ထောပတ်နှင့်အတူပါဝင်ပစ္စည်းများဟင်းချို
| ရဲရင့်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၉ ရာခိုင်နှုန်း | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| သကြား | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ဆိုဒါ | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ဖြည့်စွက်ချက်: အိမ်သုံးဒိန်ခဲကိုစံ (တစ်ဝက်)၊ သကြား ၀.၅ ခွက်နှင့်ကြက်ဥ ၁ လုံးရောမွှေပါ၊ အရာအားလုံးကိုပွတ်ပြီးအအေးခံပါ။ မုန့်ညက်၊ သကြား ၀.၅ ခွက်နှင့်ကြက်ဥ ၂ လုံးကိုကြိတ်၊ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါနှင့်ဆားထည့်ပါ၊ ဂျုံမှုန့် ၂ ခွက်နှင့်ထောပတ်တစ်ဝက်ထည့်ပါ။ မုန့်စိမ်းကိုဆုပ်ပြီး ၁၀ စင်တီမီတာရင်ပြင်သို့လှိမ့်ပါ၊ အဆာကိုထည့်ပြီးတြိဂံပုံများသို့ခေါက်ပါ။ ဆီသုတ်ထားသောမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် တင်၍ ဂျုံမှုန့်ဖြင့်ဖြန်းပါ။ မီးဖို၌ ၁၅ မိနစ်ဖုတ်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 244.1 kCal | 1684 kCal | 14.5% | 5.9% | 690 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 9.6 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 12.6% | 5.2% | 792 ဂရမ် |
| fats | 7.9 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 14.1% | 5.8% | 709 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 35.8 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 16.3% | 6.7% | 612 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 47.8 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 6.5% | 2.7% | 1538 ဂရမ် |
| ရေ | 34.1 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.5% | 0.6% | 6666 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.7 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 90 μg | 900 μg | 10% | 4.1% | 1000 ဂရမ် |
| Retinol | 0.09 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.3% | 1.4% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.2 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 11.1% | 4.5% | 900 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 45.4 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 9.1% | 3.7% | 1101 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 1.6% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.06 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3% | 1.2% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 7.5 μg | 400 μg | 1.9% | 0.8% | 5333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.07 μg | 3 μg | 2.3% | 0.9% | 4286 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.07 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.1% | 128571 ဂရမ် | |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.3 μg | 10 μg | 3% | 1.2% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 1 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 6.7% | 2.7% | 1500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 3.1 μg | 50 μg | 6.2% | 2.5% | 1613 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.9936 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 10% | 4.1% | 1003 ဂရမ် |
| niacin | 0.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 78.5 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3.1% | 1.3% | 3185 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 60.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 6.1% | 2.5% | 1642 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.9 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 3% | 1.2% | 3333 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 11.6 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.9% | 1.2% | 3448 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 35.9 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2.8% | 1.1% | 3621 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 41.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.2% | 1.7% | 2398 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 101.9 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 12.7% | 5.2% | 785 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 757.3 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 32.9% | 13.5% | 304 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 247.3 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 8.7 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 21.2 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.8 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 4.4% | 1.8% | 2250 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 3 μg | 150 μg | 2% | 0.8% | 5000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.9 μg | 10 μg | 19% | 7.8% | 526 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1412 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 7.1% | 2.9% | 1416 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 37.8 μg | 1000 μg | 3.8% | 1.6% | 2646 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 5.1 μg | 70 μg | 7.3% | 3% | 1373 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 0.5 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 1.2 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1.4 μg | 55 μg | 2.5% | 1% | 3929 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 2.6 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 12.4 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.1% | 32258 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1 μg | 50 μg | 2% | 0.8% | 5000 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.3218 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.7% | 1.1% | 3729 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 14 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.3 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 78.4 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ချိစ် ဗီတာမင် B2 - ၁၁.၁%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၂.၇%၊ ကလိုရင်း - ၃၂.၉%၊ ကိုဘော့ - ၁၉% တို့ပါဝင်သည်။
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသူများ၏ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်လက်ဖက်ရည် ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်ကုန်ကျသည်။
- 169 kCal
- 157 kCal
- 399 kCal
- 661 kCal
- 334 kCal
- 0 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၄၄.၁ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းထောပတ်ဒိန်ခဲ၊