အထူးသဖြင့်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်စဉ်ကာလအတွင်းသက်သတ်လွတ်စားသောက်ခြင်းနှင့်အမျိုးသမီးကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်စပ်လျဉ်း။ အချေအတင်ငြင်းခုံမှုများသည်ခဏတာမှေးမှိန်သွားခြင်းမရှိပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်တစ်စုံတစ်ရာကိုသက်သေပြ။ ငြင်းဆိုကြပြီးဖြစ်ရပ်မှန်များကမီးများလောင်ကျွမ်းစေပြီးကြယ်နှင့်ကြယ်များနှင့်သာမန်အမျိုးသမီးများဘဝ၏ဖြစ်ရပ်မှန်များကိုပြည်သူလူထု၏မနာလိုမှုအတွက်မွေးဖွားပြီးမွေးဖွားနိုင်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကိုမည်သို့ရှင်းပြသနည်း၊ အရေးအပါဆုံးကာလတွင်အခြေခံအဆောက်အအုံကိုအခြေခံအားဖြင့်နောက်ဆက်တွဲအကျိုးဆက်များကိုမစွန့်လွှတ်ရန်မည်သို့ဖြစ်နိုင်သနည်း။ ဤနှင့်အခြားမေးခွန်းများ၏အဖြေများကိုသမားတော်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်များ၏စာပေများတွင်ရှာဖွေရန်လိုသည်။
သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန် - ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
၎င်းကိုယုံရန်ခက်ခဲသည်၊ သို့သော်ခေတ်သစ်ဆေးပညာကကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်အစားမထိုးနိုင်သောသူများကိုသူမနှင့်မိမိကလေးကိုထောက်ပံ့ရန်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အသားများထည့်သွင်းရန်နှင့်ရိုးရာ menu ကိုလိုက်နာရန်ရိုးရှင်းစွာအကြံပြုသည်။ သူမသည်သူမ၏ဆုံးဖြတ်ချက်အပေါ်အပြင်းအထန်တောင်းဆိုလို့မရပါဘူး။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှုသည်အာဟာရအပေါ်သာမကအမျိုးသမီး၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအပါအဝင်အခြားအချက်များအပေါ်တွင်လည်းမူတည်သည်။ တနည်းအားဖြင့်အခြားအသားတစ်မျိုးကိုစားခြင်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအားဖြည့်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်စိတ်ဖိစီးမှုများသောပတ်ဝန်းကျင်တွင်နေထိုင်ခြင်းသည်လည်းအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
သက်သတ်လွတ်အစားအစာသို့လုံးဝမ ၀ င်ခင်သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်သေချာစေရန် (သို့) သံသယဖြစ်ရန်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများကိုဆန်းစစ်ရန်လိုအပ်သည်။
အဘယ်ကြောင့်သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်
အမေရိကန်နိုင်ငံ Tennessee တွင် သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင် vegan အမျိုးသမီးများနှင့် “The Farm” ဟုခေါ်သော လေ့လာမှုတစ်ခုကို ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ သံဓာတ်၊ ဇင့်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ဗီတာမင် D နှင့် B12 ချို့တဲ့နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည် ၎င်းတို့၏ယုံကြည်ချက်ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များကို စွန့်ပစ်ခဲ့သည့် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ပါဝင်နေပါသည်။
ထို့ပြင်ဤကဲ့သို့ငြင်းဆန်ခြင်း၏ရလဒ်များကိုသာမန်မျက်စိဖြင့်မြင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်သွေးနီဆဲလ်များပေါင်းစပ်မှုမလုံလောက်ခြင်းတို့ကြောင့်ပိုမိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်မကြာခဏခေါင်းမူးခြင်းတို့အကြောင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ထိုသို့သောအခြေအနေသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျဆင်းခြင်းသာမကသွေးယိုခြင်းနှင့်ကင်ဆာရောဂါတို့နှင့်ပင်ပြည့်နှက်နေသည်။ အမှန်မှာအစားအစာ၌အသားနှင့်နို့မှုမရှိခြင်းသည်ကင်ဆာဆဲလ်များဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကာကွယ်ပေးသော linoleic acid ချို့တဲ့ခြင်းကိုလည်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အစောပိုင်း၌သက်သတ်လွတ်များခံစားရနိုင်သောသုခချမ်းသာတိုးပွားလာမှုသည်သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ၇ နှစ်ကျော်မျှကြာသောကိုယ်ခန္ဓာကိုထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြင့်ရှင်းပြခဲ့သည်။ ထို့နောက်လူတစ် ဦး သည်မိမိ၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကို ဦး စွာခံစားရမည်၊ ထို့နောက်သူကိုယ်တိုင်မှမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသဲလွန်စများမရှိခြင်းကိုသေချာပေါက်ခံစားရလိမ့်မည်။
ဤအချက်အလက်အားလုံးသည်အစားအစာတွင်အသားစားလေ့ရှိသောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏ကလေးများပါ ၀ င်သည့်အခြားလေ့လာမှုတစ်ခု၏ရလဒ်များမှထောက်ခံသည်။ ၄ င်းတို့တွင်ဉာဏ်ရည်မြင့်မားသောစွမ်းရည်ရှိပြီး၎င်းတို့အားသက်သတ်လွတ်ကလေးများထက်ပိုမိုကျန်းမာသည်ဟုယူဆကြသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအတည်ပြုသည့်အခြားသိပ္ပံပညာရှင်များ၏လေ့လာမှုများအတွက်မဟုတ်ပါကဤအငြင်းပွားမှုကိုဖြေရှင်းနိုင်လိမ့်မည်။
သက်သတ်လွတ်စားခြင်းကမည်သို့အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေနိုင်ကြောင်း
အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်အချို့၏အဆိုအရမျှတသောအပင်အခြေခံသောအစားအစာသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုခိုင်မာစေပြီးအသက်ရှည်စေသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ကိုယ် ၀ န်လွှဲပြောင်းမှုကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ဒါ့အပြင်သက်သတ်လွတ်:
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သူမလိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့် microelement များကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သောအသီးအရွက်များနှင့်သစ်သီးများအမြောက်အမြားစားသောကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး အား hypovitaminosis မှကာကွယ်ပေးသည်။
- ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများမှအကာအကွယ်ပေးသည်၊ အပင်အစားအစာများတွင်အန္တရာယ်မဖြစ်စေသောကြောင့်သွေးကြောများပိတ်ဆို့နေသောကိုလက်စထရောလ်ပြားဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်သာမက သူ့ရင်သွေးကိုပါ ရှုပ်ထွေးစေသည့် ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သည် သက်သတ်လွတ်သမားသည် ကယ်လိုရီမြင့်သော တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို မစားသုံးရဟူသောအချက်ဖြင့် ရှင်းပြထားသည်။
- သူမသည်မိမိအားအခွံမာသီးများ၊ မျိုးစေ့များ၊ ပဲပင်များနှင့်အစေ့အဆန်များအားလုံလောက်စွာစားရန်အတင်းအကျပ်စေခိုင်းသောကြောင့်သန်မာသောကလေးငယ်တစ် ဦး ကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်ကူညီသည်။ အမျိုးသမီးများသည်ခ၊ အီး၊ သွပ်၊ polyunsaturated fatty acids နှင့်အခြားအသုံးဝင်သောအရာ ၀ တ္ထုများ၏ဗီတာမင်များကိုခန်ဓာကိုယ်ပေးသူများဖြစ်သည်။
- ကာကွယ်ပေးသည်။ လေ့လာမှုများအရသက်သတ်လွတ်အမျိုးသမီးများသည်အစောပိုင်းကိုယ် ၀ န်တွင်ပျို့ချင်သည်ဖြစ်စေ၊ လုံးဝမဖြစ်စေသည်ကိုတွေ့ရသည်။ နောက်တဖန်အရာခပ်သိမ်းကိုသူတို့အစားအစာတွင်တိရိစ္ဆာန်များမှအလွန်အကျွံအဆီကျစေသောအစားအစာများမရှိခြင်းကရှင်းပြသည်;
- မိခင်ရော ကလေးပါ ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အမှန်မှာ ပဋိဇီဝဆေးများနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို အသားထွက်ပစ္စည်းများတွင် ပိုမိုတွေ့ရှိနိုင်သောကြောင့် နှစ်ဦးစလုံးအတွက် ကြီးမားသောအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်၊
- ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသေချာစေပြီးဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာရောဂါများကိုလျော့နည်းစေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သက်သတ်လွတ်အမျိုးသမီးများသည်အစာခြေပြproblemsနာများနှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းများကိုအကျွမ်းတဝင်မရှိသောကြောင့်၎င်းသည်အပင်အစားအစာများ၏အဓိကအားသာချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
မှန်ပါသည်၊ သင်သည်သင်၏အစားအသောက်များကိုမှန်ကန်စွာရေးစပ်ခြင်းနှင့်ဆရာဝန်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်များ၏အကြံဥာဏ်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ဤအကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးကိုသင်ကိုယ်တိုင်ခံစားရနိုင်သည်။ စကားမစပ်, သူတို့ကစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အနေအထားတွင်သက်သတ်လွတ်အမျိုးသမီးများအတွက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့တူတစ်ခုခုတီထွင်ခဲ့ကြသည်။
ကျန်းမာသောသက်သတ်လွတ်လမ်းညွှန်ချက်များ
- 1 ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီသက်သတ်လွတ်အစားအစာသို့ကူးပြောင်းရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အနာဂတ်၌ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။ အလေ့အကျင့်ပြသသည့်အတိုင်းအနည်းဆုံး ၂-၃ နှစ်အတွေ့အကြုံရှိသောသက်သတ်လွတ်အမျိုးသမီးများသည်ကိုယ်ဝန်ကိုအလွယ်တကူခံနိုင်သည်။
- 2 သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို စောင့်ကြည့်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဟာ ကိုယ်ဝန်ပထမသုံးလပတ်မှာ 1,2 – 2 ကီလိုဂရမ်လောက် တိုးသင့်ပြီး နောက်လတစ်ခုအတွက် 1,3 – 1,9 ကီလိုဂရမ် တက်လာသင့်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သူမသည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုပမာဏ 2300 မှ 2500 kcal အဆင့်ရှိသေချာစေရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ကယ်လိုရီအချည်းနှီးရှိသော အစားအစာများကို မသုံးဘဲ ၎င်းကိုပြုလုပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဂျုံမှုန့်၊ အချိုနှင့် တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များအကြောင်း ပြောနေပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အသားမပါသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေပြီး ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးစေသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို ရိုးရှင်းစွာရွေးချယ်ပြီး စားသည့်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် ပို၍ပညာသာပါသည်။
- 3 သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားလိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများထောက်ပံ့ရန်သင့်မီနူးကိုဂရုတစိုက်စီစဉ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်နောက်မှသင်၏အမှားများကိုမွေ့လျော်ခံစားခြင်းထက်အာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်တစ်ဖန်ပြန်လည်လည်ပတ်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။
အဘယ်အရာကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရမည်ဖြစ်သည်
ကိုယ်ဝန်ဆောင်သက်သတ်လွတ်စားသူတစ် ဦး ၏မျှတသောအစားအစာသည်လုံလောက်သောပမာဏကိုပေးသည်။
- … သူတို့အကြောင်း အများကြီးပြောပြီးပြီ။ မှန်ပါသည်၊ သူတို့၏ချို့တဲ့မှုကို မိခင်ကသာမက သန္ဓေသားကိုယ်တိုင်ကပါ ခံစားလာရကြောင်း လူအနည်းငယ်က သိကြသည်။ တိရိစ္ဆာန်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းကို ဖြစ်စေသော ကိုလက်စထရောကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်။ ဒီလိုမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ဖို့အတွက် နေ့စဉ် ပရိုတင်း စားသုံးမှုဟာ အနည်းဆုံး 30% ရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များမှ သင်ရနိုင်သည်၊ သေချာသည်မှာ၊ ၎င်းတို့ကို ငြင်းဆန်ရန်မလိုဘဲ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲပင်များ၊ အစေ့များ၊ အခွံမာသီးများ။
- …ဒုတိယသုံးလပတ်တွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အလွန်လိုအပ်နေသည်ဟူသောအချက်ကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်ဆရာဝန်များသည်၎င်း၏အရန်ငွေကိုအစားအစာသာမကဗီတာမင် complexes များမှပါဖြည့်စွက်ရန်အကြံပြုသည်။ အမျိုးသမီး၏အထွေထွေကျန်းမာရေးကိုအခြေခံသည်။ အစဉ်အလာအရသံဓာတ်အရင်းအမြစ်များမှာပန်းသီး၊ buckwheat၊ ပဲပင်၊ အစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ beets၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့်အခွံမာသီးများ၊ အထူးသဖြင့် hazelnuts နှင့် walnuts၊ အစေ့များဖြစ်သည်။
- …၎င်းသည်အရိုးစုစနစ်ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်သန္ဓေသား၏အာရုံကြောဆဲလ်များကိုတည်ငြိမ်စေရန်ဤကာလအတွင်းဤလုပ်ငန်းစဉ်များ၊ hematopoiesis တွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ စကားမစပ်၊ သူသည်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏ကျယ်ပြန့်သောရောဂါများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုကာကွယ်သူဖြစ်သော်လည်းကံမကောင်းစွာပင်အပင်အစားအစာများတွင်မပါ ၀ င်ပါ။ ပင်လယ်စာနှင့်အခြားစားသုံးနိုင်သောရေညှိများကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်၎င်းကိုရနိုင်သည်။ ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးလျှင်၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောအထူးဗီတာမင် complexes များကို ၀ ယ်နိုင်သည်။
- … သူသည် သဲလွန်စဒြပ်စင်များ ပေါင်းစည်းခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပါဝင်ပြီး မိခင်၏ သွားများနှင့် အရိုးများ ကျန်းမာစေကာ မမွေးသေးသော ကလေး၏ အရိုးစုစနစ်ကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးကြောနံရံများကို အားကောင်းစေကာ မိခင်၏ နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုသည်။ အကျိတ်များနှင့် ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ရှေးယခင်ကတည်းက ဤဗီတာမင်ဓာတ်ပါရှိသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ငြင်းဆန်ပါက တစ်ခုခုဖြင့် အစားထိုးရန် အသင့်ဖြစ်ရပါမည်။ သင့်လျော်သည်- ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်များ၊ မူစလီ၊ စီရီရယ်များနှင့် … နေရောင်ထဲတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။ သူတို့ရဲ့ လွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာ ဗီတာမင် D ကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ထုတ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
- …သူသည်အစအနများ၏အရိုးစနစ်ဖွဲ့စည်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်လည်းတာဝန်ရှိသည်။ မိခင်၏အစားအစာတွင်၎င်းသည်အလွန်နည်းပါကသူသည်သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းမှမဆိုင်းမတွဘဲ၎င်းအားယူလိမ့်မည်။ သူမနှင့်သူမ၏သွားများနှင့်အရိုးများသည်မည်သို့ဖြစ်သွားမည်ကိုမည်သူကသိသနည်း။ ဒီလိုမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်မင်းတို့ဟူးဒိန်ခဲ၊ အစိမ်းရင့်ရောင်အသီးအရွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပဲပင်၊ နေကြာစေ့၊ နှမ်းစေ့၊ ဗာဒံစေ့၊ ကောက်နှံတို့ကိုစားရမယ်။
- ... လုပ်ဆောင်ချက်များစွာကိုတစ်ချိန်တည်းပေးအပ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၎င်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက်တာဝန်ရှိသည်၊ အခြားတစ်ဖက်မှာ၎င်းသည်သံစုပ်ယူခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၌ပါ ၀ င်သည်။ ဟေမိုဂလိုဘင်မရှိသောသူသည်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်တတ်သည်။ ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်သင် citrus အသီးများ၊ နှင်းဆီတင်ပါးများ၊ အနက်ရောင် currant များသို့မဟုတ် Brussels ပင်ပေါက်များကိုသုံးနိုင်သည်။
- …သူတို့ကသန္ဓေသားရဲ့မှန်ကန်တဲ့ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအာမခံတယ်၊ ပြီးတော့အမျိုးသမီးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို polyunsaturated acids နဲ့ကြွယ်ဝစေပြီးသူမရဲ့ဟော်မုန်းနောက်ခံကိုပုံမှန်ဖြစ်စေတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီအရင်းအမြစ်များမှာပြောင်း၊ နေကြာ၊ သံလွင်နှင့်အခြားဆီများဖြစ်သည်။
သူတို့ကပြောတာကကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာအမျိုးသမီးတွေရဲ့ဘ ၀ မှာအကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်တယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစစ်အမှန်အတွက်ဤဖော်ပြချက်မှန်ကန်ရန်အတွက်သင်သည်သင်၏အစားအသောက်အတွက်ပြင်ဆင်မှုအတွက်တာ ၀ န်ယူမှုယူရန်၊ သင့်ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်ကိုလိုက်နာရန်၊ ဟီမိုဂလိုဗင်အဆင့်ကိုပုံမှန်စစ်ဆေးရန်နှင့်ပျော်မွေ့ရန်အတွက်ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဘဝ
ဒါကိုသတိရပြီးကျန်းမာပါစေ။