ပရိုတိန်းဓာတ်စာ - 7 ရက် 5 ကီလိုဂရမ်

•အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၂-၃ နာရီထက်နောက်မကျစေနှင့်။

•တစ်နေ့ ၆ ကြိမ်စားပါ၊

•အရက်မသောက်ပါနှင့်။

• ထုတ်ကုန်အားလုံးကို အနိမ့်ဆုံး အဆီပါဝင်မှု – အစားအသောက်၊

•အနည်းဆုံး ၂ လီတာသောက်ပါ။ သာမန်မဟုတ်သောတွင်းထွက်ရေများ၏တစ်နေ့လျှင်၊

တနင်္လာနေ့

•နံနက်စာ: နို့တစ်ခွက်သို့မဟုတ် kefir;

•ဒုတိယနံနက်စာ - ဆန်ယာဂု ၂၀၀ ဂရမ်;

•နေ့လည်စာ: အမဲသားပြုတ် ၁၅၀ ဂရမ်;

•နေ့လည်စာ - 200 ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊

•ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် ၂၀၀ ဂရမ်၊

•အိပ်ရာမ ၀ င်မီပန်းသီးဖျော်ရည် ၂၀၀ ဂရမ်

အင်္ဂါနေ့

•နံနက်စာ - သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အနက်ရောင်ကော်ဖီ၊

•ဒုတိယနံနက်စာ-အဆီမပါသောအိမ်ဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်၊

•နေ့လည်စာ: ကြက်သား ၁၅၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ကိုသံလွင်ဆီ၊

•နေ့လည်စာ - ၁၀၀ ဆဆန်၊ ပန်းသီးတစ်ဝက်၊

•ညစာ: ခရမ်းချဉ်သီးသုပ် ၂၀၀ ဂရမ်;

•အိပ်ရာမဝင်ခင် - 200 g ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

•နံနက်စာ - ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်၊

•ဒုတိယနံနက်စာ - အမဲသား ၁၀၀ ဂရမ်၊

•နေ့လည်စာ - အသားကင်ငါး ၁၅၀၊ ဆန် ၁၀၀ ဂရမ်၊

•နေ့လည်စာ - ပန်းသီးတစ်ဝက်၊

•ညစာစားပွဲ: ပဲစိမ်းနှင့်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် ၁၅၀ ဂရမ်;

•အိပ်ရာမဝင်မီ - ပန်းသီးဖျော်ရည် ၂၀၀ ဂရမ်။

ကြာသပတေးနေ့

•နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီအနက်ရောင်၊

•ဒုတိယနံနက်စာ - အမဲသား ၁၀၀ ဂရမ်သို့မဟုတ်ကြက်သားပြုတ်၊

•နေ့လယ်စာ - ပေါင်မုန့်အနက်တစ်ရွက်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊

•နေ့လည်စာ - ၁၅၀ ဂရမ်၊

•ညစာ - ၁၀၀ ဂရမ်အသားပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊

•အိပ်ရာမဝင်မီ - ပန်းသီးဖျော်ရည် ၂၀၀ ဂရမ်။

သောကြာနေ့

•နံနက်စာ - နို့သို့မဟုတ်ကဖေး၊ ခေါက်ဆွဲတစ်ခွက်၊

•ဒုတိယမနက်စာ - မုန်လာဥသုပ် ၁၀၀ ဂရမ်၊

•နေ့လည်စာအတွက်: ငါးပြုတ် ၁၅၀ ဂရမ်၊ အာလူး ၂ လုံးပြုတ်၊

•နေ့လည်လက်ဖက်ရည် - သံလွင်ဆီတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် ၁၅၀ ဂရမ်၊

•ညစာ: ပြုတ်ပိန်သောသိုးသား 100 ဂရမ်;

•အိပ်ရာမ ၀ င်မီ - လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသို့မဟုတ်ကဆီဖမ် ၂၀၀ ဂရမ်။

စနေနေ့

•နံနက်စာ - ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်၊

ဒုတိယနံနက်စာ - ကြက်ဥ ၁ လုံး၊

•နေ့လယ်စာအတွက် - ၁၀၀ ဆန်ဂရမ်နှင့်အသား ၁၀၀ ဂရမ်၊

•နေ့လည်စာ - ပန်းသီးသို့မဟုတ် ၂ ကီလို၊

•ညစာ - ၁၀၀ ဂရမ်ဆန်နှင့် ၁၀၀ ဂရမ်ပြုတ်ထားသောငါးများ၊

•အိပ်ရာမဝင်မီလိမ္မော်ရည် ၂၀၀ ဂရမ်

တနင်္ဂနွေ

•နံနက်စာအတွက် - ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်၊

•ဒုတိယမနက်စာ - ပေါင်မုန့်တစ်ဘူးနဲ့ဝက်အူချောင်း၊

•နေ့လယ်စာ - သံလွင်ဆီရှိဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် ၁၅၀ ဂရမ်နှင့်ဆန် ၁၀၀ ဂရမ်၊

•နေ့လည်စာ - အစိမ်းပဲနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ် ၁၀၀ ဂရမ်၊

•ညစာ - 200 ဂရမ်ပြုတ်သိုးသငယ်သို့မဟုတ်ကြက်သား;

•အိပ်ရာမ ၀ င်မီ - ဂရမ် kefir သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည် ၂၀၀ ဂရမ်။

သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည်အစားအစာ (၆) ခုစလုံးကိုခွင့်မပြုပါက vse-diety.com သည်နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်ခင်းလက်ဖက်ရည်ကိုညစာနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

ပရိုတိန်းဓာတ်စာမစားမီ၊ ဆေးစစ်ရန်သေချာစေပါ၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၊

1. အသည်း၌ချို့ယွင်းချက်

2. နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုတွင်ရောဂါများနှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သော (မမှန်မကန်ဖြစ်ခြင်း)၊

၁။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်၊

4. အဆစ်များတွင်ရောဂါများသို့မဟုတ်နာကျင်မှု;

5. ချို့ယွင်းကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ function ကို;

၆။ အစာခြေစနစ်၏ရောဂါများ (ဥပမာ - dysbiosis, colitis, နာတာရှည်ပန်ကရိယ) ။

၇။ အိုမင်းရင့်ရော်မှုမရှိပါက (ပရိုတိန်းပိုလျှံမှုကြောင့်သွေးခဲခြင်းနှင့်အတူတွဲဖက်ပါ) ။

၁။ ဒီအစားအစာကသင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူအခြားအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ထိရောက်သောအစားအစာများ၌ခက်ခဲသောကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။

၂။ ပရိုတိန်းဓာတ်စာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းနှင့်အတူပါ ၀ င်ခြင်း (သို့) အစာမစားနိုင်ခြင်းသည်အမြဲတမ်းဆာလောင်နေခြင်းမဟုတ်ပါ၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ပရိုတိန်းအစာကိုအစာချေဖျက်ရန်အချိန် ၄ နာရီရှိပြီး၊

၃။ ထိုသို့သောအစားအစာများနှင့်အတူအခြားအစားအစာများအတွက်ပုံမှန်ယေဘုယျပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ မူးဝြေခင်း၊ အားနည်းမှုနှင့်စိတ်ပျက်ဖွယ်ရောဂါများသည်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

4. လူကြိုက်များသော ၇ ရက်ကြာပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအခြား menus များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အကန့်အသတ်ဖြင့်အသေးငယ်ဆုံးဖြစ်သည်။

၅။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ရှုပ်ထွေးသောကြောင့်ကုသပေးသည် - အရေပြားကိုလှုံ့ဆော်ပြီးတင်းကျပ်သည်။ တင်ပါးများပိုမို elastic ဖြစ်လာသည်။ cellulite လျော့နည်းသွားခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တိရစ္ဆာန်အဆီများမရှိခြင်း၌ဝန်။

၆။ ပရိုတိန်းဓာတ်စာတွင်ပါဝင်သောအမျှင်ဓာတ်သည်လုံလောက်သောအမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။

(၇) ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းသည်စံချိန်တင်လောက်အောင်ဝေးပါသည်။ သို့သော်အစားအစာအပြီးမှန်ကန်သောအစားအစာကိုလိုက်နာနေစဉ်၊

၁။ အခြားထိရောက်သောအခြားမည်သည့်အစားအစာများနည်းတူ ၇ ရက်ကြာပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာကိုမျှတမှုရှိရန်မလွယ်ကူပါ၊ ဝန်။

၂။ အကြံပြုထားသောအစားအစာ (တစ်နေ့လျှင် ၆ ကြိမ်) သည်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။

(၃) ပရိုတင်းဓာတ်စာတွင်အားကစားရုံများ၊

၄။ အစားအသောက်အတွင်းသွေးပေါင်ချိန်အတက်အကျရှိနိုင်သည်။

၅။ အစားအစာအတွင်းမှာနာတာရှည်ရောဂါတွေပိုဆိုးလာတယ်။

၆။ အစားအစာစားပြီးနောက်အလေးချိန်သည်စံသတ်မှတ်ချက်မပြည့်မီသေးပါကနောက် ၂ ပတ်အကြာတွင်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နိုင်သည်။

၇။ ဗီတာမင်များနှင့် microelement များမည်သည့်အစားအစာတွင်မဆိုခန်ဓာကိုယ်လုံလောက်စွာမရရှိနိုင်ပါ။ ဤချို့တဲ့မှုသည် multivitamin ပြင်ဆင်မှုများရှုပ်ထွေးသောစားသုံးမှုဖြင့်လျော်ကြေးပေးသည်။