ပါဝင်ပစ္စည်းများချယ်ရီပျားလပို့ကိုကိတ်မုန့်
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| မာဂျင်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန့် | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ဆိုဒါ | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| ရှလကာရည် | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ချယ်ရီသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
မာဂျရင်းနှင့်အမှုန့်ကိုချောမွေ့သည်အထိပွတ်ပါ၊ အချဉ်မုန့် ၁.၅ ခွက်ထည့်ပါ၊ ဆော်ဒါကိုရှာလကာရည်ကိုမီးအေးအေးနှင့်အချောမုန့်စိမ်းတွင်တစ်နာရီထားပါ။ ဘောလုံး ၁၆ လုံးထုတ်ပါ၊ ၎င်းတို့ကို ၁၅ လုံးကိုပြွန်များထဲသို့ထည့်ပါ၊ ချယ်ရီများထဲသို့ထည့်ပါ။ ကောက်ရိုး ၁၅ လုံးကိုဖုတ်ပါ။ နောက်ဆုံးကိတ်မုန့်ကိုဖုတ်ပြီးဖြန်းရန်သုံးပါ။ ကျန်သောအချဉ်မုန့်နှင့်သကြားတို့မှမုန့်နှင့်လိမ်းပြီးဖြန့်ပါ၊ ပထမ ၅ ချောင်း၊ ၄ ချောင်းကို၎င်း၊ ထို့နောက် ၃၊ ၂ နှင့် ၁ တို့ကိုအဆက်မပြတ်ဖြန့်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 234.2 kCal | 1684 kCal | 13.9% | 5.9% | 719 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3.5 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 4.6% | 2% | 2171 ဂရမ် |
| fats | 15 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 26.8% | 11.4% | 373 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 22.7 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 10.4% | 4.4% | 965 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.5 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 2.5% | 1.1% | 4000 ဂရမ် |
| ရေ | 28.1 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.2% | 0.5% | 8089 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 100 μg | 900 μg | 11.1% | 4.7% | 900 ဂရမ် |
| Retinol | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 1.2% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.8% | 1.2% | 3600 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 42.1 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 8.4% | 3.6% | 1188 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.08 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.6% | 0.7% | 6250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.07 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.5% | 1.5% | 2857 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 9.4 μg | 400 μg | 2.4% | 1% | 4255 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.09 μg | 3 μg | 3% | 1.3% | 3333 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 2.3 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 2.6% | 1.1% | 3913 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.04 μg | 10 μg | 0.4% | 0.2% | 25000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 3 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 20% | 8.5% | 500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1.4 μg | 50 μg | 2.8% | 1.2% | 3571 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.981 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 4.9% | 2.1% | 2039 ဂရမ် |
| niacin | 0.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 106.3 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 4.3% | 1.8% | 2352 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 34.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.5% | 1.5% | 2865 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.9 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 3% | 1.3% | 3333 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 10.9 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.7% | 1.2% | 3670 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 26.8 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2.1% | 0.9% | 4851 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 16.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.7% | 0.7% | 6061 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 40.1 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 5% | 2.1% | 1995 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 21.6 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.9% | 0.4% | 10648 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 228.7 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 34.6 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 24.9 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.5 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.8% | 1.2% | 3600 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 2.5 μg | 150 μg | 1.7% | 0.7% | 6000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.6 μg | 10 μg | 6% | 2.6% | 1667 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1419 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 7.1% | 3% | 1409 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 48.2 μg | 1000 μg | 4.8% | 2% | 2075 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 6.1 μg | 70 μg | 8.7% | 3.7% | 1148 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 3.7 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 1.1 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 16.4 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1.4 μg | 55 μg | 2.5% | 1.1% | 3929 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 2.4 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 11.1 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.1% | 36036 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 2 μg | 50 μg | 4% | 1.7% | 2500 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.2776 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.3% | 1% | 4323 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 12.9 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.3 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ချယ်ရီပျားလပို့ကိုကိတ်မုန့် ဗီတာမင်အေ၊ ၉၃.၃%၊ ဗီတာမင်အီး - ၁၈.၇% တို့ပါ ၀ င်သည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသူများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုကိတ်မုန့်“ ချယ်ရီဖြီး” ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်း
- 334 kCal
- 743 kCal
- 162 kCal
- 0 kCal
- 11 kCal
- 52 kCal
- 399 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၃၄.၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း“ ချယ်ရီဖြီး” ကိတ်မုန့်၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်။