ပါဝင်ပစ္စည်းများခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူချဉ်သောငံပြာရည်
| မုန့် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ကော်လံ (၁) အရငံပြာရည်ကိုပြင်ဆင်ရန်ခရမ်းချဉ်သီးကိုထောပတ်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောမုန့်ညက်ထဲသို့ထည့်ပြီး ၇ -7ကမှ ၁၀ မိနစ်အထိဆက်ထားသည်။ ၇၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အထိအအေးခံပြီးနောက်အချောထည်ကိုပူချဉ်သောမုန့်ဖြင့်ရောစပ်သည်။ ကော်လံ (၂) နှင့် (၃) အရခရမ်းချဉ်သီးအရွက်ကိုမူရင်းပမာဏ၏ထက်ဝက်ခန့်ကိုချဉ်သောငံပြာရည်နှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ထိုငံပြာရည်ပြုတ်, စစ်ထုတ်ခြင်းနှင့်ဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့လေ၏။ “ ခရမ်းချဉ်သီးအချဉ်ပါသောချဉ်ရည်ငံပြာရည်” ကိုငရုတ်ကောင်းမှုန့် (၁၀၀၀ ဂရမ်လျှင် ၂ ဂရမ်) ထပ်ဖြည့်သည်။ မုန့်ဖုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများချက်ပြုတ်များအတွက်ငံပြာရည်ကိုသုံးပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 305.8 kCal | 1684 kCal | 18.2% | 6% | 551 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3.9% | 1.3% | 2533 ဂရမ် |
| fats | 29.5 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 52.7% | 17.2% | 190 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 7.6 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 3.5% | 1.1% | 2882 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.1 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 0.5% | 0.2% | 20000 ဂရမ် |
| ရေ | 6.8 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 0.3% | 0.1% | 33426 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 300 μg | 900 μg | 33.3% | 10.9% | 300 ဂရမ် |
| Retinol | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 0.9% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 1.8% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 105.8 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 21.2% | 6.9% | 473 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.02 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.1% | 25000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.07 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.5% | 1.1% | 2857 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 8.3 μg | 400 μg | 2.1% | 0.7% | 4819 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.3 μg | 3 μg | 10% | 3.3% | 1000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 4.5 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 5% | 1.6% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.3% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.7 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 4.7% | 1.5% | 2143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 3.1 μg | 50 μg | 6.2% | 2% | 1613 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.798 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 4% | 1.3% | 2506 ဂရမ် |
| niacin | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 162.1 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 6.5% | 2.1% | 1542 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 71.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 7.2% | 2.4% | 1393 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.2 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.2% | 15000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 10.6 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.7% | 0.9% | 3774 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 28.8 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2.2% | 0.7% | 4514 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 3.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.1% | 32258 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 59.8 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 7.5% | 2.5% | 1338 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 50.7 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 2.2% | 0.7% | 4536 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 46.1 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 1.6 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 4 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.5 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.8% | 0.9% | 3600 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 5.8 μg | 150 μg | 3.9% | 1.3% | 2586 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.3 μg | 10 μg | 3% | 1% | 3333 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0276 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.4% | 0.5% | 7246 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 20.8 μg | 1000 μg | 2.1% | 0.7% | 4808 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 4.6 μg | 70 μg | 6.6% | 2.2% | 1522 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 0.1 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 0.2 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.5 μg | 55 μg | 0.9% | 0.3% | 11000 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 0.5 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 12.4 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.1% | 32258 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 0.1 μg | 50 μg | 0.2% | 0.1% | 50000 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.2312 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.9% | 0.6% | 5190 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 3.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.7 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူချဉ်သောမုန့်ငံပြာရည် ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင် A နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝသော: ဗီတာမင် A ကို - 33,3%, ကိုလင်း - 21,2%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ရောနှောထားသော လက်ဆီသင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအသည်းအတွင်းရှိ phospholipids ၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့တွင်အဓိကပါဝင်သည်။ အခမဲ့ methyl အုပ်စုများသည် lipotropic အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ချက်ပြုတ်သည့်အစာအာဟာရဓာတ်၏ဓာတုဗေဒနှင့်ဖွဲ့စည်းမှုခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးပါသောငံပြာရည် PER ၁၀၀ ဂရမ်
- 162 kCal
- 661 kCal
- 334 kCal
- 102 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု 305,8 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းခရမ်းချဉ်သီး၊