Body Pump သည်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်ကအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်၊ သင်၏ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
ပရိုဂရမ်၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များ၊ ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ကြာချိန်၊ အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုလေ့လာကြည့်ကြပါစို့။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အဆီလောင်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားခြင်းတို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကိုယ်ထည်အကျိုးသက်ရောက်မှု၏မေးခွန်းကိုသုံးသပ်ကြည့်ကြပါစို့။
Body Pump ဆိုတာဘာလဲ။
အခုတော့ Class Pump ™ကိုကမ္ဘာ့နာမည်ကြီးကြံ့ခိုင်ရေးကုမ္ပဏီ Les Mills ကဖန်တီးခဲ့တယ်။ အုပ်စုလိုက်အစီအစဉ်များကိုထုတ်လုပ်သည့်နယူးဇီလန်မှသင်တန်းဆရာတစ်စု။ စကားမစပ် Body Pump သည် Les Mills ၏ပထမဆုံးထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ၁၉၉၁ ခုနှစ်တွင်ကုမ္ပဏီကိုတည်ထောင်သူနယူးဇီလန်အားကစားသမား Philip Mills က barbell နှင့်လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ Program Body Pump သည်အလျင်အမြန်လူကြိုက်များလာပြီးပထမဆုံးအိမ်နီးချင်းသြစတြေးလျနှင့်နောက်ပိုင်းတွင်အခြားနိုင်ငံများ၌ထင်ရှားလာသည်။ ယခုလက်ရှိနိုင်ငံပေါင်း ၁၀၀ ကျော်နှင့်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိကြံ့ခိုင်ရေးအသင်း ၁၇၅၀၀ ကျော်မှ Body Pump သင်တန်းများကိုရရှိနိုင်သည်။
အဖွဲ့လိုက်လေ့ကျင့်ခန်း Body Pump သည်ခေတ်မီဂီတများ၊ မိန်းကလေးများအတွက်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ဖြတ်သန်းသွားပြီးသင်၏အဓိကဂုဏ်သတ္တိများမှာအားကစားဘားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအစီအစဉ်၏ရည်ရွယ်ချက်မှာတစ်ဖက်တွင်ကြွက်သားလေသံနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာမြေအနေအထားကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်အခြားတစ်ဖက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အနိမ့်သက်ရောက်မှု (ခုန်ပြေးခြင်းမရှိ), အစပြုသူတွေကလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ် (အနည်းဆုံးဘားအလေးချိန်ကိုသာယူရန်လိုအပ်သည်), ယောက်ျားမိန်းမတို့အဘို့အညီအမျှသင့်လျော်သည်။
Body Pump အစီအစဉ်ဆိုတာဘာလဲ။
အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည် mnogopotochnoy mode မှာအစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်မှာကွပ်မျက်တစ်တုံးနှင့်အတူတသမတ်တည်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်မှုအစုတခု။ သငျသညျအားလုံးတစ်နာရီအစည်းအဝေးများအတွက် 800 ကျော်အထပ်ထပ်တွေ့ပါလိမ့်မယ်! Body Pump သည်အေရိုးဗစ်နှင့်စွမ်းအင်ဝန်နှစ်မျိုးလုံးကိုပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့်ပရိုဂရမ်သည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကိုလူကြိုက်များသောတေးဂီတသီချင်းများသို့ဖျော်ဖြေသည် (သီချင်းတစ်ခုစီသည်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုနှင့်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုကိုက်ညီသည်)၎င်းသည်ကျောင်းသားအားလှုံ့ဆော်မှုနှင့်အုပ်စုလိုက်လူတန်းစား၏ပတ်ဝန်းကျင်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ပန့်အားအပိုင်းအစများစွာခွဲခြားထားသည်။ (ဘစ်စ်၊ သုံးချောင်း၊ ပခုံး), ရင်ဘတ်, ကျော, ခြေထောက်, တင်ပါးနှင့်စာနယ်ဇင်း။ mnogofotonnykh လေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့်သင်သည်ပုံမှန်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေရုံသာမကကယ်လိုရီများစွာလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း Pump at Body သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်၊ ထို့ကြောင့်ထိုအစီအစဉ်သည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးတွင်လူကြိုက်များသည်။
အစီအစဉ်၏ဖွဲ့စည်းပုံ
Body Pump သင်တန်းသည်စုစုပေါင်းမိနစ် ၆၀ ဖြစ်သည်။ အစီအစဉ်တွင် segments ၁၀ ခုပါ ၀ င်သည်။ segment တစ်ခုစီတွင်သက်ဆိုင်ရာဂီတလမ်းကြောင်းရှိသည်။ ပထမနှင့်နောက်ဆုံးသီချင်းသည်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်ကျန်ရှစ်ခုကိုပူနွေးစေရန်နှင့်နောက်ဆုံးဆန့်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ segments များအကြားတွင် barbell ပေါ်ရှိအလေးများကိုပြောင်းလဲရန်တိုတောင်းသောအနားယူရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် Body Pump သင်တန်းများသည်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၅ မိနစ်ခန့်တွင်စတင်သူများနှင့်အလုပ်များသူများအတွက်သာမကတစ်နာရီလေ့ကျင့်မှုမပေးသောကျန်းမာရေးအသင်းများအတွက်ဖြစ်သည်။
အတန်းအတွက် Body Pump သည်လှိမ့်သောလှံတံနှင့်အလေးမတူသော disk အချို့ကိုအသုံးပြုသည် (ဂန္ထဝင်ဗားရှင်းတွင်၎င်းသည် ၁ ကီလိုဂရမ်၊ ၂.၅ ကီလိုဂရမ်နှင့် ၅ ကီလိုဂရမ်) စီဒီတစ်စုံဖြစ်သည်။။ သင့်အနေဖြင့်လည်း mat နှင့် step-up platform တစ်ခုကိုလည်း support လုပ်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်မူတည်။ လှံတံအလေးချိန်ကွဲပြားလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် b လိုအပ်သည်onအလေး LSI (ခြေထောက်နှင့်နောက်ကျော)နှင့်သေးငယ်တဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အလေးချိန်လျော့နည်းရန်လိုအပ်သည် (လက်နက်နှင့်ပခုံး)။ သင်က projectile ၏အလေးချိန်ကိုလျှော့ချခြင်းသို့မဟုတ်တိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲပိုကောင်းအောင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ Body Pump တွင်အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလှံတံမှ disk များဖြင့်ပြုလုပ်သည် (ဥပမာလက်နှင့်ရင်ဘတ်) သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန် (ဥပမာ - push-UPS နှင့် crunches).
ဒါကြောင့်, Body Pump လေ့ကျင့်ခန်းသည်အပိုင်း ၁၀-၅ မိနစ်မှ ၄၅ မိနစ်ရှိသည်အပိုင်းတစ်ခုစီသည်တိကျသောဂီတလမ်းကြောင်းနှင့်ကိုက်ညီသည်။
- နွေးထွေးမှု။ ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်နွေးထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ အကြံပြုအလေးချိန်: အားလုံးအစိတ်အပိုင်းများတို့တွင်အပေါ့ပါးဆုံး။
- ကီထိုင်။ ကီထိုင်နေစဉ်ခြေထောက်နှင့်အခေါင်း၏ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်သည်။ အကြံပြုအလေးချိန်: အားလုံး segments များအကြားအလေးဆုံး။
- သေတ္တာ။ pectoral ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, တုတ်တံကနေတုတ်တံများနှင့် discs တွေကိုနှင့်အတူတစ် ဦး ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်းဖျော်ဖြေနှင့်တခါတရံ pushups ။ အကြံပြုအလေးချိန်: လေ့ကျင့်ခန်းထက် 1.5 ဆပို။
- ပြန်.။ ဤအပိုင်းတွင်အမျိုးမျိုးသောဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့်ဘားကိုဖိခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ အကြံပြုအလေးချိန်: ဒုတိယနှင့်တတိယအပိုင်းအကြားအလတ်စား။
- Triceps။ အဆိုပါ triceps လက်၏နောက်ကျောတွင်တည်ရှိပြီးကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ဤအပိုင်း၌များသောအားဖြင့် disk သို့မဟုတ် rod နှင့်အတူ triceps များအတွက်အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်နှင့်အတူ push-UPS ပါဝငျသညျ။ အကြံပြုအလေးချိန်: ဘယ်လိုနွေးသို့မဟုတ်နည်းနည်းပို။
- Biceps။ အဆိုပါ biceps လက်များ၏အရှေ့ဘက်တွင်တည်ရှိပြီးတစ်ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ဤအပိုင်းတွင်အလေးချိန်ကိုရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့်အထီးကျန်ခြင်းတွင် biceps ပါ ၀ င်မည့်ကွဲပြားခြားနားသောမောင်းနှင်မှုများပါ ၀ င်သည်။ အကြံပြုအလေးချိန်: အ triceps အပေါ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ပို။
- တိုက်ခိုက်မှုများ။ အဆုတ်များသည်ခြေထောက်နှင့်နောက်ကျောတို့၏ကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်နေစဉ်။ ဒီအစိတ်အပိုင်းမှာလည်းကီထိုင်အချို့မူကွဲပါဝင်နိုင်သည်။ အကြံပြုအလေးချိန်: ရင်ဘတ်ပေါ်အစိတ်အပိုင်း၌ရှိသကဲ့သို့။
- ပခုံး။ ဤအစိတ်အပိုင်းတွင်လက်ဖြင့်နေရာချသည့် push-UPS အပြင်လက်များကို disk သို့မဟုတ် bar များဖြင့်မွေးမြူခြင်းနှင့်မြှင့်ခြင်းပါဝင်သည်။ အကြံပြုထားသောအလေးချိန် - နွေးထွေးခြင်းနှင့်အတူတူဖြစ်သည်။
- ဝမ်း။ ဤအပိုင်းတွင်သင်သည်ထိုင်ခြင်း UPS၊ ပျဉ်ပြားများ၊ ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားများနှင့်လှည့်ခြင်းများအပါအ ၀ င် abs နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်ကြမ်းပြင်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ အကြံပြုထားသောအလေးချိန် - အများအားဖြင့်အလေးချိန်မပါဘဲလုပ်ဆောင်သည်။
- ဆန့်။ ပရိုဂရမ်ရဲ့အဆုံးမှာဆန့်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးတွေ့လိမ့်မယ်။ အကြံပြုအလေးချိန်: အလေးချိန်မပါဘဲအပြေးနေသည်။
မိနစ် ၃၀ မိနစ် Body Pump အတန်းအစားသည် biceps, triceps, ပခုံး၊ (သို့သော်စာသင်ခန်း၏အဆုံး၌လွတ်လပ်စွာဆန့်ခြင်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်)။ ၄၅ မိနစ် Body Pump အတန်းအစားသည် biceps နှင့် triceps တွင်အစိတ်အပိုင်းများပျောက်နေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကိုယ်ထည်ပါ ၀ င်သည် ဂန္အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းကာယဗလလေ့ကျင့်သူတွေဟာများသောအားဖြင့်သူတို့ရဲ့စာသင်ခန်းထဲမှာသုံးလေ့ရှိတယ်။ ကခုန်ခြင်း၊ ယောဂတို့ကဲ့သို့သောစိတ်ကူးယဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ဆက်စပ်မှုများကိုလေ့လာရန်မလိုအပ်ပါ။ Complex Body Pump သည်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်အထိရောက်ဆုံးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို အခြေခံ၍ တည်ဆောက်သည်။ လှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်များကိုနားလည်ရန်အတော်လေးလွယ်ကူသော်လည်း၊ နည်းပြဆရာပြသည့်အတိုင်းမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်မှာအလွန်အရေးကြီးသည်။
Body Pump လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
သုံးလတစ်ကြိမ်တွင် Les Mills သည်အသစ်ပြင်ဆင်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တေးသီချင်းများတပ်ဆင်ထားသော Body Pump အသစ်ကိုထုတ်ဝေခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအထက်ပါတည်ဆောက်ပုံကိုအပြည့်အ ၀ ထိန်းသိမ်းထားသည်။ သို့သော်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီ၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစီအစဉ်များသည်လွှတ်ပေးခြင်းမှလွှတ်ခြင်းသို့ပြောင်းလဲသည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုရှောင်ရှားရန်နှင့် monotonous လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကူညီသည်။ ဒါဟာတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏စဉ်ဆက်မပြတ်ကွပ်မျက်လှုံ့ဆျောမှုနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အသွင်ပြောင်း၏ဖြစ်စဉ်ကိုအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သိသာသည်။
လက်ရှိတွင် Body Pump ထုတ်လွှတ်မှု ၁၀၀ ကျော်ရှိသည်။ လပတ်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိနည်းပြများသည် Les Mills မောင်းနှင်မှုမှပရိုဂရမ်၏နောက်ဆုံးအခြေအနေနှင့်အတူရရှိသည်။
Body Pump အုပ်စု၏အတန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည် ဂီတပတ် ၀ န်းကျင်သည်သင့်အားသာယာသောစိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းသောအလုပ်များဖြင့်ပြောင်းလဲခြင်းကိုခွင့်ပြုသည်။ များသောအားဖြင့်ပရိုဂရမ်သည်ခေတ်သစ်ရော့ခ်နှင့်ပေါ့ပ်ဂီတများနှင့်အတူပါ ၀ င်သည်။ ထိုအရာသည်ရစ်သမ်နှင့်မြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လိုက်ဖက်ညီသည်။ သုံးလတစ်ကြိမ်တွင်ဂီတအပုဒ်အသစ်တစ်ခုကိုလည်းအသစ်ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် Les Mills အစီအစဉ်များလည်းဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Body Pump သည်မည်မျှထိရောက်မှုရှိသနည်း။
Program ကိုခန္ဓာကိုယ် Pump ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်ထို့ကြောင့် ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းသောမိန်းကလေးများသည်မိန်းကလေးများ၏ခန်းမများ၌တက်ရောက်ကြသည်။ ပထမအချက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအား Pump လေ့ကျင့်ခန်းကိုမိန်းကလေးများကစားခြင်းနှုန်းဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး၎င်းသည်ကယ်လိုရီနှင့်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ဒုတိယအနေဖြင့်အလေးနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်ကြွက်သားများကိုသေစေနိုင်သည်။ Body Pump လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ရန်အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးသူများ၏အာမခံချက်သည်ကယ်လိုရီ ၆၀၀ အထိလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
Body Pump သည်လိုချင်သူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ပမာဏကိုလျှော့ချရန်သာမကခန်ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်၎င်း၏ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများကိုလည်းတိုးတက်စေရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်အဆီကိုအမြန်လောင်ကျွမ်းရန်အတွက်သင်သည်ကယ်လိုရီမြင့်မားစွာစားသုံးရန်လိုအပ်ပါကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အခြားအုပ်စုများအတွက်ကြည့်ရန်
- ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား
- TABATA လေ့ကျင့်ရေး
- စက်ဘီး
အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်သင်ပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် Body Pump ကိုပေါင်းစပ်ရန်စီမံထားပါကဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ် ပြုလုပ်၍ Body Pump ကိုတစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ် ပြုလုပ်၍ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပစ္စည်းများအားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအတွက်အဖွဲ့လိုက်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများသို့တက်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်သင်ပိုမိုတိုတောင်းသောကာလ၌သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။
Body Pump သည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်မည်မျှထိရောက်သနည်း။
ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အနီးကပ်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောဂန္ထ ၀ င်အားကစားလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ Body Pump mode တွင်အလေးချိန်သေးငယ်သောထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းနှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း၏ဤနိယာမကိုအသုံးပြုသည် အဓိကအားဖြင့်အဆီဆုံးရှုံးခြင်း၊။ ဟုတ်ကဲ့၊ သင့်ကြွက်သားများသည်အလေးနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းမှတက်ကြွလာမည်ဖြစ်သော်လည်းကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်မူရေတွက်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည် (အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများ၊ သိသိသာသာကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုမသွေးမထုတ်သောဟော်မုန်းစနစ်).
သင်သည်ကြွက်သားများတည်ဆောက်လိုပါက Body Pump သည်ဤရည်မှန်းချက်ကိုရရှိရန်သင်၏အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်တန်း၏, အလေးနှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေး cardio လေ့ကျင့်ခန်း, ယောဂ, Pilates သို့မဟုတ်ကခုန်ထက်ကြွက်သားများအတွက်သာ။ ကောင်း၏။ အကယ်၍ သင်သည် Body Pump ၏အကူအညီဖြင့်ကြွက်သားထုကိုလုပ်ဆောင်လိုပါကတဖြည်းဖြည်းလှံတံ၏အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီး anabolic ဖြစ်စဉ်များအတွက်လုံလောက်သောပရိုတင်းကိုစားသုံးရန်မမေ့ပါနှင့်။
သင်ကဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်, သင်သည်တစ် ဦး ဘားနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးကနေအသံအတိုးအကျယ်တိုးမြှင့်ဖို့ကြောက်လန့်လျှင်, တစ် ဦး အချက်ရှိပါတယ်။ အကယ်၍ သင်၏ကြွက်သားများသည်မည်သည့်ပါဝါဝန်ကိုမဆိုကောင်းစွာတုံ့ပြန်လျှင် (ဆိုလိုသည်မှာအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများကိုများစွာလဲလှယ်သည်)၊ Body Pump လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်ကိုသတိမပြုမိဘဲမနေပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမိန်းကလေးအချို့ကခြေထောက်တက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ညည်းညူကြသည်။ ဒါပေမယ့်ပထမ ဦး ဆုံးကအရမ်းတစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်ပါတယ်။ ဒုတိယအချက်မှာကြွက်သားများပေါ်ရှိပါဝါဝန်ကိုလျှော့ချရန်အနည်းဆုံးဘားအလေးချိန်ကိုယူနိုင်သည်။ သငျသညျအတန်းအနည်းငယ်ခန္ဓာကိုယ်စုပ်စက်ကိုသွားရောက်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အသွင်ပြောင်းစောင့်ကြည့်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ သို့သော်စိတ်ဖိစီးမှုမဖြစ်နိုင်ပါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း Body Pump သည်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်စေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ Body Pump:
- ခန္ဓာကိုယ် pump ဖြစ်ပါတယ် အစွမ်းသတ္တိနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြီးပြည့်စုံသောပေါင်းစပ်။ အလေးချိန်သေးငယ်သော်လည်းလျင်မြန်သောအရှိန်ဖြင့်ပြေးသောအတန်းမှာကိုယ်အလေးချိန်သာမကကယ်ဆယ်ရေးအဖွဲ့တစ်ခုဖန်တီးမှုကိုပါမြှင့်တင်ပေးသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားနှင့်နှလုံးကြံ့ခိုင်မှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ခွန်အားကိုတိုးတက်စေသည်။
- Body Pump တွင်ရှုပ်ထွေးသောကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းသို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးသောကိုယ်ဟန်အနေအထားများမရှိဘဲရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကိုပေးထားသည်။ ၎င်းကိုလေ့လာရန်မလိုအပ်တော့ပါ။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။
- ၃ လတိုင်း Les Mills သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် Body Pump အသစ်ထုတ်လွှတ်သည်။ သင်၏ကြွက်သားများသည်ဝန်ထုပ်ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်လိုက်သောအခါ၎င်းတို့သည်ပိုမိုပြင်းထန်သောအလုပ်ကိုဖြစ်စေသည်။ ပရိုဂရမ်၏ဖြစ်စဉ် ၁၀၀ ကျော်ကိုဖြန့်ချိခဲ့ပြီး၎င်းသည်ပရိုဂရမ်၏လူကြိုက်များမှုမှာသေချာသည်။
- Body Pump နှင့်အတူ မင်းကကိုယ်ကြွက်သားတိုင်း၊။ ပြexercisesနာရှိသောနေရာ၌သာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အချည်းနှီးဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြပြီးဖြစ်သည်။ ဤသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးပွားစေခြင်းနှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေးသည်။
- သင်တုံးနှင့်ဘာလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်ကို“ pumped” ဖြစ်စေမည်ကိုစိုးရိမ်ရန်မလိုပါ။ Body Pump ၌ထိုသို့သောစွမ်းအင်ပမာဏသည်ကြွက်သားများကြီးထွားခြင်းမရှိဘဲသေးငယ်သောလေသံဖြင့်သာထွက်ပေါ်လာလိမ့်မည်။ ကြွက်သားထုတစ်စုံအတွက် ပို၍ လေးနက်သောအလေးချိန်နှင့်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
- အလေးချိန်ပြောင်းခြင်းဖြင့်ဝန်ကိုချိန်ညှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏လေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှုသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူကြီးထွားရန်ဖြစ်သည်။
- Body Pump သည်တစ်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ် ဦး စလုံးသည်တလုံးနှင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- ရေရှည်အတန်းများတွင် Body Pump သည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ကျောရိုးရှိနာတာရှည်ပြproblemsနာများစွာကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီသည်။ အရိုးပွရောဂါကိုကောင်းစွာကာကွယ်နိုင်သည်။
Body Pump လေ့ကျင့်ခန်း၏အားနည်းချက်များ:
- အစီအစဉ်သည်အကြွင်းမဲ့စတင်သူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကိုစတင်နေပြီဆိုလျှင်အခြားအစီအစဉ်တစ်ခုကိုကြိုးစားပါ။ သင်ကအနည်းဆုံးအလေးချိန်ကိုယူပြီးသေးငယ်သောပမာဏအတိုင်းအတာဖြင့်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။
- တစ် ဦး တုံးနှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့် အတော်လေးစိတ်ထိခိုက်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင်မတော်လျော်သောနည်းပညာသည်ဒူးထောက်ခြင်း၊ ကျောခြင်း၊ ခါးခြင်းများကိုနာကျင်စေသည်။ အုပ်စုလိုက်စာသင်ခန်းများမှသင်ခန်းစာများသည်တစ် ဦး ချင်းစီအလုပ်နှင့်ဆုံးမပဲ့ပြင်သည့်နည်းစနစ်များအတွက်အမြဲတမ်းအခွင့်အရေးများမရှိပါ။
- Body Pump သည်ကြွက်သားထုထည်ကိုဆောက်လိုသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ mnogofotonnykh ကိုယ်စားလှယ်များအဓိကအားဖြင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
ခန္ဓာကိုယ် pump နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အရေးကြီးသောအချက် ၇ ချက်
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ Body Pump ကိုအပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ရရှိစေရန်ကူညီပေးမည့်ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံဥာဏ်များကိုဖတ်ပါ။
- သင်သည် Body Pump သင်တန်းသို့မဟုတ်သင်ပုံသဏ္goodာန်ကောင်းမွန်နေစဉ်အတန်းများတွင်သင်ပါဝင်ခြင်းမရှိခဲ့ပါကဝန်ထမ်းများသည်ဝန်ကိုဖိအားမပေးဘဲသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ရန်အကြံပေးသည်။ ပထမအကြိမ်အတန်းတွင်ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်မှုကိုလျော့နည်းစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုနှင့်အလေးချိန်များကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားစေသည်။
- နည်းပြအုပ်စုအတန်း၏ညွှန်ကြားချက်အားလုံးကိုဂရုတစိုက်နားထောင်ပါ။ အလျင်အမြန်မသွားပါနှင့်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုမပြုလုပ်ပါနှင့်၊ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းကြည့်ရှုရန်ကြိုးစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင့်တင့်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းကထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်ရုံသာမကသင်တန်း၏ထိရောက်မှုကိုလည်းသေချာစေသည်။ မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်၍ သံသယဖြစ်ပါကနည်းပြ၏ထင်ရှားသောအမှတ်အသားကိုသေချာစစ်ဆေးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းသင့်ပခုံးဓါးများကိုအတူတကွယူပြီးပြန်မပတ်ပါနှင့်။ ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်မှန်ကန်သောနည်းပညာအတွက်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ သင်၏ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေး။ အသာထား၊ ပခုံးကျဆင်းစေရန်အမြဲတမ်းအကြံပြုသည်။ ကီထိုင်များနှင့်အဆုတ်များအတွင်းတွင်ဒူးကိုရှေ့သို့ဆက်ထားပါစေ။
- တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များကိုမြှင့်တင်လိုသောမိန်းကလေးများ၊ သင့်အနေဖြင့်ကီလိုမီတာနှင့်အဆုတ်များရှိသည့်အပိုင်းတွင်အလေးပိုရန်လိုသည်။ သူတို့ရဲ့အကောင်းဆုံးအလုပ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း gluteal ကြွက်သားများကိုတင်းမာစေပါ။
- လှံတံ၏အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည်သင့်အတွက်မလေးလွန်းသင့်သော်လည်းမလွယ်ကူပါ။ ပထမကိစ္စမှာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်မမြင်နိုင်ပါ၊ ဒုတိယသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအင်ဆန္ဒကိုပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
- အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အကြံပြုချက်များကိုအဓိကထားပြီးတိကျသောလှံတံအလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုသည်လက်တွေ့ကျကျရွေးချယ်ရန် ပို၍ ကောင်းသည်။ အလေးချိန်၏အလေးချိန်သည်လူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်နှင့်လိုချင်သောပြင်းအားပေါ်တွင်မူတည်သည်။
- Body Pump လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ဖြစ်ရမည်။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်သာလေ့ကျင့်ပါကသို့မဟုတ်ကြာမြင့်စွာအနားယူပါကပုံစံများကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ခြင်းသည်ကြာရှည်သောကာလအတွက်နှောင့်နှေးလိမ့်မည်။ ပရိုဂရမ်ကိုတီထွင်သူများက Body Pump ၌တစ်ပတ်လျှင် ၂-၄ ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်၊ အတန်းများအကြားအနည်းဆုံးတစ်ရက်ခြားရန်သေချာစေသည်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့အကလေ့ကျင့်ခန်း: အသေးစိတ်နှင့်လမ်းညွန်
- Elliptical trainer: ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ၊
- လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှု - ဘာလဲ၊ အားသာချက်၊ ဆိုးကျိုးများ၊ အင်္ဂါရပ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ
رائع