ပါဝင်ပစ္စည်းများဖရုံသီးသောက်
| ရှေဖရုံသီး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| သံပုရာအက်ဆစ် | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ဖရုံသီးကိုအခွံခွာပြီးသေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစတွေကိုဖြတ်ပြီးကွန်တိန်နာတစ်ဝက်ထဲမှာပြီနောက်ဟင်းထဲမှာထည့်ထားပါ။ ကြွင်းသောအရာရေနှင့်အတူဖြည့်ပါ။ နူးညံ့သည်အထိချက်ပြုတ်။ ပြီးသောဖရုံသီးကိုအသားပြုတ်သောရေနှင့်အတူဆန်ခါတဆင့်ပွတ်ပေးပါ။ သောက်ပါ၊ ထူလျှင်ရေကိုထည့်ပါ၊ သကြားဓာတ်၊ အရသာအတွက် citric acid ထည့်ပါ။ ပြင်ဆင်ထားသည့်အိုးထဲသို့ထည့်ပြီးလှိမ့်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 39.7 kCal | 1684 kCal | 2.4% | 6% | 4242 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.2 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.3% | 0.8% | 38000 ဂရမ် |
| fats | 0.02 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 280000 ဂရမ် | ||
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 10.3 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 4.7% | 11.8% | 2126 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.5 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 2.5% | 6.3% | 4000 ဂရမ် |
| ရေ | 88.6 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.9% | 9.8% | 2565 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 300 μg | 900 μg | 33.3% | 83.9% | 300 ဂရမ် |
| Retinol | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.01 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1.8% | 15000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.01 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.6% | 1.5% | 18000 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.08 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.6% | 4% | 6250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.03 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.5% | 3.8% | 6667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 2% | 13333 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.8 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.9% | 2.3% | 11250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.1332 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1.8% | 15015 ဂရမ် |
| niacin | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 49.6 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 2% | 5% | 5040 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 6.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.6% | 1.5% | 16393 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 3.2 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 0.8% | 2% | 12500 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 1.1 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.3% | 118182 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 4.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.4% | 1% | 23256 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 5.7 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1.8% | 14035 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 4.5 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.5% | 51111 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.1 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 0.6% | 1.5% | 18000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 0.2 μg | 150 μg | 0.1% | 0.3% | 75000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 5% | 5000 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0095 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.5% | 1.3% | 21053 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 42.6 μg | 1000 μg | 4.3% | 10.8% | 2347 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 20.4 μg | 4000 μg | 0.5% | 1.3% | 19608 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.0568 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.5% | 1.3% | 21127 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.05 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဖရုံသီးသောက် ဗီတာမင် A နှင့် ၁၄၃% သောသတ္တုဓာတ်ပေါများသည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီနှင့်ဓာတုပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ချက်ပြုတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများမှရွှေဖရုံသီး ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်း
- 22 kCal
- 0 kCal
- 399 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၉,39,7 ကီလို၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းဖရုံသီးသောက်ခြင်း၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ။