ပိုးသတ်ဆေးတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုသန့်စင်မလဲ။

ပိုးသတ်ဆေးများသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်ပြီး အဆီများစုပုံလာသောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ တည်ရှိနေနိုင်သည်။ သူတို့ကို ဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲဆိုတာ ရှာဖွေပါ။

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် စီးပွားဖြစ်စိုက်ပျိုးထားသော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတစ်သက်တာတွင် တစ်ချိန်ချိန်တွင် စားဖူးကြသည်။ ပိုးသတ်ဆေးများ ညစ်ညမ်းနေသောကြောင့် သင်တတ်နိုင်လျှင် အော်ဂဲနစ်ကို အမြဲရွေးချယ်ပါ။

ပိုးသတ်ဆေးများသည် အဆီများအတွင်းတွင် သိုလှောင်ထားပြီး ထိုအဆီများကို ကျွန်ုပ်တို့ ချေဖျက်ပြီး အရည်ပျော်သည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ကျန်ရှိနေနိုင်သည်။

လတ်ဆတ်သော ဖျော်ရည်များကို သောက်သုံးခြင်းသည် ပိုးသတ်ဆေးများကို ချေဖျက်နိုင်သော နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ လျှို့ဝှက်ချက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အူပန်းမန်များ၏ စစ်တပ်ကို အသုံးပြုခြင်းတွင် တည်ရှိသည်။ မှန်ကန်တဲ့ အစားအစာတွေ၊ လတ်ဆတ်ပြီး အချဉ်ဖောက်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးတဲ့အခါ ကောင်းမွန်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေ ရှင်သန်ကြီးထွားလာပါတယ်။ ကျန်းမာသော အူလမ်းကြောင်း သစ်ပင်ပန်းမန်များသည် ပိုးသတ်ဆေးများကို ချေဖျက်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ယဉ်ကျေးမှုတိုင်းတွင် လူတို့အသုံးပြုသော အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများကို ကျန်းမာသော အူလမ်းကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ အချို့သောဥပမာများသည် ကိုရီးယားများအတွက် ကင်မ်ချီ၊ ဂျာမန်များအတွက် ဝက်အူချောင်း၊ ဒိန်ချဉ်၊ kombucha၊ kefir၊ ပန်းသီးရှာလကာရည်စသည်ဖြင့် အိမ်လုပ်ထုတ်ကုန်များသည် ပိုကောင်းပါသည်။ ဆိုဒီယမ်အပြည့်ပါသောကြောင့် စီးပွားဖြစ်ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Prebiotics ၏သဘာဝရင်းမြစ်များ

အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားကြီးထွားမှုကို အားပေးသည့် prebiotics များ၏ သဘာဝရင်းမြစ်များရှိပါသည်။ ဤ prebiotic အစားအစာများသည် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ လျင်မြန်စွာပွားများစေပြီး အန္တရာယ်ရှိသောဘက်တီးရီးယားများကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ဖယ်ရှားပစ်ရန် ကူညီပေးသည်မှာ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပါသည်။ မကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေထက် ကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေ ပိုများလာတဲ့အခါ သင့်ကျန်းမာရေးက ပိုကောင်းလာတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

ဤသည်မှာ သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းရန် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ သစ်ပင်ပန်းမန်များ ကျန်းမာစေမည့် အစားအစာများ- ကြက်သွန်နီနှင့် ကြက်သွန်ဖြူ။ ၎င်းတို့သည် မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆို အသုံးဝင်သည် - အစိမ်းနှင့် ချက်ပြုတ်သည်။ ဒီအစားအစာတွေကို နေ့တိုင်း နည်းနည်းစားပါ – ကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေ ပွားများဖို့ လုံလောက်ပါပြီ။ အဆိုပါ prebiotic အစားအစာများမပါဘဲ, အန္တရာယ်ရှိသောဘက်တီးရီးယားကြီးထွားလာလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့် မှန်ကန်တဲ့အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ။  

ကောင်းသော prebiotics ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

သင့်အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာနေစေဖို့ သင့်အစားအစာထဲမှာ ထည့်လို့ရတဲ့ prebiotic ကောင်းတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဤအစားအစာများသည် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများပွားများစေပြီး ၎င်းတို့အတွက် ကောင်းမွန်သောအခြေအနေများကို ဖန်တီးပေးသော်လည်း အန္တရာယ်ရှိသောဘက်တီးရီးယားများကို ရန်လိုသည်။

ကျန်းမာသောအူလမ်းကြောင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ပိုးသတ်ဆေးများကို ချေဖျက်ပေးရုံသာမက အလုံးစုံကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှု၊ ရောင်ရမ်းသောအူသိမ်အူမရောဂါ၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် အခြားအရာများကို ကာကွယ်ကုသရာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

prebiotic ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဥပမာအချို့။ အစိမ်းရောင်အရွက်များ၊ ကညွတ်၊ artichokes၊ burdock အမြစ်နှင့် chicory အမြစ်။   prebiotics အဖြစ် မသန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များ

မသန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များ သည် အင်နူလင် နှင့် အိုလီဂိုဆက်ကာရိုက်များ ၏ အရေးကြီးသော prebiotic အရင်းအမြစ်များ ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်မှ မချေဖျက်နိုင်သော သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်နေသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။ ဤအစာမကြေနိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် အူများအတွင်းသို့ရောက်ရှိပြီး အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများကို အချဉ်ဖောက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်မှတစ်ဆင့် အန္တရာယ်ရှိသောဘက်တီးရီးယားများအတွက် အဆင်မပြေသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးပါသည်။

Probiotics နှင့် prebiotics တို့ကို မှန်ကန်စွာပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးအူကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ဤတွင် သင်ထည့်သွင်းနိုင်သော ဂျုံစေ့များ၊ အညိုရောင် (မွမ်းမံထားသော) ဆန်၊ မန်မာရန်း၊ ဂျုံ၊ မုယောစပါး၊ quinoa၊ muesli၊ oats စသည်တို့ဖြစ်သည်။

အာရုံစူးစိုက်မှု။ သင့်အစားအစာထဲသို့ prebiotic နှင့် probiotic အစားအစာများကို မိတ်ဆက်ပေးသောအခါ၊ သင့်အူလမ်းကြောင်းကို ထိန်းမနိုင်မချင်း ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်းကို စတင်ခံစားရနိုင်သည်။ ရေများများသောက်ပါ။