသည့်စျေးသိပ်မကြီးသောရွေးစရာများကိုရွေးချယ်ထားပါသည်။ Aliexpress တွင်စျေး ၀ ယ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ရွေးချယ်စရာအကောင်းဆုံး၊ တတ်နိုင်သောဈေးနှုန်းနှင့်အခမဲ့ပို့ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။

1. ပိလတ်မင်းအတွက်ရူဘယ် ၆၀၀ ရမယ်။ အချင်း ၄ ရောင်ဖြင့်အချင်း ၃၆ စင်တီမီတာရနိုင်သည်။

2. ပိလတ်မင်းအတွက်ရူဘယ် ၆၀၀ ရမယ်။ အချင်း ၄ ရောင်ဖြင့်အချင်း ၃၆ စင်တီမီတာရနိုင်သည်။

3. ပိလတ်မင်းအတွက်ရူဘယ် ၆၀၀ ရမယ်။ အခြားအလားတူမော်ဒယ်များနှင့်မတူဘဲလက်စွပ်ကိုပလတ်စတစ်မဟုတ်၊ နူးညံ့သော neoprene ကြိုးများတပ်ဆင်ထားသည်။ အချင်း ၄ ရောင်ဖြင့်အချင်း ၃၉ စင်တီမီတာရနိုင်သည်။ ကုန်ပစ္စည်းအကြောင်း: 62 order, ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် 4.8 ။

Pilates အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလက်စွပ်

ငါတို့သည်သင်တို့ပူဇော် ၂၂။ Pilates အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလက်စွပ်၎င်းသည်သင့်အားခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းရှိကြွက်သားများအားလုံးကိုထုတ်ယူနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင် Pilates မှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်သင့်တော်သင့်သည်၊ ပခုံးများကိုလျှော့ချပြီးပြန်ချထားသည်။ ကြမ်းပြင်သို့ပြန်ကျသွားသည်၊

Isotonic လက်စွပ်သည်သင်ယူရန်အလွန်လွယ်ကူပြီးအချိန်တန်လျှင်သင်သည်ဤစက်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကိုတီထွင်နိုင်လိမ့်မည်။ ဤအချက်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်အောက်ပါတို့ကိုကြည့်ရှုရန်အကြံပြုပါသည်။ Pilates မှအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၆၀ သည်ပြareasနာဒေသအားလုံးအတွက် sifco အထိဖြစ်သည်။

တစ် ဦး ချင်းစီအခြမ်းအပေါ် 10-15 ထပ်တလဲလဲများအတွက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အချိန်ရလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၂-၃ စုံစီပြုလုပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုကြွက်သားအုပ်စုများမှကွဲပြားခြားနားသောနေ့များတွင်ခွဲပါ (သို့) တစ်နေ့တာအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပြုလုပ်ပါ။

Pilates အတွက်လက်မောင်း၊ ရင်ဘတ်၊

1. ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်လက်စွပ်ကိုတင်းကျပ်

၂။ လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက်လက်စွပ်ကိုတင်းကျပ်စေခြင်း (biceps)

3. ပခုံးများအတွက်ခေါင်းပေါ်ကျော်ဖိအားလက်စွပ်

4. နောက်ကျောနှင့် triceps လက်ခွဲဝေ

ကိုယ်ခန္ဓာကိုနောက်ပြန်လှည့်ပြီးခါးကိုလှည့်ပေးသည်

6. ဘေးထွက်ပျဉ်၌လက်စွပ်ကိုတင်းကျပ်

Pilates အစာအိမ်နှင့်နောက်ကျောများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလက်စွပ်

1. စက်ဘီး

2. လက်စွပ်နှင့်အတူခြေထောက်ဆန့်

3. လက်စွပ်လိမ်

4. လက်စွပ်နှင့်အတူခြေထောက်ဓာတ်လှေကား

ABS နှင့်တင်ပါးအတွက်တံတား

6. လှေ

7. ပိလတ်မင်းအဘို့အလက်စွပ်နှင့်အတူရုရှားလှည့်ကွက်

၂

ပိလတ်၏ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

၁။ လက်စွပ်အတွင်း၌သင်၏ခြေထောက်ကိုမြှောက်နိုင်သည်

2. ခြေထောက်လက်စွပ်၏အပြင်ဘက်နှင့်အတူဘေးထွက်အပေါ်ရုပ်သိမ်း

တံတားလက်စွပ်၏တင်းကျပ်

4. သင်၏တင်းပါးအဘို့အခြေထောက်ဓာတ်လှေကား

၅။ ပိလတ်မင်းအတွက်လက်စွပ်နှင့်လှည့်ပါ

6. Pulsing ခြေထောက် Lift

၇။ ပိလတ်မင်း၏လက်စွပ်နှင့် Shell

လိမ်နေစဉ်ခြေထောက်ကိုမြှောက်ခြင်း

gifs youtube လိုင်းများအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ Linda Wooldridge၊ Live Fit Girl၊ ဂျက်စီကာ Valant၊ Amanda ဘက်၊ ရော်ဘင် Long ။

Pilates လက်စွပ်ပါသောထိပ်တန်းဗီဒီယို ၇ ခု

ကျွန်ုပ်တို့သည် isotonic ring tone ကြွက်သားများဖြင့်ထိရောက်သောဗီဒီယို ၇ ခုကို ပေး၍ ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေသည်။ အတန်းများသည်အချိန်ကာလအမျိုးမျိုးကြာသောကြောင့်အကောင်းဆုံးပရိုဂရမ်ကြာချိန်ကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်လိမ့်မည်။

၁။ ရုရှားလိုလက်စွပ်များဖြင့် Pilates (၅၅ မိနစ်)

၂။ ပြproblemနာရှိသောနေရာမှလက်စွပ်တစ်ကွင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။ (၃၅ မိနစ်)

၃။ isotonic လက်စွပ်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း (၈ မိနစ်)

၃။ isotonic လက်စွပ်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း (၈ မိနစ်)

၃။ isotonic လက်စွပ်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း (၈ မိနစ်)

၆။ isotonic လက်စွပ်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း (၁၅ မိနစ်)

၇။ တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ရေးကွင်း (၁၂ မိနစ်)

ring for Pilates အတွက်ပြန်လည်စစ်ဆေးမှုများ

မာဂရီးတာ

လွန်ခဲ့သော ၂ လက Isotonic လက်စွပ်ကို ၀ ယ်ခဲ့သည်။ Pilates ကိုအိမ်မှာ ၂ နှစ်လုပ်နေတာ (၁၂ ကီလိုဂရမ်မွေးဖွားပြီးနောက်သူ့ကိုဆုံးရှုံးသွားတာ) ။ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင်အစက monotony ကိုငြီးငွေ့ပြီးကြွက်သားတွေသုံးတယ်။ ပထမ ဦး ဆုံးအတန်းအစားလက်စွပ်ပြီးနောက်ချက်ချင်းပင်ခြေထောက်၊ ငါပိလတ်စ်အားတိပ်ခွေဖြင့်လုပ်ရန်ကြိုးစားသော်လည်းမအောင်မြင်ပါ အားကစားဆိုင်တစ်ဆိုင်တွင် isotonic ring ၌တွေ့ခဲ့ရသည့်အတွက် ၀ မ်းသာခြင်းမရှိခဲ့ပါ။

အယ်လီနာ

ပိလတ်၏လက်စွပ်ကိုအမေအတွက်လက်ဆောင်အဖြစ်ဝယ်ယူခဲ့သည်။ သူမအိမ်၌ရှိနေပြီးသူမအသုံးဝင်လိမ့်မည်ဟုထင်ခဲ့သည်။ ယခုတစ်လစေ့စပ်, အလွန်ကျေနပ်။ လက်စွပ်တစ်ချောင်းသာအတွင်းပိုင်းပေါင်ကြွက်သားများ၌ကောင်းသောတင်းမာမှုခံစားရသည်ဟုဆိုသည်။

ဂျူလီယာ

ဒဏ်ရာကြောင့် Cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မဖြစ်နိုင်မှီတိုင်အောင် Pilates အတွက်လက်စွပ်ကိုလပေါင်းများစွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ အခြေခံအားဖြင့်၊ ကောင်းတဲ့ဝန်ပေါ့။ အခုတော့ခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ရေးကိုပြန်လုပ်ပြီးလက်စွပ်ကိုပစ်ချလိုက်တယ်၊ ဒါပေမယ့်ပိလတ်မင်းဆီကိုအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ပြန်ချင်ချင်တယ်။

Anna-

အကယ်၍ သင်သည်လက်နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်လိုပါကကြီးကျယ်သောစာရင်း၊ အစာအိမ်, လမ်းဖြင့်, ပုံမှန်ပိလတ်မင်းနှင့်လက်စွပ်မပါဘဲperfectlyုံခိုင်ခံ့။ ဒါပေမဲ့ခြေထောက်ပေါ်ဖိစီးမှုကိုကျွန်တော်လိုချင်ခဲ့တယ်၊ ဒါကြောင့်လက်စွပ်ကိုဝယ်လိုက်သည်။ Pilates အတွက်ဘောလုံးကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာ အသုံးပြု၍ ကွင်းများကို ၀ ယ်ယူရန်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို clenching-unclamping လုပ်ရန်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။

Pilates for Ring (isotonic ring) သည်အိမ်တွင်းအခြေအနေများနှင့် Pilates မှဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရှုပ်ထွေးမှုများကို toning ပြုလုပ်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စွယ်စုံရ။ ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင့်အားကိုယ်ခန္ဓာကိုဆွဲ တင်၍ ကြီးမားသောထိတ်လန့်စရာမလိုဘဲပြproblemနာရှိသောနေရာများမှဖယ်ရှားရန်ခွင့်ပြုသည်။

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အနိမ့်သက်ရောက်မှု