အရသာရှိသော ဘရိုကိုလီဟင်းလျာများ ရွေးချယ်မှု

ဗီတာမင် A နှင့် E၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဘရိုကိုလီ ဖြစ်ပါ သည်။ အာဟာရအရှိဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။. သူ့မှာ လိမ္မော်သီးထက် ဗီတာမင် C ပါဝင်မှု ပိုများပြီး ဘရိုကိုလီ ပန်းပွင့်တစ်ခွက်မှာ နေ့စဉ် ကယ်လ်စီယမ် ပမာဏကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ဒီနေ့တော့ ဖြတ်သွားလို့မရတဲ့ ဘရိုကိုလီပါတဲ့ ဟင်းပွဲတွေကို ကြည့်ပါမယ်။

၁၂ စတုံ။ pistachios အစိမ်း

1 စတုံ ပဲစေ့စိမ်း

12 စတုံ ပဲစေ့စိမ်း

ဆားငန်

12 စတုံ။ ခုတ်ထစ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (နံနံပင်၊ ပင်စိမ်း၊ ဇီယာစေ့၊ ကြက်သွန်နီ)

အနုပညာ ၁၃။ သံလွင်ဆီ

ဝိုင်ရှာလကာရည် 2 ဇွန်း

2 Tsp မုန်ညင်း

မြေပဲအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း

ဘရိုကိုလီ အကြီး ၁ ခု သို့မဟုတ် ၂ ခုကို ပန်းပွင့်များအဖြစ် ဖြတ်ပါ။

1 စတုံ quinoa ပြုတ်

ဘရိုကိုလီနှင့် အာလူးသန့်စင်သော

အခွံခွာထားသော အာလူး ၇၀၀ ဂရမ်

ဘရိုကိုလီ ၃၀၀ ဂရမ်

အခန်းအပူချိန်တွင်ထောပတ် 40 ဂရမ်

ခြစ်သံပုရာ zest 1 ဇွန်း

1 minced ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့

နွားနို့ပူပူ ၁ဇွန်း

ကြက်သွန်နီ ပါးပါးလှီးထားပါ။

ဘရိုကိုလီ ပီစတို

400 ဂရမ် spaghetti

ဘရိုကိုလီ 1 ကီလိုဂရမ်၊ ပန်းပွင့်များထဲသို့ဖြတ်ပါ။

ဖုတ်ထားသော ထင်းရှူးစေ့ 55 ဂရမ်

ပါးလွှာသောအချပ်ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်

185 ml သံလွင်ဆီ

ခြစ်ဒိန်ခဲ 60 ဂရမ် (Parmesan၊ ရွေးချယ်နိုင်သည်)

ဘရိုကိုလီနှင့် ဒိန်ခဲအဝိုင်း

အေးခဲထားသော မုန့်ဖုတ်ခြေရင်း ၁ ခု

၁၂ စတုံ။ ခရင်မ်ဒိန်ခဲ

12 အနုပညာ။ ဒိန်ချဥ်

ကြက်ဥအစားထိုး 2 လုံး

12 စတုံ။ ပြီးလျှင် Parmesan ဒိန်ခဲ

ခုတ်ထားသော ဘရိုကိုလီ 250 ဂရမ်

ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး ၁၄-၁၆ လုံး၊

သင်တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်း၊ ဘရိုကိုလီသည် မည်သည့်အစားအစာအမျိုးအစားအတွက်မဆို အသုပ်၊ ပီယာ၊ ပန်းကန်လုံး သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲပဲဖြစ်ပါစေ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ သိုလှောင်ထားတဲ့ ဒီထုတ်ကုန်ကို ဘယ်အခြေအနေမှာမှ လစ်လျူရှုမထားသင့်ပါဘူး။