ပရိုတိန်းဓာတ်စာ - 14 ရက် 10 ကီလိုဂရမ်

•တစ်နေ့အနည်းဆုံး ၆ ကြိမ်စားပါ၊

•ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာတွင်အရက်မသောက်ပါ။

•အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၂-၃ နာရီအကြာတွင်မစားပါနှင့်။

•အစားအစာအတွက်အစားအစာအားလုံးသည်အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်မှု၊

•သင်တစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာပုံမှန်ဓာတ်သတ္တုမဟုတ်သောရေကိုသောက်သင့်သည်။

၁ ရက် (တနင်္လာနေ့)

•နံနက်စာ - ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်။

ဒုတိယနံနက်စာ - ကြက်ဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်။

•နေ့လည်စာ - ကြက်ရင်အုံ ၁၀၀ ဂရမ်၊ ဆန် ၁၀၀ ဂရမ်

•နေ့လည်စာ - 200 ဂရမ်နိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

•ညစာ - ငါးပိ ၁၀၀ ဂရမ် (pollock, flounder, cod, tuna) သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (၁၀၀ ဂရမ်) နှင့်ပြုတ်သည်။

•အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၂ နာရီ၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

ဒုတိယနေ့အစားအစာ (အင်္ဂါနေ့)

•နံနက်စာ - ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်။

•ဒုတိယနံနက်စာ: အစိမ်းရောင်ပဲစေ့ ၁၅၀ ဂရမ်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။

•နေ့လည်စာ - ပေါင်း ၁၅၀ ဂရမ်၊ ဆန် ၁၀၀ ဂရမ် steamed သို့မဟုတ်ပြုတ်ငါးများ။

•နေ့လည်စာ - သံလွင်ဆီတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ငရုတ်ကောင်း) ။

•ညစာ: ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်အသားမပါသောအမဲသား ၂၀၀ ဂရမ်

•အိပ်ရာမဝင်ခင် kefir တစ်ခွက်။

၃ ရက် (ဗုဒ္ဓဟူးနေ့)

•နံနက်စာ - ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်။

•ဒုတိယမနက်စာ - ကြက်ဥတစ်လုံး၊ ပန်းသီး (သို့) လိမ္မော်သီး (သို့) ကီဝီသီးနှစ်လုံး

•နေ့လည်စာ - ကြက်ဥ၊ ၂၀၀ ဂရမ်။ သံလွင်ဆီထဲမှာမုန်လာဥသုပ်။

•နေ့လည်စာ - အသီးအရွက်သုပ် ၂၀၀ ဂရမ် (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥနီ၊ ငရုတ်သီး)

•ညစာ - 200 ဂရမ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့အမဲသားသို့မဟုတ် steamed ကြက်သား။

•အိပ်ရာမ ၀ င်မီ - လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကရင်ဖီတစ်ခွက်။

၄ ရက် (ကြာသပတေးနေ့)

•နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။

ဒုတိယနံနက်စာ - ကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်။

•နေ့လည်စာ - ၃၀၀ ဂရမ်။ ရိုးတွင်းခြင်ဆီတွင်ကြော်တွင်းခြင်ဆီ

•နေ့လည်ခင်းသရေစာ: ကျွဲကောသီးသေးသေးလေးတစ်လုံး။

•ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် ၂၀၀ ဂရမ်။

•အိပ်ရာမဝင်မီ - ပန်းသီးဖျော်ရည် ၂၀၀ ဂရမ်။

နေ့ ၅ (သောကြာနေ့)

•နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။

•ဒုတိယမနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် ၁၅၀ ဂရမ်။

•နေ့လည်စာ - ၁၅၀ ဂရမ်။ ရေနွေးငွေ့ငါး, 150 ဂရမ်။ ထမင်းပြုတ်

•နေ့လည်စာ - မုန်လာဥသုပ် ၁၅၀ ဂရမ်။

•ညစာ - ပန်းသီးတစ်လုံး။

•အိပ်ရာမဝင်မီ - ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

နေ့ 6 (စနေနေ့)

•နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။

•ဒုတိယမနက်စာ - ကြက်ဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် ၁၅၀ ဂရမ်။

•နေ့လည်စာ - ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ ၁၅၀ ဂရမ်၊ အသားပြုတ်ဆန် ၅၀ ဂရမ်။

•နေ့လည်စာ - ၁၅၀ ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်။

•ညစာ - ကြက်ဥနှင့် ၁၅၀ ဂရမ်။ သံလွင်ဆီထဲမှာမုန်လာဥသုပ်။

•အိပ်ရာမ ၀ င်မီ - လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကရင်ဖီတစ်ခွက်။

၇ ရက် (တနင်္ဂနွေ)

•နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။

•ဒုတိယမနက်စာ - ပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်။

•နေ့လည်စာ - 200 ဂရမ်ပြုတ်ထားသောအမဲသား။

•နေ့လည်စာ - ၁၅၀ ဂရမ်။ ဒိန်ခဲပျော့။

•ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် ၂၀၀ ဂရမ်။

•အိပ်ရာမ ၀ င်မီ - လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကရင်ဖီတစ်ခွက်။

၁ ရက် (တနင်္လာနေ့)

•နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်။

•ဒုတိယနံနက်စာ - ပန်းသီးတစ်လုံး။

•နေ့လည်စာ: ကြက်သား ၁၅၀ ဂရမ်၊ buckwheat ယာဂု ၁၀၀ ဂရမ်

•နေ့လည်စာ - 50 ဂရမ်ဒိန်ခဲ။

•ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် ၂၀၀ ဂရမ်။

•အိပ်ရာမ ၀ င်မီ - လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကရင်ဖီတစ်ခွက်။

၉ ရက် (အင်္ဂါနေ့)

•နံနက်စာ - ကော်ဖီ။

•ဒုတိယမနက်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်အသုပ် ၂၀၀ ဂရမ်။

•နေ့လည်စာ - ကြက်သား ၁၅၀ ဂရမ်၊ ဆန် ၅၀ ဂရမ်။

•နေ့လည်စာ - မုန်လာဥသုပ် ၁၅၀ ဂရမ်။

ညစာ - ကြက်ဥ ၂ ဥနှင့်ပေါင်မုန့်တစ်မျိုး။

•အိပ်ရာမ ၀ င်မီ - လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကရင်ဖီတစ်ခွက်။

၃ ရက် (ဗုဒ္ဓဟူးနေ့)

•နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်။

•ဒုတိယမနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် ၁၅၀ ဂရမ်။

•နေ့လည်စာ - ၅၀ ဂရမ်ဆန်၊ ၅၀ ဂရမ်ဆန်ဖြင့်စားသုံးသည်။

•နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် 200 ဂရမ်။

•ညစာစားပွဲ - သေးငယ်သောစပျစ်သီးအသီး။

•အိပ်ရာမဝင်မီ - လက်ဖက်၊ အနက်ရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်။

၄ ရက် (ကြာသပတေးနေ့)

•နံနက်စာ - ကော်ဖီ။

•ဒုတိယမနက်စာ - ကြက်ဥတစ်လုံး။

•နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် ၂၀၀ ဂရမ်။

•နေ့လည်စာ - 50 ဂရမ်ဒိန်ခဲ။

•ညစာ - ပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်သို့မဟုတ် ၂ ကီလို။

•အိပ်ရာမဝင်ခင် kefir (သို့) လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

နေ့ ၅ (သောကြာနေ့)

•နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်။

•ဒုတိယနံနက်စာ - ပန်းသီးတစ်လုံး။

•နေ့လည်စာ - အသားကင် 150 ဂရမ်၊ ဆန် ၅၀ ဂရမ်။

•နေ့လည်စာ - ၁၅၀ ဂရမ်။ သံလွင်ဆီထဲမှာဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။

•ညစာ - ဥ ၂ ဥ။

•အိပ်ရာမဝင်ခင် kefir (သို့) လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

နေ့ 13 (စနေနေ့)

•နံနက်စာ - ကော်ဖီ။

•ဒုတိယမနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် ၁၅၀ ဂရမ်။

•နေ့လည်စာ: ပြုတ်ထားသောအမဲသား ၁၅၀ ဂရမ်၊ အုတ်ဂျုံမှုန့် (သို့) buckwheat ယာဂု ၅၀ ဂရမ်

•နေ့လည်စာ - လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

•ညစာ - ၁၀၀ ဂရမ်ပြုတ်ငါး၊ ဆန် ၅၀ ဂရမ်။

•အိပ်ရာမဝင်ခင် kefir (သို့) လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

၇ ရက် (တနင်္ဂနွေ)

•နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်။

•ဒုတိယနံနက်စာ - အိမ်လုပ်ဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ်။

•နေ့လည်စာ - ငါး ၁၅၀ ဂရမ်၊ ပြုတ်ဆန် ၅၀ ဂရမ်။

•နေ့လည်စာ - ၁၅၀ ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

ညစာ - ကြက်ဥ ၂ ဥနှင့်ပေါင်မုန့်တစ်မျိုး။

•အိပ်ရာမဝင်မီ - ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

ပရိုတိန်းဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလူတိုင်းအတွက်ခွင့်မပြုပဲလုံးဝတားမြစ်ထားသောကြောင့်ဤအစားအစာမတိုင်မီ၊ မဖြစ်မနေဆေးစစ်ရမည်။

၁။ နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်မသန်စွမ်းမှုနှင့် ၄ င်း၏ရောဂါများအားသွေဖည်ခြင်း။

၂။ အသည်းရောင်ခြင်းနှင့်အသည်းရောဂါတစ်ခုခု၊

၃။ နို့တိုက်ချိန်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်၊

4. ကျောက်ကပ်ကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်အတူ;

အဆစ်နာခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများအတွက် ၅ ။

နာတာရှည်ပန်ကရိယနှင့်အခြားအစာခြေစနစ်များနှင့်အတူ ၆ ။

(၇) အစားအသောက်သည် thrombosis ဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေပြီးအိုမင်းခြင်းကိုအားမပေးပါ။

ထက်ပို 8 ပတ်ကြာတဲ့ကြာချိန်နှင့်အတူ 4. ။

၁။ အစားအသောက်၌၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

၂။ ပရိုတိန်းဓာတ်စာတွင်အစာမစားလိုပါ။ ပရိုတိန်းအစာများသည်ကြာချိန် ၄ နာရီအထိအစာကြေနိုင်ပြီးမီနူးများသည် ၃ နာရီအောက် (တစ်နေ့ ၆ အစားအစာဖြင့်) ဖြစ်သည်။

3. အားနည်းချက်၊ အထွေထွေပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ စိတ်ပင်ပန်းမှု၊ မူးဝြေခင်းသည်အခြားအစားအစာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အနည်းငယ်မျှသာရှိသည်။

(၄) ပရိုတင်းဓာတ်သည် ၁၄ ရက်အတွက်အစားအစာဖြစ်သည်။

၅။ ခန္ဓာကိုယ်၏တိုးတက်မှုသည်ရှုပ်ထွေးသောနည်းဖြင့်ဖြစ်ပေါ်သည်။ ပေါင်များသည်ပိုမို elastic ဖြစ်လာသည်။ အသားအရေတင်းကျပ်။ လှုံ့ဆော်သည်။ အိပ်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်နေပြီ၊ cellulite လျော့နည်းလာခြင်း၊

၆။ မီနူးတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်များစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်အူသိမ်အူမလုပ်ငန်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။

(၇) ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းသည်အမြင့်ဆုံးမဟုတ်သော်လည်းရလဒ်မှာကွဲပြားသည်။ အကယ်၍ မှန်ကန်သောအစားအစာကိုလိုက်နာပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန်သည်ကြာရှည်စွာဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

၈။ အစားအသောက်၌အားကစားခန်းမ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသာပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး၊

၁။ ၁၄ ရက်ကြာပရိုတိန်းဓာတ်များကိုမျှတမှုမရှိ၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ပုံသဏ္withာန်နှင့်တွဲဖက်အသုံးပြုသည်။

၂။ သွေးပေါင်ချိန်ကိုရုတ်တရက်ခုန်နိုင်သည်။

၃။ တစ်နေ့လျှင်ခြောက်စာအစားအစာသည်လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါ။

၄။ အားကစားခန်းမရှိအတန်းများကိုထင်မြင်ယူဆသည်။ ၎င်းသည်အမြဲတမ်းမဖြစ်နိုင်ပါ။

(၅) ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောဤအစာအာဟာရကို ၁၄ ရက်ကြာထပ်မံသယ်ဆောင်ခြင်းသည်တစ်လထက်စော။ မဖြစ်နိုင်ပါ။

6. အစားအသောက်အတွင်းနာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားနိုင်သည်။

၇။ အစားအသောက်အတွင်းဗီတာမင်များ၊ သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်မှုမရှိပါ။ ဒါဟာ multivitamin ပြင်ဆင်မှုများသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ရှုပ်ထွေးသောယူရန်လိုအပ်ပါသည်။