ပါဝင်ပစ္စည်းများ pancakes အနီရောင်
| နို့နွား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကဇေါ်မြှုပ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်အနှစ် | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ကြက်သားပရိုတိန်း | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| သကြား | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
မုန့်ညက်မှမုန့်စိမ်းကိုပြင်ဆင်, နွေးနို့နှင့်တဆေး, 1.5 နာရီအချဉ်ပေါက်ဘို့နွေးထွေးသောအရပ်ဌာန၌ထား၏။ မုန့်စိမ်းတက်လာသောအခါအဖြူမြေပြင်ထောပတ်များကိုအနှစ်များ၊ သကြားများနှင့်ဆားများထည့်ကာမုန့်ညက်ကိုသုတ်။ တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းမုန့်စိမ်းထဲထည့်ပါ။ နွေးထွေးသောနေရာ၌ထားပါ။ မုန့်စိမ်းသည်နောက်တစ်ကြိမ်ပေါ်လာသည့်အခါဖြူဖြူဖြူဖြူဖြူဖြူဖြူဖြူဖြူဖြူဖြူဖြူဖြူဖြူဖြူများထဲသို့ထည့်ပြီးထိပ်မှအောက်သို့ညင်ညင်သာသာနှိုးဆွပြီး ၁၅ မိနစ်အကြာတွင် pancakes ကိုထောပတ်နှင့်ပူပြင်းသောဒယ်အိုးထဲတွင်ဖုတ်ရမည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားသည် ၁၀၀ ဂရမ်စားသုံးနိုင်သောအပိုင်းတစ်ပိုင်းလျှင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသည်။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 174.7 kCal | 1684 kCal | 10.4% | 6% | 964 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4.5 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 5.9% | 3.4% | 1689 ဂရမ် |
| fats | 13.1 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 23.4% | 13.4% | 427 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 10.3 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 4.7% | 2.7% | 2126 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 24.9 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.7 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 3.5% | 2% | 2857 ဂရမ် |
| ရေ | 60.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.7% | 1.5% | 3757 ဂရမ် |
| ပြာ | 19 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 200 μg | 900 μg | 22.2% | 12.7% | 450 ဂရမ် |
| Retinol | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.4 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 26.7% | 15.3% | 375 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.6 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 33.3% | 19.1% | 300 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 80.4 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 16.1% | 9.2% | 622 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.7 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 14% | 8% | 714 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.08 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4% | 2.3% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 22 μg | 400 μg | 5.5% | 3.1% | 1818 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.3 μg | 3 μg | 10% | 5.7% | 1000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.3 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.2% | 30000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.7 μg | 10 μg | 7% | 4% | 1429 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.4 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2.7% | 1.5% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 7.6 μg | 50 μg | 15.2% | 8.7% | 658 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.147 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 5.7% | 3.3% | 1744 ဂရမ် |
| niacin | 0.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 97.9 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3.9% | 2.2% | 2554 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 83.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 8.4% | 4.8% | 1193 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.1 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.2% | 30000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 9 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.3% | 1.3% | 4444 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 48.9 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 3.8% | 2.2% | 2658 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 47.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.7% | 2.7% | 2110 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 102.7 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 12.8% | 7.3% | 779 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 450.9 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 19.6% | 11.2% | 510 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 50.8 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 1 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 2.4 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.8 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 4.4% | 2.5% | 2250 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 7.6 μg | 150 μg | 5.1% | 2.9% | 1974 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 2.5 μg | 10 μg | 25% | 14.3% | 400 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1605 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 8% | 4.6% | 1246 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 36.3 μg | 1000 μg | 3.6% | 2.1% | 2755 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 4.9 μg | 70 μg | 7% | 4% | 1429 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 0.06 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 6 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1.1 μg | 55 μg | 2% | 1.1% | 5000 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 7.7 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 0.3 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 9.6 μg | 4000 μg | 0.2% | 0.1% | 41667 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1.8 μg | 50 μg | 3.6% | 2.1% | 2778 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.5287 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 4.4% | 2.5% | 2270 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 1.6 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.5 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 8.1 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
pancakes အနီရောင်ဖြစ်ကြသည် ဗီတာမင် A နှင့် ၂၂.၂%၊ ဗီတာမင် B22,2 - ၂၆.၇%၊ ဗီတာမင် B1 - ၃၃.၃%၊ ကိုလင်း - ၁၆.၁%၊ ဗီတာမင် B26,7 - ၁၄%၊ ဗီတာမင် H-2၊ 33,3, 16,1%, ဖော့စဖရပ် - 5%, ကလိုရင်း - 14%, ကိုဘော့ - 15,2%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B1 ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်နှင့်ပလပ်စတစ်တ္ထုများထောက်ပံ့ပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏အရေးကြီးဆုံးအင်ဇိုင်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်မှု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဒီဗီတာမင်ဓာတ်နည်းတာက ဦး နှောက်အာရုံကြော၊ အစာခြေခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေပါတယ်။
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ရောနှောထားသော လက်ဆီသင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအသည်းအတွင်းရှိ phospholipids ၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့တွင်အဓိကပါဝင်သည်။ အခမဲ့ methyl အုပ်စုများသည် lipotropic အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B5 ဟော်မုန်းများစွာပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဟီမိုဂလိုဗင်တွင်အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်သကြားဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ Pantothenic အက်ဆစ်မရှိခြင်းသည်အရေပြားနှင့်ချွဲသောအမြှေးပါးများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- ဗီတာမင် H ကို အဆီများ၊ ဂလိုင်ကိုဂျင်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဤဗီတာမင်ဓာတ်သည်မသောက်သုံးခြင်းကြောင့်အရေပြား၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်မှုနှင့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုအနီရောင် pancakes ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်း။
- 60 kCal
- 334 kCal
- 109 kCal
- 661 kCal
- 354 kCal
- 48 kCal
- 399 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု 174,7 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းအနီရောင် pancakes၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ။