ပါဝင်ပစ္စည်းများသကြားအတွက်လတ်ဆတ်သောဘလူးဘယ်ရီ
ဘီဘယ်ရီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ဘယ်ရီသီးများကိုစီပါ၊ ဆေးကြောပါ၊ ရိုးတံများကိုဖယ်ရှားပါ၊ သကြားစံနှုန်းတစ်ဝက်ဖြင့်ဖြန်းပါ၊ ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲသို့ထည့်ပြီးသကြားဖြင့်ဖုံးအုပ်ပါ။ ဘယ်ရီသီးများအေးလာပြီးအချိုရည်ပေါ်လာသောအခါသကြားများများထည့်ပါ။ မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိသကြားများသည်အမြဲတမ်းခြောက်သွေ့နေရမည်။ ဖြည့်ထားသောသံဘူးများကို parchment စက္ကူဖြင့်ပိတ်ပြီး twine ဖြင့်တင်းကျပ်စွာချည်ပါ။ အေးသောနေရာတွင်သိမ်းဆည်းပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 241.5 kCal | 1684 kCal | 14.3% | 5.9% | 697 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 0.4 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.5% | 0.2% | 19000 ဂရမ် |
fats | 0.2 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.4% | 0.2% | 28000 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 63.4 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 28.9% | 12% | 345 ဂရမ် |
အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.5 ဂရမ် | ~ | |||
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 6% | 2.5% | 1667 ဂရမ် |
ရေ | 34.1 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.5% | 0.6% | 6666 ဂရမ် |
ပြာ | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 600 μg | 900 μg | 66.7% | 27.6% | 150 ဂရမ် |
Retinol | 0.6 မီလီဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.004 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.1% | 37500 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.008 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.2% | 22500 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 4 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 4.4% | 1.8% | 2250 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.1664 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.3% | 12019 ဂရမ် |
niacin | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 22 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 0.9% | 0.4% | 11364 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 7.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.3% | 13333 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 2.4 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.2% | 16667 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 3 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.1% | 43333 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 5.1 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.2% | 15686 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.5 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.8% | 1.2% | 3600 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
သကြားထဲမှာလတ်ဆတ်တဲ့ blueberries ဗီတာမင် A နှင့် ၁၄၃% သောသတ္တုဓာတ်ပေါများသည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အသား၏ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ဓာတုပါဝင်မှုများသကြား ၁၀၀ ဂရမ်တွင်လတ်ဆတ်သောဘလူးဘယ်ရီများ
- 44 kCal
- 399 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၄၁.၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းသကြားထဲတွင်လတ်ဆတ်သောဘလူးဘယ်ရီ၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ