ပါဝင်ပစ္စည်းများအာလူး casserole
| အာလူး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| တိရိစ္ဆာန်အဆီ | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| ကြက်သွန်နီ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| နို့နွား | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| နံနံပင် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အာလူးပြုတ်၊ အခွံချွတ်။ ရေနှင့်အဆီအနည်းငယ်မျှသာခွဲပါ။ သေးငယ်သောကြက်သွန်နီများကိုအဆီတွင်ကြော်ပါ။ သေးငယ်သောအစိမ်းများကိုခုတ်ပြီးကြော်ပြီးလျှင်ကြက်သွန်နီနှင့်အာလူးတွင်ထည့်ပါ။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုအမဲဆီဒယ်အိုးထဲထည့်ပြီးကြက်ဥရော၊ နို့ရောအရောရောထည့်ပြီးမီးဖိုမှာဖုတ်ပါ။ ငါးနှင့်ကြက်ဟင်းပွဲများနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 79.8 kCal | 1684 kCal | 4.7% | 5.9% | 2110 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2.9 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3.8% | 4.8% | 2621 ဂရမ် |
| fats | 4.3 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 7.7% | 9.6% | 1302 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 7.9 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 3.6% | 4.5% | 2772 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 6% | 7.5% | 1667 ဂရမ် |
| ရေ | 78.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.5% | 4.4% | 2896 ဂရမ် |
| ပြာ | 1 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 60 μg | 900 μg | 6.7% | 8.4% | 1500 ဂရမ် |
| Retinol | 0.06 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.07 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 4.7% | 5.9% | 2143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 7% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 25.7 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 5.1% | 6.4% | 1946 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 7.5% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.2 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10% | 12.5% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 7.3 μg | 400 μg | 1.8% | 2.3% | 5479 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 4.1% | 3000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 4.3 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 4.8% | 6% | 2093 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 2.5% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.3 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2% | 2.5% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 2.4 μg | 50 μg | 4.8% | 6% | 2083 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.0814 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 5.4% | 6.8% | 1849 ဂရမ် |
| niacin | 0.6 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 331.1 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 13.2% | 16.5% | 755 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 36.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.7% | 4.6% | 2710 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 17.3 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.3% | 5.4% | 2312 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 23.7 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.8% | 2.3% | 5485 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 41.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.2% | 5.3% | 2410 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 67.1 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 8.4% | 10.5% | 1192 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 62.7 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 2.7% | 3.4% | 3668 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 455.7 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 73.2 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 71.1 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.7 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.9% | 4.9% | 2571 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 6 μg | 150 μg | 4% | 5% | 2500 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 3.8 μg | 10 μg | 38% | 47.6% | 263 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 36.7 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1058 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5.3% | 6.6% | 1890 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 83.9 μg | 1000 μg | 8.4% | 10.5% | 1192 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 5.2 μg | 70 μg | 7.4% | 9.3% | 1346 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 2.7 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 2.3 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 282.2 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.4 μg | 55 μg | 0.7% | 0.9% | 13750 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 3 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 25.4 μg | 4000 μg | 0.6% | 0.8% | 15748 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 5.6 μg | 50 μg | 11.2% | 14% | 893 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.416 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3.5% | 4.4% | 2885 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 5.7 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.1 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 46.8 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
အာလူး gratin ပိုတက်ဆီယမ်ကဲ့သို့သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝမှု - ၁၃.၂%၊ ကိုဘော့ - ၃၈%၊ ခရိုမီယမ် - ၁၁.၂% ။
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- Chrome ကို အင်ဆူလင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်, အသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်၏စည်းမျဉ်းများတွင်ပါဝင်။ ချို့တဲ့သောဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်လျော့နည်းစေသည်။
ပြန်လည်လက်ခံရရှိသည့်ပညာရေး၏ကယ်လိုရီများနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုအာလူး casserole 100 ဂရမ် PER
- 77 kCal
- 899 kCal
- 41 kCal
- 157 kCal
- 60 kCal
- 49 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၇၉.၈ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းအာလူးဓာတ် casserole၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်။