ပါဝင်ပစ္စည်းများဂေါ်ဖီထုပ် pancakes
| White ကဂေါ်ဖီထုပ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| နို့နွား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မာဂျင်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| semolina | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| အဆီချက်ပြုတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန့် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ပြင်ဆင်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်ကိုအဆီနှင့်ပွတ်ပြီးနွားနို့နှင့်ပြုတ်ပါ။ ခြစ်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်ကိုပါးပါးစီးကြောင်းထဲသို့နှံ့စပ်အောင်ရောမွှေပြီး ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။ ရရှိလာသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကို ၆၀-၇၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်အအေးခံပြီးကြက်ဥအစိမ်း၊ ဆားတို့ကိုထည့်ပြီးရောမွှေပါ။ အဆီဖြင့်ဆီပူသောဒယ်အိုးကိုဒယ်အိုးတွင်ဂေါ်ဖီထုပ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖြန့်ပြီးနှစ်ဘက်စလုံးကိုကြော်ပါ။ ပန်ကိတ်များ၏အထူသည်အနည်းဆုံး ၄ မီလီမီတာရှိရမည်။ ပန်ကိတ်များကိုအပိုင်း ၃ ပိုင်း ခွဲ၍ ထုတ်သည်။ အချဉ်မုန့်နှင့် ၀ န်ဆောင်မှုတစ်ခုလျှင်
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 154.4 kCal | 1684 kCal | 9.2% | 6% | 1091 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 5.3% | 3.4% | 1900 ဂရမ် |
| fats | 12.2 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 21.8% | 14.1% | 459 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 7.7 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 3.5% | 2.3% | 2844 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.7 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 8.5% | 5.5% | 1176 ဂရမ် |
| ရေ | 100.6 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.4% | 2.8% | 2259 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.9 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 100 μg | 900 μg | 11.1% | 7.2% | 900 ဂရမ် |
| Retinol | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 1.7% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 3.6% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 44.4 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 8.9% | 5.8% | 1126 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 3.9% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 3.2% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 10.7 μg | 400 μg | 2.7% | 1.7% | 3738 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.2 μg | 3 μg | 6.7% | 4.3% | 1500 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 25.1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 27.9% | 18.1% | 359 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 1.3% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 1 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 6.7% | 4.3% | 1500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 3.1 μg | 50 μg | 6.2% | 4% | 1613 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.264 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 6.3% | 4.1% | 1582 ဂရမ် |
| niacin | 0.6 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 285.5 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 11.4% | 7.4% | 876 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 79.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 8% | 5.2% | 1258 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.3 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 1% | 0.6% | 10000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 19.1 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.8% | 3.1% | 2094 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 41.6 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 3.2% | 2.1% | 3125 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 55 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 5.5% | 3.6% | 1818 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 72 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 9% | 5.8% | 1111 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 74.7 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 3.2% | 2.1% | 3079 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 476.7 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 157.1 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 4.9 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.9 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 5% | 3.2% | 2000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 7 μg | 150 μg | 4.7% | 3% | 2143 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 4.7 μg | 10 μg | 47% | 30.4% | 213 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1564 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 7.8% | 5.1% | 1279 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 74.1 μg | 1000 μg | 7.4% | 4.8% | 1350 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 10.5 μg | 70 μg | 15% | 9.7% | 667 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 12.1 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 2.8 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.4 μg | 55 μg | 0.7% | 0.5% | 13750 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 3.5 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 0.4 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 19.8 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.3% | 20202 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 4.7 μg | 50 μg | 9.4% | 6.1% | 1064 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.5553 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 4.6% | 3% | 2161 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 3.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3.9 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 55 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဂေါ်ဖီထုပ် pancakes ဗီတာမင်အေ၊ ၂၈၈.၉%၊ ဗီတာမင်စီ - ၁၁.၈%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၂.၈%၊ ကိုဘော့ - ၄၈%၊ မော်လီဗန်ဒင် - ၁၅.၃% ။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
လက်ဖက်ရည်ကြမ်းမှဓာတုဗေဒနှင့်ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုဂေါ်ဖီထုပ်မှ pancakes ၁၀၀ ဂရမ် Per Pakes
- 28 kCal
- 60 kCal
- 743 kCal
- 333 kCal
- 157 kCal
- 897 kCal
- 162 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 154,4 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ဂေါ်ဖီထုပ် pancakes ၏ချက်ပြုတ်နည်း၊ စာရွက်၊