သကြားအတွက်လတ်ဆတ်သောဘလူးဘယ်ရီစာရွက် ကယ်လိုရီ၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

ပါဝင်ပစ္စည်းများသကြားအတွက်လတ်ဆတ်သောဘလူးဘယ်ရီ

ဘီဘယ်ရီ ၅၀၀.၀ (ဂရမ်)
သကြား ၅၀၀.၀ (ဂရမ်)
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း

ဘယ်ရီသီးများကိုစီပါ၊ ဆေးကြောပါ၊ ရိုးတံများကိုဖယ်ရှားပါ၊ သကြားစံနှုန်းတစ်ဝက်ဖြင့်ဖြန်းပါ၊ ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲသို့ထည့်ပြီးသကြားဖြင့်ဖုံးအုပ်ပါ။ ဘယ်ရီသီးများအေးလာပြီးအချိုရည်ပေါ်လာသောအခါသကြားများများထည့်ပါ။ မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိသကြားများသည်အမြဲတမ်းခြောက်သွေ့နေရမည်။ ဖြည့်ထားသောသံဘူးများကို parchment စက္ကူဖြင့်ပိတ်ပြီး twine ဖြင့်တင်းကျပ်စွာချည်ပါ။ အေးသောနေရာတွင်သိမ်းဆည်းပါ။

လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး241.5 kCal1684 kCal14.3%5.9%697 ဂရမ်
ပရိုတိန်း0.4 ဂရမ်76 ဂရမ်0.5%0.2%19000 ဂရမ်
fats0.2 ဂရမ်56 ဂရမ်0.4%0.2%28000 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်63.4 ဂရမ်219 ဂရမ်28.9%12%345 ဂရမ်
အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ0.5 ဂရမ်~
Alimentary ဖိုင်ဘာ1.2 ဂရမ်20 ဂရမ်6%2.5%1667 ဂရမ်
ရေ34.1 ဂရမ်2273 ဂရမ်1.5%0.6%6666 ဂရမ်
ပြာ0.2 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊600 μg900 μg66.7%27.6%150 ဂရမ်
Retinol0.6 မီလီဂရမ်~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.004 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်0.3%0.1%37500 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.008 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်0.4%0.2%22500 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊4 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်4.4%1.8%2250 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.1664 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်0.8%0.3%12019 ဂရမ်
niacin0.1 မီလီဂရမ်~
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K22 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်0.9%0.4%11364 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca7.5 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်0.8%0.3%13333 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg2.4 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်0.6%0.2%16667 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na3 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်0.2%0.1%43333 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P5.1 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်0.6%0.2%15686 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.5 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်2.8%1.2%3600 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)3 ဂရမ်max 100 ဂ

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

သကြားထဲမှာလတ်ဆတ်တဲ့ blueberries ဗီတာမင် A နှင့် ၁၄၃% သောသတ္တုဓာတ်ပေါများသည်။
  • ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
 
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အသား၏ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ဓာတုပါဝင်မှုများသကြား ၁၀၀ ဂရမ်တွင်လတ်ဆတ်သောဘလူးဘယ်ရီများ
  • 44 kCal
  • 399 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၄၁.၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းသကြားထဲတွင်လတ်ဆတ်သောဘလူးဘယ်ရီ၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave