ရွှေဖရုံသီးပန်ကိတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ
| ရှေဖရုံသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| နို့နွား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကဇေါ်မြှုပ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| နေကြာဆီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန့် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အရေပြားမှအခွံခွာထားသောအစေ့များကိုသုတ်ပြီး၊ ပူနွေးသောနို့ကိုရလာတဲ့သန့်စင်သောအရည်၊ သကြားရောထားသောတဆေး၊ ကြက်ဥ၊ သန့်စင်ထားသောဂျုံမှုန့်၊ ဆားတို့ကိုထည့်ပါ။ တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖွဲ့စည်းပြီးသည်နှင့်အချဉ်ဖောက်ရန်နွေးထွေးသောနေရာတွင် ၂ နာရီကြာသည်အထိမွှေပါ၊ ထို့နောက်ထောပတ် (သို့) မာဂျရင်းအရည်ပျော်ပြီးသကြားထပ်ထည့်ပြီး ၁-၅ နာရီကြာနွေးသောနေရာတွင်ထားပါ။ အချဉ်ဖောက်စဉ်တွင်မုန့်စိမ်းကိုကြေမွ (ကြေမွ) သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြင့်အပူပေးသောသံပန်းအိုးများဖြင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင် pancakes ၃-၄ ပိုင်းထုတ်သည်။ အချဉ်မုန့်နှင့် ၀ န်ဆောင်မှုတစ်ခုလျှင်
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားသည် ၁၀၀ ဂရမ်စားသုံးနိုင်သောအပိုင်းတစ်ပိုင်းလျှင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသည်။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 138.3 kCal | 1684 kCal | 8.2% | 5.9% | 1218 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2.6 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3.4% | 2.5% | 2923 ဂရမ် |
| fats | 8.3 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 14.8% | 10.7% | 675 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 14.3 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 6.5% | 4.7% | 1531 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.1 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 5.5% | 4% | 1818 ဂရမ် |
| ရေ | 91.2 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4% | 2.9% | 2492 ဂရမ် |
| ပြာ | 5.1 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 700 μg | 900 μg | 77.8% | 56.3% | 129 ဂရမ် |
| Retinol | 0.7 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 6.7% | 4.8% | 1500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.2 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 11.1% | 8% | 900 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 26.9 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 5.4% | 3.9% | 1859 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.4 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 8% | 5.8% | 1250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 3.6% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 14.6 μg | 400 μg | 3.7% | 2.7% | 2740 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.2 μg | 3 μg | 6.7% | 4.8% | 1500 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 3.1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 3.4% | 2.5% | 2903 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.04 μg | 10 μg | 0.4% | 0.3% | 25000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 1.3 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 8.7% | 6.3% | 1154 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 2.2 μg | 50 μg | 4.4% | 3.2% | 2273 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.8316 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 4.2% | 3% | 2405 ဂရမ် |
| niacin | 0.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 171 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 6.8% | 4.9% | 1462 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 79.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 7.9% | 5.7% | 1263 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.1 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.2% | 30000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 13.8 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.5% | 2.5% | 2899 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 29 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2.2% | 1.6% | 4483 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 23.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.4% | 1.7% | 4237 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 64.9 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 8.1% | 5.9% | 1233 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 66.2 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 2.9% | 2.1% | 3474 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 58.7 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 1.3 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 3.1 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.3 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.7% | 1.2% | 6000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 5.4 μg | 150 μg | 3.6% | 2.6% | 2778 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.9 μg | 10 μg | 9% | 6.5% | 1111 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0726 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.6% | 2.6% | 2755 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 91.9 μg | 1000 μg | 9.2% | 6.7% | 1088 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 3.3 μg | 70 μg | 4.7% | 3.4% | 2121 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 0.08 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 6.1 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1.2 μg | 55 μg | 2.2% | 1.6% | 4583 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 7.7 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 0.4 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 48.9 μg | 4000 μg | 1.2% | 0.9% | 8180 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1 μg | 50 μg | 2% | 1.4% | 5000 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.3489 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.9% | 2.1% | 3439 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 2.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3.9 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 2.5 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဖရုံသီး pancakes ဗီတာမင်အေ၊ ၁၁.၉%၊ ဗီတာမင် B77,8 - ၁၃.၃% စသည်တို့ပါ ၀ င်သည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
ချက်ပြုတ်သည့်အစုများကယ်လိုရီနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံဖရုံသီး pancakes ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်း
- 22 kCal
- 60 kCal
- 109 kCal
- 157 kCal
- 334 kCal
- 661 kCal
- 399 kCal
- 899 kCal
- 162 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၃၈.၃ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ဖရုံသီး pancakes၊ ချက်ပြုတ်နည်း၊