သတင်းဆိုးများကို လက်ခံရန် အဆင့် ၅

ဘဝတစ်လျှောက်လုံး မတူညီသောအချိန်များ—နှင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် တစ်ချိန်တည်း! ကျွန်ုပ်တို့သည် သတင်းဆိုးများစွာကို ရင်ဆိုင်နေရသည်။ လမ်းတစ်လျှောက်တွင် ပြင်းထန်သော ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်စရာများစွာရှိနိုင်သည်- အလုပ်ဆုံးရှုံးခြင်း၊ ဆက်ဆံရေးပြိုကွဲခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၊ ဆရာဝန်ထံမှ ထိတ်လန့်ဖွယ်ရာရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်း၊ ချစ်ရသူသေဆုံးခြင်း...

သတင်းဆိုးသည် စိတ်ပျက်စရာ၊ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်နိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ကမ္ဘာတစ်ခုလုံးကို ဇောက်ထိုးပြောင်းသွားစေနိုင်သည်။

သတင်းဆိုးများလက်ခံရရှိခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ချက်ချင်းထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ၎င်းသည် "ရန်ဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပျံသန်းခြင်း" ကို ဖြစ်စေသည်- adrenaline ခုန်တက်ကာ အခြေအနေ၏ အဆိုးဆုံးအခြေအနေများကြားတွင် စိတ်က အလျင်စလိုစပြုလာသည်။

အခြားအရာများထဲတွင် သင်သည် ဆိုးရွားသော အဖြစ်အပျက်များ၏ အကျိုးဆက်များကို ရင်ဆိုင်ရနိုင်သည်- အလုပ်သစ်ရှာရန်၊ ငွေတောင်းခံလွှာများ ပေးဆောင်ရန်၊ ဆရာဝန်များနှင့် တွေ့ဆုံရန် သို့မဟုတ် သတင်းကို သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုထံ ဖောက်ဖျက်ကာ သင့်အပေါ်ရှိ သတင်းဆိုးများ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။

လူတိုင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဒဏ်ရာများကို ကွဲပြားစွာ တုံ့ပြန်ကြသည်၊ သို့သော် လူတိုင်းသည် သတင်းဆိုးများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပြီး ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းသည့် ယန္တရားတစ်ခုကို တီထွင်ကာ အခြေအနေကို စိတ်ထိခိုက်မှုနည်းပါးအောင် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤသည်မှာ သတင်းဆိုးကို လက်ခံရန် အဆင့် ၅ ဆင့်ဖြစ်သည်။

1. သင့်ရဲ့ အဆိုးမြင်စိတ်တွေကို လက်ခံပါ။

သတင်းဆိုးများကို လက်ခံရရှိခြင်းသည် ၎င်းတို့ကိုယ်ကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မကြာခဏ ငြင်းဆိုလေ့ရှိသည့် အဆိုးမြင်စိတ်များ အဆုံးမရှိသော ရေပိုက်ခေါင်းကို ဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။

Berkeley မှာရှိတဲ့ ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်က လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အဆိုးမြင်စိတ်တွေကို ရှောင်တာက သူတို့ကို တိုက်ရိုက်ရင်ဆိုင်တာထက် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုဖြစ်စေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို တွန်းလှန်မည့်အစား မှောင်မိုက်သောခံစားချက်များကို လက်ခံခြင်းသည် သင့်အား ရေရှည်တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခံစားမှုကို ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ယေဘူယျအားဖြင့် ၎င်းတို့၏ အဆိုးမြင်စိတ်ခံစားမှုများကို လက်ခံသော ပါဝင်သူများသည် ၎င်းတို့အနက်မှ နည်းပါးလာပြီးနောက် အဆိုးမြင်စိတ်များကို ရှောင်ရှားသူများထက် ၎င်းတို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

၂။ မကောင်းသတင်းကို ရှောင်မပြေးပါနဲ့။

လူတွေဟာ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဖိနှိပ်ထားသလိုပဲ၊ လူတော်တော်များများဟာ သတင်းဆိုးတွေကို ရှောင်ရှားပြီး ဆက်စပ်နေတဲ့အရာအားလုံးကို သူတို့ရဲ့အတွေးထဲကနေ တွန်းထုတ်လေ့ရှိပါတယ်။ သို့သော် ကိစ္စအများစုတွင်၊ လက်ရှိအခြေအနေကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ယုတ္တိမတန်ဘဲ၊ အဆုံးတွင် သင်သည် ၎င်းကို ပိုစဉ်းစားရုံသာဖြစ်သည်။

သတင်းဆိုးများကို တွေးတောရန် တိုက်တွန်းမှုကို တိုက်ဖျက်ခြင်းသည် အစာအိမ်၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တင်းမာမှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း၊ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု၊ အစာခြေပြဿနာများနှင့် ထုံထိုင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သင့်ဦးနှောက်က သင်ထင်ထားတာထက် အဆိုးမြင်သတင်းတွေကို ကိုင်တွယ်ရာမှာ ပိုကောင်းပါတယ်။ ၎င်းသည် အတွေ့အကြုံကို စီမံဆောင်ရွက်ပြီး ချေဖျက်ခြင်းဖြင့် ဤအတွေးများကို စွန့်လွှတ်ကာ ရှေ့ဆက်သွားနိုင်ပါသည်။

အစ္စရေးနိုင်ငံရှိ Tel Aviv တက္ကသိုလ်တွင် အပျက်သဘောဆောင်သော အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို ထပ်ခါတလဲလဲ ထိတွေ့ခြင်းက သင့်အတွေးနှင့် စိတ်ခံစားချက်အပေါ် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပျက်ပြယ်စေပါသည်။

ဥပမာအနေနဲ့ အလုပ်မစခင်မှာ ကြေကွဲစရာအကြောင်း သတင်းစာတစ်စောင်ကို ဖတ်ဖူးတယ်ဆိုရင် ဆောင်းပါးကို ဂရုတစိုက်ဖတ်ပြီး ဒီအချက်အလက်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ ထုတ်ပြတာက ပိုကောင်းတယ်လို့ သုတေသီတွေက ပြောပါတယ်။ သတင်းဆိုးကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်ခါထပ်ခါ ထိတွေ့ခြင်းက သင့်ကို ပိုလွတ်လပ်စေပြီး မကောင်းတဲ့အကျိုးဆက်တွေမရှိဘဲ သင့်တစ်နေ့တာကို ဖြတ်သန်းနိုင်ပြီး စိတ်ကောင်းရှိစေပါတယ်။

Tucson ရှိ အရီဇိုးနားတက္ကသိုလ်မှ ဦးစီးကျင်းပသော နောက်တစ်ခုသည် ပြန်လည်ထိတွေ့မှုသဘောတရားကိုလည်း ထောက်ခံပါသည်။ လမ်းခွဲခြင်း သို့မဟုတ် ကွာရှင်းခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောဒုက္ခဖြစ်စေသည့် အခြေအနေများတွင် ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်များကို စဉ်ဆက်မပြတ် ဆင်ခြင်သုံးသပ်ခြင်းက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်ကြောင်း အဖွဲ့မှ တွေ့ရှိခဲ့သည်။

၃။ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေကို မတူညီတဲ့ရှုထောင့်ကနေ ကြည့်လိုက်ပါ။

နောက်တစ်ဆင့်ကတော့ အဖြစ်အပျက်ကို သင်ဘယ်လိုမြင်လဲ ပြန်စဉ်းစားပါ။ ဘဝမှာ ကြုံလာသမျှအရာအားလုံးကို ထိန်းချုပ်ဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ဖြစ်ပျက်နေတဲ့အရာတွေကို မင်းရဲ့တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက် "သိမှုပြန်ပြောင်းခြင်း" နည်းစနစ်ကို သုံးကြည့်ပါ။

အဓိကအချက်မှာ အဖြစ်အပျက်၏ အပြုသဘောဆောင်သောနှင့် ပိုမိုတောက်ပသော အသွင်အပြင်များကို မီးမောင်းထိုးပြရန် ကွဲပြားသော၊ ပိုကောင်းသည့်နည်းလမ်းဖြင့် မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုကို အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုရန်ဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့် သင့်အလုပ်မှ ထုတ်ပယ်ခံရပါက ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ ဆိုတာကို အဖြေရှာဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ ယင်းအစား၊ အသစ်အဆန်းတစ်ခုကို စမ်းကြည့်ရန် အခွင့်အရေးတစ်ခုအဖြစ် အခြေအနေကို ကြည့်ပါ။

အင်ဒီယားနားရှိ Notre Dame တက္ကသိုလ်မှပြသထားသည့်အတိုင်း အလုပ်ပြုတ်ခြင်းနှင့် ကျောက်တုံးအောက်ခြေထိခြင်းတို့သည် အကျိုးရှိသောဖြစ်ရပ်တစ်ခုပင်ဖြစ်နိုင်ပြီး လူများကို ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် ကဏ္ဍသစ်တစ်ခုစတင်ရန်၊ အပြုသဘောဆောင်သောအလုပ်အတွေ့အကြုံသစ်များရရှိစေပြီး အပျက်သဘောဆောင်သောခံစားချက်များကို လွတ်မြောက်စေနိုင်သည်။

Urbana-Champaign ရှိ Illinois တက္ကသိုလ်မှ သုတေသီများက စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံထက် အနုတ်လက္ခဏာမှတ်ဉာဏ်၏ ဆက်စပ်အကြောင်းအရာများကို အာရုံစိုက်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုအတွင်း သင်မည်မျှ စိတ်ထိခိုက်၊ ဝမ်းနည်းစရာ သို့မဟုတ် ရှက်စရာကောင်းသည်ကို စွဲစွဲလန်းလန်း ရှုံ့ချပြီး နောက်ပိုင်းတွင် သင့်ကျန်းမာရေးကို ပိုဆိုးစေပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အဆိုးမြင်စိတ်များကို ဖယ်ထားပြီး ထိုနေရာတွင်ရှိနေသည့် သူငယ်ချင်းကဲ့သို့၊ သို့မဟုတ် ထိုနေ့ရာသီဥတု၊ သို့မဟုတ် အခြားစိတ်ခံစားမှုမဟုတ်သော ရှုထောင့်တစ်ခုခုကို တွေးကြည့်လျှင် သင့်စိတ်သည် မလိုလားအပ်သော စိတ်ခံစားမှုများမှ အာရုံလွဲသွားမည်ဖြစ်သည်။

4. အခက်အခဲတွေကို ကျော်လွှားဖို့ သင်ယူပါ။

ကောလိပ်စာမေးပွဲ ကျရှုံးခြင်း၊ အလုပ်ငြင်းခံရခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အထက်လူကြီးနှင့် ဆိုးရွားသော အတွေ့အကြုံရှိခြင်းတို့သည် စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှုံးနိမ့်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သော အခြေအနေအချို့သာဖြစ်သည်။

လူတိုင်းနီးပါး ဒီအခက်အခဲတွေကို တစ်ချိန်မဟုတ်တစ်ချိန်မှာ ကြုံတွေ့ရပေမယ့် တချို့လူတွေက သူတို့ကို ပိုကောင်းအောင် ရင်ဆိုင်ကြပါတယ်။ အချို့က ပထမအတားအဆီးတွင် အရှုံးပေးကြပြီး အချို့မှာ ဖိအားများအောက်တွင်ပင် ငြိမ်သက်နေစေရန် ခံနိုင်ရည်ရှိကြသည်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ အတွေးများ၊ လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် အပြုအမူများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အခက်အခဲများကို ကျော်လွှားရန် သင်ယူနိုင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ပညာရပ်ပိုင်းအရ ကျရှုံးခဲ့သော ကျောင်းသားများ၏ အရည်အချင်းမပြည့်မီမှုကြောင့် လုပ်သားဈေးကွက်သို့ ဝင်ရောက်ခွင့်မှာ အကန့်အသတ်ရှိသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သူတစ်ဦးက ၎င်းကို အတည်ပြုခဲ့သည်။ ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ခြင်းနှင့် ဆုတ်ယုတ်မှုများပြီးနောက် ၎င်းတို့၏လမ်းကြောင်းကို ချိန်ညှိနည်းအပါအဝင် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းညှိခြင်းစွမ်းရည်များကို သင်ယူခြင်းသည် ကျောင်းသားများအား ဘဝသစ်တွင် အောင်မြင်မှုများရရှိရန် ကြိုးပမ်းရန်နှင့် ၎င်းတို့ကြုံတွေ့ရသည့် ဆိုးရွားသောအခြေအနေများကို ရင်ဆိုင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်လာစေရန် ကူညီပေးခဲ့ကြောင်း လေ့လာမှုတွင် တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လူမှုရေးပြဿနာများအကြောင်း ဘလော့ဂ်ရေးခြင်းသည် ဖြေရှင်းရန် အထောက်အကူဖြစ်ကြောင်း အခြားသူများကလည်း ပြသခဲ့သည်။

ဂျာနယ်ဖတ်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည်ဟု လူသိများသည်။ American Psychological Association မှ ထုတ်ဝေသော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဘလော့ဂ်ရေးခြင်းသည် ရုန်းကန်နေရသော ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် ပိုမိုထိရောက်သော အဖြေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ဆယ်ကျော်သက်တွေ ဘာမှမလုပ်ဘူး ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဒိုင်ယာရီတွေပဲ သိမ်းထားတဲ့ ဆယ်ကျော်သက်တွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် သူတို့ရဲ့ လူမှုရေးပြဿနာတွေအကြောင်း ဘလော့ဂ်ရေးတဲ့သူတွေဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှု တိုးလာတယ်၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပူပန်မှုတွေ လျော့နည်းလာတယ်။

၈

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သတင်းဆိုးတွေနဲ့ ကြုံလာရတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ကြင်နာဖို့နဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒဏ်ရာအခိုက်အတန့်မှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို မသိစိတ်ဖြင့် လျစ်လျူရှုလေ့ရှိသည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားပါ။ သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို တစ်နေ့သုံးကြိမ် မျှတအောင်စားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုဟာ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို မြင့်မားစေပါတယ်။

သတိပဋ္ဌာန် တရားအားထုတ်ကြည့်ပါ။ သတင်းဆိုးအတွက် ပြင်ဆင်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေမယ့်အစား အပြုသဘောဆောင်ဖို့ ကြိုးစားနေမယ့်အစား ပစ္စုပ္ပန်ကို အာရုံစိုက်ပြီး သတင်းကို စောင့်မျှော်နေတဲ့ စိတ်ပူပန်မှုကို ပြေပျောက်စေမယ့် သတိပဋ္ဌာန်တရားအားထုတ်ပါ။

အနှိပ်ခံပါ။ Clinical Nursing ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေသော၊ ချစ်ရသူတစ်ဦးသေဆုံးပြီး ၈ ပတ်အကြာတွင် လက်နှင့်ခြေဖဝါးနှိပ်နယ်ခြင်းက နှစ်သိမ့်မှုအနည်းငယ်ပေးကာ “ဝမ်းနည်းပူဆွေးသောမိသားစုဝင်များအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခု” ဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သတင်းဆိုးတွေနဲ့ ကြုံလာရတဲ့အခါ ဘယ်လောက်ပဲ ခက်ခဲပါစေ စိတ်တည်ငြိမ်ဖို့၊ ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်ကို အာရုံစိုက်ပြီး လွတ်လွတ်လပ်လပ် အသက်ရှူဖို့ သတိရဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။