ပျားလပို့ကိုပါဝင်ပစ္စည်းများ
| မာဂျင်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်အနှစ် | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| sugar115.0 | ဂရမ် (အအေးခံခြင်း) |
| ထောပတ် ၁၀၀.၀ | ဂရမ် (အအေးခံခြင်း) |
| နွားမနို့ 1.0 | ချစ်တယ် ဖန်ခွက် (အအေးခံခြင်း) |
| cherry2.0 | ချစ်တယ် ဖန်ခွက် (အအေးခံခြင်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
မာဂျရင်းကိုဂျုံမှုန့်နှင့်ရောပါ။ ဓားဖြင့်ခုတ်။ ဘီယာ ၀.၅ ခွက်ထဲသို့ဆုပ်နယ်ပါ။ မုန့်စိမ်းကိုအပိုင်း ၁၀ ပိုင်း ခွဲ၍ အအေးခံပါ။ အမြှောင်းတစ်ခုကိုလှိမ့်ပါ၊ ချယ်ရီသီး (မည်သည့်အသီး) ကိုမဆိုထည့်ပြီးပြွန်များဖြင့်ထုပ်ပါ၊ အစွန်းများကိုဆွဲပါ။ ဖုတ်။ မုန့်။ 0,5 ဇွန်း နွားနို့ကိုအနှစ်၊ ဂျုံမှုန့်၊ သကြားတို့နှင့်ရော။ ၁၀ မိနစ်ခန့်အအေးခံပြီးထောပတ်ဖြင့်ရိုက်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 360.2 kCal | 1684 kCal | 21.4% | 5.9% | 468 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3.5 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 4.6% | 1.3% | 2171 ဂရမ် |
| fats | 26.9 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 48% | 13.3% | 208 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 27.9 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 12.7% | 3.5% | 785 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 1.5% | 0.4% | 6667 ဂရမ် |
| ရေ | 36.3 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.6% | 0.4% | 6262 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 300 μg | 900 μg | 33.3% | 9.2% | 300 ဂရမ် |
| Retinol | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.06 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 4% | 1.1% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.07 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.9% | 1.1% | 2571 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 31.8 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 6.4% | 1.8% | 1572 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 1.1% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.07 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.5% | 1% | 2857 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 8.7 μg | 400 μg | 2.2% | 0.6% | 4598 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 0.9% | 3000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 2.9 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 3.2% | 0.9% | 3103 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 0.6% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 5.1 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 34% | 9.4% | 294 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 2.1 μg | 50 μg | 4.2% | 1.2% | 2381 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.981 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 4.9% | 1.4% | 2039 ဂရမ် |
| niacin | 0.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 104.4 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 4.2% | 1.2% | 2395 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 36.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.6% | 1% | 2755 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 1 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 3.3% | 0.9% | 3000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 11.2 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.8% | 0.8% | 3571 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 43.2 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 3.3% | 0.9% | 3009 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 25.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.6% | 0.7% | 3906 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 54.5 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 6.8% | 1.9% | 1468 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 26.4 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 1.1% | 0.3% | 8712 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 257.9 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 31.1 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 25.9 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.6 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.3% | 0.9% | 3000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 2.8 μg | 150 μg | 1.9% | 0.5% | 5357 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.1 μg | 10 μg | 11% | 3.1% | 909 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1525 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 7.6% | 2.1% | 1311 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 46.6 μg | 1000 μg | 4.7% | 1.3% | 2146 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 5.8 μg | 70 μg | 8.3% | 2.3% | 1207 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 3.2 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 3.3 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 13.7 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1.7 μg | 55 μg | 3.1% | 0.9% | 3235 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 2.7 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 2.6 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 10.7 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.1% | 37383 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 2.2 μg | 50 μg | 4.4% | 1.2% | 2273 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.3585 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3% | 0.8% | 3347 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 16.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ပျားလပို့ ဗီတာမင်အေ၊ ၃၃.၃%၊ ဗီတာမင်အီး - ၂၄.၇%၊ ကိုဘော့ - ၂၄% တို့ကဲ့သို့သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုများ
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်လက်ခံရရှိသည့်ပျားလပို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ
- 743 kCal
- 334 kCal
- 354 kCal
- 334 kCal
- 399 kCal
- 661 kCal
- 60 kCal
- 52 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၆၀.၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းပျားလပို့၊