ပါဝင်ပစ္စည်းများဖျော်ရည်ထောပတ်
| ဂျုံမှုန့်, ပထမတန်း | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| သကြား | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ဆိုဒါ | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| မာဂျင်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရဲရင့်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၉ ရာခိုင်နှုန်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
မုန့်စိမ်းအတွက်: ဂျုံမှုန့် ၄ ခွက်၊ ကြက်ဥ ၁ လုံး၊ သကြား ၁ ဖန်ခွက်၊ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း၊ မာဂျရင်း ၂၀၀ ဂရမ် ဖြည့်စွက်ချက် - အရသာအတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၂ ထုပ်၊ ကြက်ဥ ၁ လုံး၊ ဆားနှင့်သကြား မုန့်စိမ်းကိုဆုပ်နယ်ပါ၊ အဆာပြင်ဆင်နေစဉ်ထိုင်ပါစေ။ ထို့နောက်၎င်းကို ၃ မီလီမီတာခန့်အထူရှိသောအလွှာတစ်ခုထဲသို့ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင်အဝိုင်းဖြတ်ပါ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစက်ဝိုင်းတစ်ခုစီတွင်၊ cheburek ကဲ့သို့တစ်ဝက်ခေါက်ပြီးအနားများကိုလိမ်ပါ။ ရွှေအညိုရောင်သည်အထိမီးဖို၌ဖုတ်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 260.8 kCal | 1684 kCal | 15.5% | 5.9% | 646 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 9.4 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 12.4% | 4.8% | 809 ဂရမ် |
| fats | 9.8 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 17.5% | 6.7% | 571 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 35.9 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 16.4% | 6.3% | 610 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 31.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.9 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 4.5% | 1.7% | 2222 ဂရမ် |
| ရေ | 32.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.4% | 0.5% | 6994 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.7 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 60 μg | 900 μg | 6.7% | 2.6% | 1500 ဂရမ် |
| Retinol | 0.06 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.07 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 4.7% | 1.8% | 2143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 2.1% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 35.8 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 7.2% | 2.8% | 1397 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 1.5% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.07 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.5% | 1.3% | 2857 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 9.5 μg | 400 μg | 2.4% | 0.9% | 4211 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.03 μg | 3 μg | 1% | 0.4% | 10000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.08 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.1% | 112500 ဂရမ် | |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.4% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 2.8 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 18.7% | 7.2% | 536 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 2.1 μg | 50 μg | 4.2% | 1.6% | 2381 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 2.2604 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 11.3% | 4.3% | 885 ဂရမ် |
| niacin | 0.7 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 86.4 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3.5% | 1.3% | 2894 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 61.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 6.1% | 2.3% | 1634 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.7 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 2.3% | 0.9% | 4286 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 18.4 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.6% | 1.8% | 2174 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 37.4 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2.9% | 1.1% | 3476 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 32.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.2% | 1.2% | 3106 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 101.7 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 12.7% | 4.9% | 787 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 490.3 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 21.3% | 8.2% | 469 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 302.4 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 18.3 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 24.8 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.9 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 5% | 1.9% | 2000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 1.3 μg | 150 μg | 0.9% | 0.3% | 11538 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.4 μg | 10 μg | 14% | 5.4% | 714 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.2815 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 14.1% | 5.4% | 710 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 52.2 μg | 1000 μg | 5.2% | 2% | 1916 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 5.2 μg | 70 μg | 7.4% | 2.8% | 1346 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 2.3 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 1.9 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 4.5 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 3.6 μg | 4000 μg | 0.1% | 111111 ဂရမ် | |
| ခရုမ်း၊ | 1 μg | 50 μg | 2% | 0.8% | 5000 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.3272 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.7% | 1% | 3667 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 14.6 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.3 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 45.1 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ထောပတ်ဖျော်ရည် ဗီတာမင်အီး - ၁၈.၇%၊ ဗီတာမင် PP - ၁၁.၃%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၂.၇%၊ ကလိုရင်း - ၂၁.၃%၊ ကိုဘော့ - ၁၄%၊ မန်းဂနိစ် - ၁၄.၁% ။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသူများ၏ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုအရည် ၁၀၀ ဂရမ်အတွက်အရည်ဖျော်သောထောပတ်
- 329 kCal
- 157 kCal
- 399 kCal
- 0 kCal
- 743 kCal
- 169 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၆၀.၈ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းဖျော်ရည်ထောပတ်၊