ပါဝင်ပစ္စည်းများပြင်သစ်အာလူး Casserole
| အာလူး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ကြက်သွန်နီကြက်သွန်နီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| နို့နွား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ဒိန်ခဲ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ဒယ်အိုး၏အောက်ခြေကိုကြက်သွန်ဖြူနှင့်ပွတ်ပြီးပါးပါးလှီးထားသောကြက်သွန်ဖြူ (၁ မြွှာ) နှင့်ထောပတ်အပိုင်းအစများကိုဖြန့်ပါ။ အလယ်အလတ်အာလူး ၈ လုံးကိုဒယ်အိုးတစ်ဝက်တွင်ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့်နယ်ပါ၊ ထို့နောက်ကျန်တစ်ဝက်ကိုဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ ရိုက်နှက်ထားသောကြက်ဥများကိုလောင်းထည့်ပြီးအပေါ်မှခြစ်ထားသောဒိန်ခဲဖြင့်ဖြန်းပါ။ မီးဖို၌မိနစ် ၄၀ မှ ၅၀ ထိဖုတ်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 96 kCal | 1684 kCal | 5.7% | 5.9% | 1754 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 5.9 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 7.8% | 8.1% | 1288 ဂရမ် |
| fats | 4.7 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 8.4% | 8.8% | 1191 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 8.1 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 3.7% | 3.9% | 2704 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 10.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.1 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 5.5% | 5.7% | 1818 ဂရမ် |
| ရေ | 70.6 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.1% | 3.2% | 3220 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.9 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 90 μg | 900 μg | 10% | 10.4% | 1000 ဂရမ် |
| Retinol | 0.09 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.08 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 5.3% | 5.5% | 1875 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 5.8% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 38.1 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 7.6% | 7.9% | 1312 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.4 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 8% | 8.3% | 1250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.2 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10% | 10.4% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 7.1 μg | 400 μg | 1.8% | 1.9% | 5634 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.2 μg | 3 μg | 6.7% | 7% | 1500 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 2.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 3% | 3.1% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.3 μg | 10 μg | 3% | 3.1% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.4 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2.7% | 2.8% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 3.3 μg | 50 μg | 6.6% | 6.9% | 1515 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.6794 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 8.4% | 8.8% | 1191 ဂရမ် |
| niacin | 0.7 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 340.7 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 13.6% | 14.2% | 734 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 122.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 12.2% | 12.7% | 818 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 20.8 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 5.2% | 5.4% | 1923 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 106.9 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 8.2% | 8.5% | 1216 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 45.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.5% | 4.7% | 2203 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 116.4 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 14.6% | 15.2% | 687 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 223.6 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 9.7% | 10.1% | 1029 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 452.4 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 59.7 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 77.3 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.9 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 5% | 5.2% | 2000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 6.6 μg | 150 μg | 4.4% | 4.6% | 2273 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 4.3 μg | 10 μg | 43% | 44.8% | 233 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 40 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1134 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5.7% | 5.9% | 1764 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 94.5 μg | 1000 μg | 9.5% | 9.9% | 1058 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 5.9 μg | 70 μg | 8.4% | 8.8% | 1186 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 2.6 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 1.6 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 259.5 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.2 μg | 55 μg | 0.4% | 0.4% | 27500 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 2 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 25.7 μg | 4000 μg | 0.6% | 0.6% | 15564 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 6 μg | 50 μg | 12% | 12.5% | 833 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.7652 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 6.4% | 6.7% | 1568 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 6.5 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.3 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 76.5 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ပြင်သစ်အာလူး casserole ပိုတက်စီယမ် - ၁၄.၂%၊ ကယ်လစီယမ် - ၁၃.၇%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၃%၊ ကိုဘော့ - ၂၉%၊ ခရိုမီယမ် - ၁၁.၈% စသည့်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပေါကြွယ်ဝသည်။
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- Chrome ကို အင်ဆူလင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်, အသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်၏စည်းမျဉ်းများတွင်ပါဝင်။ ချို့တဲ့သောဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်လျော့နည်းစေသည်။
အစားအစာ၏လိုအပ်ချက်ကယ်လိုရီနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုပြင်သစ်အာလူး casserole PER 100 ဂရမ်
- 77 kCal
- 149 kCal
- 157 kCal
- 60 kCal
- 364 kCal
- 255 kCal
- 0 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၉၆ ကီလို၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းပြင်သစ်အာလူးဓာတ် casserole၊ စာရွက်၊