ပါဝင်ပစ္စည်းများ Savarin (ပြင်သစ်ခရစ္စမတ်ကိတ်မုန့်)
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မာဂျင်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန့် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| သံပုရာဖျော်ရည် ၁.၀ | စားပွဲတင်။ ဇွန်း (အအေးခံခြင်း) |
| လိမ္မော်ရောင် 50.0 | ဂရမ် (အအေးခံခြင်း) |
| Raspberry50.0 | ဂရမ် (အအေးခံခြင်း) |
| ဥယျာဉ်ကိုစတော်ဘယ်ရီ 50.0 | ဂရမ် (အအေးခံခြင်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ကြက်ဥနှစ်လုံး၏အဖြူရောင်ကိုခိုင်မာသောအမြှုပ်တစ်ခုထဲသို့သကြားဖြင့်ရောမွှေပြီးအနှစ်၊ အပျော့၊ ထောပတ်၊ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁.၅ တို့ကိုရောပါ။ မုန့်ဖုတ်အမှုန့်ကိုနွားနို့ထဲသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းလောင်းပါ။ ပြီးသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကို muffins များအတွက်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲသို့လောင်းထည့်ပြီးယခင်ကဆီနှင့်ဆီလိမ်းပြီးဂျုံမှုန့် (semolina) ဖြင့်ဖြန်းပါ။ ၁၇၅ ဒီဂရီတွင်မိနစ် ၃၀ ဖုတ်ပါ။ ပုံစံခွက်မှကိတ်မုန့်ကိုထုတ်ပြီးအနည်းငယ်အအေးခံပြီးပုံစံခွက်ထဲသို့ပြန်ထည့်ပါ။ ရေစိမ်ထားပါ၊ သံနှင့်သံပုယိုရည် (၂ ဇွန်း) ကိုဆူအောင်တည်။ သံပုရာတစ်ဝက်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်အရည် ကိတ်မုန့်ပေါ်တွင်ပိုးမွှားကိုလောင်း။ အအေးခံပြီးစိမ်ပါ။ savarene ကိုပန်းကန်တစ်ခုပေါ်တွင်ထည့်ပါ။ အလယ်တွင်သစ်သီးများ (စတော်ဘယ်ရီ၊ Raspberry၊ လိမ္မော်သီးအချပ်) များထားပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 175.3 kCal | 1684 kCal | 10.4% | 5.9% | 961 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3.7 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 4.9% | 2.8% | 2054 ဂရမ် |
| fats | 3.7 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 6.6% | 3.8% | 1514 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 33.9 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 15.5% | 8.8% | 646 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.5 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 2.5% | 1.4% | 4000 ဂရမ် |
| ရေ | 38.6 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.7% | 1% | 5889 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 60 μg | 900 μg | 6.7% | 3.8% | 1500 ဂရမ် |
| Retinol | 0.06 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 1.5% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.07 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.9% | 2.2% | 2571 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 36.6 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 7.3% | 4.2% | 1366 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 2.3% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.06 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3% | 1.7% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 7.9 μg | 400 μg | 2% | 1.1% | 5063 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.07 μg | 3 μg | 2.3% | 1.3% | 4286 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 9.4 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 10.4% | 5.9% | 957 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 1.1% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 1.2 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 8% | 4.6% | 1250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 3 μg | 50 μg | 6% | 3.4% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.9142 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 4.6% | 2.6% | 2188 ဂရမ် |
| niacin | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 79.1 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3.2% | 1.8% | 3161 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 21.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.1% | 1.2% | 4695 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.7 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 2.3% | 1.3% | 4286 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 7.8 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2% | 1.1% | 5128 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 22.2 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.7% | 1% | 5856 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 32 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.2% | 1.8% | 3125 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 42.3 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 5.3% | 3% | 1891 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 25.3 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 1.1% | 0.6% | 9091 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 177.8 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 43.8 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 15.8 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.7 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.9% | 2.2% | 2571 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 127.1 μg | 150 μg | 84.7% | 48.3% | 118 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.7 μg | 10 μg | 17% | 9.7% | 588 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1278 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 6.4% | 3.7% | 1565 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 54.2 μg | 1000 μg | 5.4% | 3.1% | 1845 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 4.6 μg | 70 μg | 6.6% | 3.8% | 1522 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 0.5 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 0.9 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1 μg | 55 μg | 1.8% | 1% | 5500 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 1.9 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 12.5 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.2% | 32000 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 0.9 μg | 50 μg | 1.8% | 1% | 5556 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.2748 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.3% | 1.3% | 4367 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 10 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.7 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 54.4 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
Savarin (ပြင်သစ်ခရစ်စမတ်မယားစကား) ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါဝင်သောအိုင်အိုဒင်း - ၃၃.၃%၊ ကိုဘော့ - ၂၀၀%
- တင်ချာအိုင်ဒင်း သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏လည်ပတ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ဟော်မုန်းများ (thyroxine နှင့် triiodothyronine) ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးအားလုံး၏ဆဲလ်များကြီးထွားမှုနှင့်ကွဲပြားခြားနားမှု၊ mitochondrial အသက်ရှူခြင်း၊ transmembrane ဆိုဒီယမ်နှင့်ဟော်မုန်းသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းသည်အစာအိမ်ဝေဒနာကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး hypothyroidism နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ arterial hypotension၊
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ချက်ပြုတ်နည်း၏အာဟာရရှိသောကယ်လိုရီများနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု Savarin (ပြင်သစ်ခရစ်စမတ်ကိတ်မုန့်) ၁၀၀ ဂရမ်အတွက်
- 157 kCal
- 334 kCal
- 399 kCal
- 743 kCal
- 119 kCal
- 0 kCal
- 399 kCal
- 33 kCal
- 43 kCal
- 46 kCal
- 41 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၇၅.၃ kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်း Savarin (ပြင်သစ်ခရစ်စမတ်ကိတ်မုန့်)၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ။