အစားအစာအကြိုက်ဆုံး

1 နေ့က

•နံနက်စာ - kefir တစ်ခွက်၊

•နေ့လည်စာ - ကြက်သားရည်တစ်ခွက်၊

•နေ့လည်လက်ဖက်ရည် - kefir တစ်ခွက်;

ညစာ - နို့သို့မဟုတ်ကဖေးတစ်ခွက်၊

ပထမနေ့တစ်နေ့လုံးသင်လွင်ပြင်ရေသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ကိုကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲသောက်သုံးနိုင်သည်။

2 နေ့အစားအစာ menu ကိုအကြိုက်ဆုံး

•နံနက်စာအတွက် - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊

•နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်မှအသုပ်၊

•နေ့လည်ခင်းသရေစာ - ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီမှဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်;

ညစာ - ငရုတ်ကောင်းနှင့်သခွားသီးနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊

ဒုတိယနေ့တစ်ရက်လုံးတွင်မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုဂေါ်ဖီထုပ်တစ်ခုစီတွင်ထည့်ရမည်။

အနှစ်သက်ဆုံးအစားအစာ ၃ ရက်မြောက်နေ့အတွက်မီနူး၊

•နံနက်စာ - kefir တစ်ခွက်၊

•နေ့လည်စာ - ကြက်သားရည်တစ်ခွက်၊

•နေ့လည်စာ - နို့တစ်ခွက်၊ မချိုသောဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ကဖေး။

ညစာ - နို့တစ်ခွက်၊ မချိုသောဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ကဖေး၊

၃ ရက်လုံးလုံးသာမကပထမဆုံးနေ့၌သင်သည်ပုံမှန်မဟုတ်သောရေသို့မဟုတ်လက်ဖက်စိမ်းကိုကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲသောက်နိုင်သည်။

4 နေ့အစားအစာ menu ကိုအကြိုက်ဆုံး

•နံနက်စာ - ပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီး;

•နေ့လည်စာ - ကျွဲကောသီး;

•နေ့လည်လက်ဖက်ရည် - ပန်းသီးနှင့်ကီဝီ;

ညစာ - ကီဝီသို့မဟုတ်စပျစ်သီးခြောက်၊

နေ့ (၄) တွင်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစာတွင်မည်သည့်အသီးကိုမဆိုစားနိုင်သည်၊ ပိုကောင်းနိုင်သည်။

၅ ရက်မီနူး

•နံနက်စာ - ကြက်ဥ ၂ လုံး;

•နေ့လည်စာ - 200 ဂရမ်။ အသားအရေမပါဘဲအသားပြုတ်ကြက်သား;

•နေ့လည်လက်ဖက်ရည် - ၁၀၀ ဂရမ် ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;

ညစာ - ပင်လယ်စာ၊

အခြားပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုဒီနေ့တွင်ခွင့်ပြုသည်။

အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ၏ 6 နေ့

•နံနက်စာ - လက်ဖက်စိမ်း (သို့) လိမ္မော်ရည်တစ်ခွက်;

•နေ့လည်စာ - ကြက်သားရည်တစ်ခွက်၊

•နေ့လည်စာ - ကဖါသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်၊

ညစာ - နို့သို့မဟုတ်ကဖေးတစ်ခွက်၊

သင်တစ်နေ့လုံးလွင်ပြင်ရေသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ကိုကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲသောက်နိုင်သည်။

7 နေ့အစားအစာ menu ကိုအကြိုက်ဆုံး

•နံနက်စာ - ကြက်ဥ ၂ လုံး၊

•နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ မုန်လာဥ) နှင့်မည်သည့်အသီးများမဆို (ပန်းသီး၊ လိမ္မော်၊ စပျစ်သီး)၊

•နေ့လည်လက်ဖက်ရည် - ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သို့မဟုတ် ၂ ကီလို;

ညစာ - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးသုပ်၊

1 နေ့က - မည်သည့်အရည်ကိုမဆိုအကန့်အသတ်ဖြင့်ခွင့်ပြုထားသည် (လက်ဖက်၊ ကေဖီ၊ ဟင်းရည်ကို ဦး စားပေးသည်) ။

2 နေ့က - သင်သည်မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုမဆိုအသုံးပြုနိုင်သည် (ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ကြက်သွန်၊ မုန်လာဥ၊ ငရုတ်ကောင်း။

3 နေ့က - မည်သည့်အရည် (လက်ဖက်၊ ကဖေး၊ ဟင်းရည်ကို ဦး စားပေးရွေးချယ်သည်) ကိုတစ်ရက်အတွင်းအကန့်အသတ်မရှိခွင့်ပြုထားသည်။

4 နေ့က - မည်သည့်အသီးကိုမဆိုခွင့်ပြုထားသည် (ဂလန်းသီးနှင့်ကီဝီတို့ကို ဦး စားပေး - လိမ္မော်၊ ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး) ။

5 နေ့က - ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသည့်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည် - အရေပြား၊ ကြက်ဥ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမပါသောကြက်သားပြုတ်။

6 နေ့က - မည်သည့်အရည် (လက်ဖက်၊ ကဖေး၊ ဟင်းရည်ကို ဦး စားပေးမည်နည်း) ကိုနေ့ ၁ သို့မဟုတ် ၃ ရက်တွင်အကန့်အသတ်မရှိခွင့်ပြုထားသည်။

7 နေ့က - အစားအစာမှထွက်လျှင်အစားအစာကိုဆားငန်နိုင်သည်။ ပုံမှန်နှင့်နီးကပ်သောအစားအစာများ:

•နံနက်စာ - ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ မချိုသည့်လက်ဖက်ရည်၊

•နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ မုန်လာဥ) နှင့်မည်သည့်အသီးမဆို၊

•နေ့လည်စာ - kiwi သို့မဟုတ် grapefruit (သို့မဟုတ်သစ်သီးတစ်မျိုး)၊

ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (ငရုတ်ကောင်းနှင့်သခွားသီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်) ။

1. မီနူးတွင်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များအပေါ်ကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။

2. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အခြားအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများအတွက်ပုံမှန်ဖြစ်သည့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မူးဝြေခင်း၊ အားနည်းခြင်း၊

(၃) ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်မားခြင်း - နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပေါ့ပါးတဲ့ခံစားချက်ပိုများလာလိမ့်မယ်။

4. စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်ခြင်း - ကိုယ်အလေးချိန်စုစုပေါင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။

၅။ အချိန်တိုတို - ၇ ရက်သာလိုပြီး၊ သင်လိုချင်သောပုံစံများနှင့် ပို၍ နီးကပ်လာလိမ့်မည်။

၆။ အကြိုက်ဆုံးအစားအစာမီနူးကိုသင်၏အကြိုက်များအရပြောင်းလဲနိုင်သည်။

(၇) ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာသန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်ခြင်းသည်အရည်အတွက်သုံးရက်သာသုံးခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားလိမ့်မည်။

၈။ အခြားအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အနှစ်သက်ဆုံးသောအစားအစာသည်ဗီတာမင်နှင့် microelement များ၌အလားတူကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုကိုပိုမိုမျှတစေသည်။

၁။ အနှစ်သက်ဆုံးသောအစားအစာသည်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။ ထို့ကြောင့်အားနည်းခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကိုဖော်ပြနိုင်သည်။

၂။ အစားအစာတွင် ၃ ရက်ကိုအရည်အတွက်သာသုံးရမည်။ အူနှင့်ပြproblemsနာဖြစ်နိုင်သည်။

၃။ အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကိုပြန်လည်ထုတ်ယူခြင်းနှစ်ပတ်အတွင်းဖြစ်နိုင်သည်။

၄။ သွေးပေါင်ချိန်တက်နိုင်သည်။

၅။ အစားအစာအတွင်းမှာနာတာရှည်ရောဂါတွေပိုဆိုးလာတယ်။

၆။ အစားအသောက်အတွင်း၊ မိုက်ကရိုအမ်နှင့်ဗီတာမင်များသည်လိုအပ်သောပမာဏထက်ခန်ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်ပါလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ရှုပ်ထွေးသော multivitamin ပြင်ဆင်မှုများကိုလည်းသေချာလုပ်ပါ။

အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကိုဆန့်ကျင်သည်:

၁။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်၊

သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူ 2. ;

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ 3. ;

4. အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများနှင့်အတူ;

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုနှင့်အတူ 5. ;

စိတ်ကျရောဂါစဉ်အတွင်း 6. ;

ကျောက်ကပ်နှင့်နှလုံးပျက်ကွက်နှင့်အတူ 7. ;

8. ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအပေါ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်။