ပရိုဂရမ်သည် Denise Austin ကိုယ်ဝန်ဖြစ်သည်

ပရိုဂရမ်က Denise Austin ကိုယ်ဝန်သည်သင့်ကိုကူညီရန်ကူညီလိမ့်မည် အားလုံးကိုးလအတွင်း fit နှင့်ကျန်းမာ။ သူမ၏နည်းလမ်းအားဖြင့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုအမီလိုက်ခြင်းဖြင့်သင်သည်စွမ်းအင်၊ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုနှင့်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည့်ခံစားမှုပိုမိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။

Denise Austin ရှိကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အစီအစဉ်ဖော်ပြချက်

Denise Austin သည်ကိုယ် ၀ န်တစ်လျှောက်လုံးပါးလွှာသောပုံကိုထိန်းသိမ်းရန်ထိရောက်သောနှင့်လုံခြုံသောစနစ်တစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ သင်သည်ကြွက်သားများအားကောင်းလာစေရန်၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်၍ သင့်တော်သောအသက်ရှူမှုကိုလေ့လာပါလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုအမေရိကန်မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်များ၏အကြံပြုချက်များကိုထည့်သွင်း။ ရွေးချယ်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အန္တရာယ်ကင်းသည်သာမကအသုံးဝင်သည်။ အတန်းပြီးသည့်နောက်တွင်သင်သည် vivacity နှင့်စွမ်းအင် ၀ င်ရောက်မှုကိုခံစားရပြီးသင့်ကျန်းမာရေးသိသိသာသာတိုးတက်လာလိမ့်မည်။

အစီအစဉ်တွင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။

1. Cardio လေ့ကျင့်ခန်း (20 မိနစ်) ။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အဆင့်အားလုံး၏ထူးခြားချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ သငျသညျ 9 လကြာသယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ လုပ်ဆောင်မှုသည်လုံ့လရှိသော်လည်းအဆင်ပြေသည်။

2. 1st-2nd သုံးလပတ်တန်ချိန် (20 မိနစ်). ဤကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ကို ၁ နှင့် ၂ လအတွင်းသင်လုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။ ကြွက်သားသန်မာခြင်း၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်အထွေထွေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများကိုသင်အာရုံစိုက်နိုင်သည် Denise Austin မှကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်။

3. တတိယသုံးတန် (မိနစ် ၂၀) ။ ဤအပိုင်းသည်ကိုယ်ဝန်၏တတိယအပိုင်းအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ ၎င်းနှင့်အတူသင်သည်ခြေထောက်များနှင့်ကြွက်သားများကိုသက်သာစေပြီးကျောနှင့်တင်ပါးရှိကြွက်သားများကိုလည်းလျှော့ချပေးသည်။

4. အသက်ရှူခြင်းနှင့်အဓိကသတိထားခြင်း (4) မိနစ်). အသက်ရှုခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ကလေးမွေးဖွားစဉ်ကာလအတွင်းသင့်လျော်သောအသက်ရှူမှုကိုလည်းသင်ပေးသည်။

5. bounce-back လေ့ကျင့်ခန်း Post (10 မိနစ်). ပေးပို့ပြီးနောက်ဖျော်ဖြေခံရဖို့အပိုဆုလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ကိုဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုပုံသွင်းဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။ Denise သည်ခါး၊ အထက်နှင့်အောက်ဝမ်းဗိုက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပေးထားသည်။

ရောဂါရှိသူနှင့်အတူကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု - ထိထိရောက်ရောက်နှင့်အန္တရာယ်ကင်းစွာ

ပရိုဂရမ်တွင်မည်မျှကြာကြာပါဝင်ရမည်ကိုနည်းပြကမညွှန်ကြားပါ။ ဒီကိစ္စမှာသူတို့ကျန်းမာရေးကိုအာရုံစိုက်တာပိုကောင်းတယ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်ကြိုးစားပါ အေရိုးဗစ်နှင့်အလုပ်လုပ်သောဝန်ကိုပြောင်းရန်။ အတန်းများအတွက်သင်အလေး (၁-1 မှ ၅ ကီလိုဂရမ်) နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ဖျာတစ်လုံး၊ ကုလားထိုင်တစ်လုံး၊ ခေါင်းအုံးငယ်လေးနှင့်သုတ်ပဝါများလိုအပ်လိမ့်မည်။ နည်းပြသည်အလွန်အသေးစိတ်ကျပြီးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုရှင်းပြသည်၊

အင်္ဂါရပ်များ

အားသာချက်များ:

၁။ Denise Austin ပါသောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အစီအစဉ်သည်သင့်အားကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးနှင့်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည် အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ခန္ဓာကိုယ် ကိုးလအတွင်း။

၂ ။ ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုတိုးတက်စေပြီးသင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။

၃။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုအမေရိကန်မီးယပ်အထူးကုဌာန၏အကြံပြုချက်များနှင့်အညီရွေးချယ်သည်။ သူတို့သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်လုံခြုံသည်။

4. အတန်းသည်မိနစ် ၂၀ ကျော်ကြာသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားအင်အားနှင့်စွမ်းအင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်၊

၅။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်မှာသူ့အကောင်းဆုံးပုံစံကိုပြန်သွားဖို့ပိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။

၆။ သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်းနည်းလမ်းကိုလေ့လာရန်သင်ခန်းစာတစ်ခုပါ ၀ င်သည်။ ဒါဟာကလေးမွေးဖွားစဉ်အတွင်းအသုံးဝင်သောလာလိမ့်မည်။

သိရန်အရေးကြီးသည်:

၁။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်ရှိမှုနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအစီအစဉ်များရှိသော်လည်းဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

2. အလုပ်ခွင်တွင်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုစစ်ဆေးပါ။ မူးဝြေခင်း၊ အားနည်းမှုအတွက်မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားမှုများသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ဆိုင်းသင့်သည်။

ဗီဒီယို Denise Austin ကိုယ်ဝန် -

အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်လုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်စွာထိန်းသိမ်းထားလိုပါကဤအစီအစဉ်အတွက် Denise Austin အစီအစဉ်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်မသာပါလိမ့်မယ် ပါးလွှာပြီးကျန်းမာနေပါ, ဒါပေမယ့်လည်း 9 လကြာစွမ်းအင်ကိုချွေတာ။ ကြည့်ရှုပါ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ် Tracy Anderson ။